La osteoporosis es una enfermedad que se puede prevenir, por ejemplo, mediante ejercicio. La gimnasia diaria, correr o bailar, te mantendrá en tus 50. El movimiento fortalece perfectamente los huesos. Consulta qué ejercicios hacer para prevenir la osteoporosis y también si ya te han diagnosticado.
La osteoporosis es una enfermedad que se puede prevenir, por ejemplo, mediante ejercicio. El ejercicio diario, trotar o bailar, lo mantendrá en problemas a los 50 años. Al cuerpo le gusta el movimiento y el esfuerzo. Los huesos son más fuertes cuanto más los cargamos. Los astronautas que permanecieron durante mucho tiempo en estado de ingravidez, privados de la presión de la fuerza de gravedad, lo descubrieron. Resultó que su masa ósea estaba disminuyendo a un ritmo alarmante. Entonces, si no quiere sufrir osteoporosis, comience a hacer ejercicio hoy.
A una edad temprana, puede participar en deportes de alta intensidad como baloncesto, voleibol y correr. Los ejercicios en el gimnasio también son efectivos. El mínimo absoluto es una caminata rápida de 40 minutos 3-4 veces por semana. La marcha nórdica con bastones también es buena. No solo mejora los sistemas respiratorio y cardiovascular y aumenta la absorción de oxígeno, sino que también desarrolla y fortalece los músculos de las extremidades inferiores y superiores, así como el torso, los brazos y los hombros. No sobrecarga las articulaciones.
Osteoporosis - ejercicio
Ejercicio número 1
Posición inicial: acostado boca arriba sobre una superficie dura, con las piernas dobladas por las rodillas, los pies descansando y el vientre ligeramente hundido. El ejercicio consiste en llevar los brazos hacia adelante con el bastón y luego bajarlos con las rodillas tocándose.
Ejercicio número 2
Posición inicial: acostado de espaldas, los lomos presionados contra el suelo. El ejercicio consiste en alternar la extensión de la pierna y el brazo opuesto, alternando lados.
Ejercicio número 3
Posición inicial: acostado boca arriba, con el estómago encogido. El ejercicio consiste en tirar alternativamente de las piernas contra el estómago.
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Ejercicio número 4
Posición inicial: acostado boca arriba, piernas dobladas, pies apoyados. Doble el torso tocando sus rodillas con los dedos.
Ejercicio número 5
Posición inicial: acostado boca arriba, piernas dobladas, pies apoyados. Empuje la pelvis hacia arriba y manténgala allí durante 3 segundos.
Ejercicio número 6
Siéntese en una silla con los pies tocando el suelo. El ejercicio consiste en estirar la pierna, a veces derecha, a veces izquierda.
Ejercicio número 7
Siéntese en una silla con los pies tocando el suelo. A su vez, las manos se juntan detrás de la cabeza. El ejercicio consiste en girar el torso a izquierda y derecha, el ritmo es muy lento.
Ejercicio número 8
Tome una pelota en su mano, siéntese en una silla, los pies deben tocar el piso. El ejercicio consiste en apretar la pelota.
Ejercicio número 9
Posición inicial: posición de pie, con las manos apoyadas en el respaldo de la silla. El ejercicio consiste en levantar la pierna doblada, luego la izquierda y la derecha.
Ejercicio número 10
Posición inicial: acostado boca abajo, manos debajo de la barbilla. El ejercicio implica flexiones de rodilla alternas.
Osteoporosis: recuerde evitar ejercer presión sobre la columna vertebral
- cuando está acostado, el eje de la columna debe estar en una línea
- Doble las caderas y las rodillas al barrer o recoger objetos del suelo
- hacer la cama - recuerde doblar las rodillas y mantener la espalda recta
- pasar la aspiradora: recuerde mantener la espalda y las piernas rectas
- el lavabo debe colocarse en un taburete alto, y la cuerda para colgar la ropa, a la altura del cuerpo
- sentado a la mesa: el respaldo debe mantener la columna torácica en extensión y apoyarla en la región lumbar. Antebrazos apoyados sobre la mesa, pies tocando el suelo.
- planchado: piernas ligeramente separadas, pierna ligeramente más alta
- lo levantamos, agachándonos o arrodillándonos sobre una rodilla. Cosas grandes deben estar entre tus piernas.
Bibliografía:
- Łojko I., Cómo vivir con osteoporosis todos los días, Kit educativo para pacientes con osteoporosis
Autor: material de prensa
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En la guía aprenderás:
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- qué productos son dañinos para los huesos
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