La pérdida de peso efectiva requiere ajustar la dieta y el ejercicio al tipo de figura. Las mujeres con figura de pera tienden a ganar peso en glúteos y muslos, aquellas con figura de manzana en la cintura. Cuando empezamos a perder peso, normalmente perdemos el exceso primero, no donde nos gustaría. Sin embargo, existen formas de deshacerse del exceso de peso y mejorar la figura de acuerdo con nuestras expectativas. ¿Cómo debería tener éxito la pérdida de peso de pera, manzana y reloj de arena?
¿Sueña con una pérdida de peso eficaz? Recuerda que la dieta de adelgazamiento debe tener en cuenta tu tipo de figura. La naturaleza da forma al cuerpo humano de acuerdo con tres patrones: pera, reloj de arena o manzana. Y esto independientemente de si eres hombre o mujer. Nuestro tipo de cuerpo determina cómo ganamos peso y cómo lo perdemos.
¿Todo depende de la estructura corporal? Si y no.Aunque es imposible controlar las tendencias genéticas del organismo, puedes asegurarte de que la grasa no se acumule donde no queremos verla. Nuestros aliados en la lucha contra la obesidad serán la dieta y el ejercicio adecuado. Diferente para cada tipo de cuerpo. De esta forma, las personas que no están satisfechas con su apariencia también pueden mejorar su figura.
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Autor: Time S.A
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Saber másAdelgazar eficazmente cuando tienes el tipo de cuerpo: pera
La parte superior del cuerpo es bastante pequeña, los hombros son delgados, la cintura es estrecha. Por otro lado, las caderas, glúteos y muslos son abundantes, porque acumulan grasa. Y lo más difícil es adelgazarlos. Este problema afecta a más mujeres que hombres.
Dieta: rica en proteínas, ya que el organismo la convierte fácilmente en energía. El menú debe incluir pescado, carne, quesos magros, frutas y verduras. Debe evitar el pan blanco, las salsas, las conservas y las carnes ahumadas. También se recomienda beber dos litros de agua mineral sin gas al día.
Entrenamiento: aeróbic intensivo, porque adelgaza las caderas. También puede hacer ejercicio con mancuernas para fortalecer y expandir levemente los brazos. Los muslos y las nalgas adelgazarán eficazmente al saltar la cuerda. Haga ejercicio algunas veces a la semana, haciendo 50 saltos, con las piernas juntas mientras golpea los talones contra las nalgas.
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ImportanteUn hombre que pesa 90 kg dormirá en 60 minutos:
- 891 kcal - corriendo 9 km; Correr fortalece principalmente los músculos del muslo y la pantorrilla, y también aumenta la capacidad pulmonar (lo que promueve una mejor oxigenación del cuerpo) y la resistencia al ejercicio y la fatiga.
- 729 kcal - recorriendo 20 km en bicicleta; la bicicleta da forma a los muslos y las pantorrillas, fortalece los músculos abdominales y acelera la quema de grasa. Cuando se conduce lentamente en largas distancias, la frecuencia cardíaca es de 120-130 latidos por minuto y es aquí donde la conversión de grasa en energía es más rápida.
- 729 kcal - jugar al fútbol; luego quemamos principalmente grasa de muslos, caderas y glúteos.
- 549 kcal - durante la natación recreativa; la natación esculpe la parte superior del cuerpo y es muy buena para las personas que padecen enfermedades de la columna y las articulaciones.
Pérdida de peso efectiva cuando tienes el tipo de cuerpo de reloj de arena
La silueta es proporcional, los hombros son anchos, el pecho está extendido, la cintura está claramente definida y las piernas llenas. El tejido adiposo se distribuye uniformemente, pero solo con poco exceso de peso. Cuando cruce la frontera, la grasa se acumulará principalmente en sus hombros.
Dieta: Puede comer cualquier cosa (excepto alimentos fritos) pero en porciones pequeñas. También debe dejar las bebidas azucaradas y beber agua mineral sin gas.
Entrenamiento: una bonita figura te ayudará a mantenerte nadando, porque hará que tus brazos y piernas sean aún más delgados.
Pérdida de peso efectiva cuando tienes el tipo de cuerpo: manzana
Hombros anchos y redondeados, pecho ancho, con senos claramente marcados, incluso en hombres (con este tipo de constitución en mujeres siempre son bastante grandes). La cintura está mal definida, el vientre es prominente. Las piernas son bastante largas y delgadas. La grasa se deposita principalmente en el estómago.
Dieta: lo mejor es bajo en grasas. Tenga cuidado con las grasas animales y los alimentos fritos. Es bueno comer mucho pescado, aves, lácteos, verduras y frutas ricas en fibra (moras, grosellas, albaricoques e higos). Como el fuego, evite mezclar grasa y azúcar, por ejemplo, en galletas. La mejor bebida sigue siendo el agua mineral.
Entrenamiento: se recomiendan los aeróbicos y el ciclismo, ya que ayudan a eliminar el exceso de grasa abdominal.
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Dar forma a la figura: entrenar en el gimnasio da los mejores resultados
Dar forma a una bonita figura no es nada fácil. Solo una dieta constante y el ejercicio sistemático le permitirán obtener los mejores resultados. Lo mejor, es decir, duradero. No hay milagros en perder peso. La grasa acumulada a lo largo de los años no desaparecerá de la noche a la mañana. Si se toma en serio la pérdida de kilogramos innecesarios, elija la pérdida de peso a largo plazo con buenos resultados. Lo mejor es trabajar la figura en un gimnasio, donde hay equipos especializados e instructores experimentados. Deben planificar su entrenamiento, elegir ejercicios y determinar el ritmo de su desempeño. También necesita cambiar sus hábitos alimenticios. Entonces la satisfacción con una apariencia agradable y una buena forma física permanecerá contigo durante mucho tiempo.
¡Advertencia! Obesidad como una manzana, es decir La obesidad abdominal y visceral (el tejido adiposo se encuentra principalmente en la cavidad abdominal) afecta con mayor frecuencia a los hombres. En las mujeres, ocurre en el período posmenopáusico cuando los ovarios dejan de producir hormonas sexuales femeninas. La obesidad abdominal suele ir acompañada de alteraciones metabólicas que conducen a diabetes mellitus, hipertensión, enfermedad de las arterias coronarias y otras enfermedades cardiovasculares.
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