¿Cómo conseguir un vientre plano en casa? Es posible y puedes delinear tus músculos muy rápidamente. Siempre que tenga tiempo y voluntad.
El entrenamiento del vientre, o más bien el plaid del vientre, se puede realizar con éxito en casa. Durante la cuarentena, incluso tienes que hacerlo, especialmente porque pasará un tiempo antes de que abra el gimnasio.
¿Qué es importante en el entrenamiento en casa? No hagas pausas demasiado largas entre series de ejercicios, cuando pongas tu cuerpo en marcha. Qué se necesita Toalla y botella de agua. O una alfombra si no te gustan los suelos fríos. También vale la pena llevar sujetador deportivo.
Cada entrenamiento, incluido el entrenamiento abdominal, comienza con un calentamiento. Esta es la base absoluta de cualquier entrenamiento. Gracias a él, minimizas el riesgo de lesiones, preparas tu cuerpo para un entrenamiento adecuado y aumentas tus posibilidades de un mejor rendimiento durante el ejercicio.
Hay muchos ejercicios para los calentamientos: puede alternar entre saltadores altos, mamelucos, correr en su lugar y calentar todas las articulaciones de antemano. Las flexiones y las sentadillas o los saltos con las piernas dobladas también forman parte del calentamiento. ¿Qué ejercicios fortalecerán todo el cuerpo?
Una tabla que fortalecerá el abdomen, la espalda y los hombros es ideal. Apoye los codos en el suelo, estire las piernas y separe los pies a la altura de las caderas. Coloque los codos directamente debajo de los hombros. Apriete sus músculos. Transfiera su peso hacia adelante y hacia atrás sobre los dedos de los pies. Haz 20 repeticiones.
Es muy bueno si quieres hacer ejercicio con la computadora. Te recomendaremos varios artículos. Aquí puedes ver el entrenamiento con Monika Kołakowska. Es breve pero intenso.
Recomendamos: Cuarentena domiciliaria: ¿cómo hacer ejercicio para mantenerse inmune?
Aquí, también el entrenamiento con balón, es una buena alternativa y variedad de entrenamiento realizado en el suelo. Recuerda también que vale la pena apoyar el entrenamiento con una dieta. Durante la cuarentena, comemos por aburrimiento en casa. Si es necesario, elija verduras y frutas, no chocolates o palitos salados.
Lea también: Un estómago plano en una semana: dieta y ejercicio durante 7 días
Los entrenamientos de abdominales con pelota son muy populares, de verdad. Aquí hay otro ejemplo:
El entrenamiento de los músculos abdominales con Natalia Gacka es un entrenamiento muy placentero, pero el dolor posterior seguramente lo será si no te estiras bien. Esta formación funciona de maravilla.
-w-caej-polsce.jpg)
---ktre-grzyby-lecz.jpg)
.jpg)
