Hace dos años di a luz a una niña sana y todavía la estoy amamantando. Tengo un gran problema con mi peso, porque en lugar de perder peso después de dar a luz, subí de peso. Ahora, a 165 pies de altura, peso 117 kg. Me encantan los dulces, pero ya los corté y no como después de las 6 de la tarde. Hice ejercicio mis abdominales, bicicleta, pero en vano ...
Bajar de peso es un proceso a largo plazo. Necesita al menos un año para alcanzar su peso corporal adecuado. La consistencia en la acción es muy importante para deshacerse de kilogramos innecesarios. No puede dejar la dieta durante las vacaciones, días festivos, etc. La pérdida de peso razonable es aquella en la que cambia sus hábitos alimenticios, no sigue la dieta durante 3-4 semanas y luego vuelve a los viejos hábitos. Hay algunas reglas básicas a seguir cuando se intenta adelgazar. Excluye de su dieta todos los dulces y bebidas dulces carbonatadas. No pruebe pasteles de cumpleaños, no coma pastel de café, etc. La segunda regla importante es al menos 5 caminatas vigorosas a la semana. La caminata será de 50 minutos sin parar, al mismo ritmo. Sin estos entrenamientos, perderá muy poco y después de un tiempo comenzará a ganar peso nuevamente. Me gustaría que establezca 4-5 comidas pequeñas al día cada 2.5-3.5 horas. Entre tanto, debes beber agua y no comer. Las comidas deben tener la mitad del tamaño que solían tener. Uno de ellos (excepto cena) solo podrá consistir en fruta o fruta con yogur natural. El resto debe contener verduras: 150-200 g por ración. Coma legumbres solo una vez a la semana: frijoles, guisantes, lentejas, soja. Tienen muchas calorías. Por favor, no los excluya por completo de su dieta, porque tienen muchas otras ventajas que son importantes para perder peso. Para 2 comidas, introduzca productos lácteos magros y pan con poca o ninguna harina de trigo (2 rebanadas finas). Para la cena, use 1 cucharada de aceite de oliva al día (crudo para verduras) y una capa fina de mantequilla o margarina para el pan. Para el desayuno se puede comer jamón de ave, huevos, pequeñas cantidades de queso, requesón granulado, copos con leche descremada. No especifico el tamaño de la porción, solo que sea la mitad de lo que has comido hasta ahora. La carne magra, como las aves de corral sin piel (excepto el ganso), vale la pena presentarla en su cena. 2 veces por semana, reemplace la carne con pescado de mar, del mismo tamaño. Su cena debe contener siempre un producto de cereales como trigo sarraceno, arroz negro, pasta integral: 40 g antes de cocinar o 2 patatas pequeñas.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
