Nutrición para un entrenamiento intensivo

Soy una mujer de 24 años, 170 cm de altura y 66 kg de peso. He estado practicando artes marciales durante 9 años y fitness durante un año. He tenido alrededor de 20 horas de entrenamiento a la semana durante algún tiempo. A partir de septiembre quiero trabajar como instructora de fitness y aikido. Quizás tenga aún más entrenamiento. ¿Cómo comer para tener energía y fuerza para hacer ejercicio? ¿Cuál es mi requerimiento calórico? Me gustaría agregar que trato de comer sano, soy de complexión fuerte, pero nunca he tenido problemas de sobrepeso.

Como puedo ver, lograste tener la fuerza y ​​la energía para hacer ejercicio durante 9 años, felicitaciones. Creo que lo que has hecho hasta ahora en materia de nutrición ha sido bueno. Mientras esté haciendo ejercicio activamente, no debería haber problemas. Por otro lado, después de renunciar a un ejercicio tan intenso, sin duda habrá problemas con el peso del cuerpo. Entonces te aconsejo que sigas una dieta alta en proteínas, por ejemplo, Los Ángeles, no perderás músculos y no se desarrollará tejido graso en exceso. Pero ese es un problema para el futuro. En cuanto a la demanda calórica, en tu caso debería ser de 35-45 kcal / kg de peso corporal.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Además de especializarse en enfermedades internas, también se ocupa del adelgazamiento profesional, trabaja en el Centro Médico DAMIANA y en el Policlínico "Czajkowscy" de Piaseczno (calle Kilińskiego 14).