Tengo 60 años, los resultados son bastante buenos, pero gané 6 kg en el último año. Mantengo una dieta todo el tiempo, no he cambiado mi estilo de vida. Mi figura es una manzana. Qué hacer para deshacerme de algunos pliegues por encima del vientre: el vientre no es grande, pero tampoco tengo cintura.
Hola, me gustaría que hubieras escrito lo que significa para ti seguir la dieta. Si mantiene los principios de una alimentación saludable, eso es:
- 5 comidas regulares cada 2,5-3 horas,
- evitar productos altamente procesados
- evitar la harina blanca y los productos de confitería
- evitar alimentos ricos en sal, grasas, azúcar y jarabe de glucosa-frutosa
- evitando líquidos dulces y estimulantes
- comer verduras con cada comida
- comer una cantidad moderada de carne magra, productos lácteos y muchas legumbres y pescado
- comer cereales crudos como trigo sarraceno, avena, amaranto, cebada perlada, centeno
- comer la cantidad correcta de ácidos grasos insaturados en forma de semillas, nueces y aceites
- beber agua mineral en una cantidad de aproximadamente 1-1,5 litros
- no comer 3 horas antes de acostarse
- Mantener un déficit de 500 kcal / día en relación a la demanda es desde el punto de vista de la dietética, todo está bien.
En este caso, sugeriría implementar una actividad física adecuada bajo la supervisión de un especialista. Sin embargo, si sigue dietas "episódicas" y no los principios generales de una alimentación saludable, le sugiero que visite a un dietista y un plan individual.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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