Tengo 26 años, peso 115 kg con una estatura de 170. Hace tiempo que soy redonda, pero después del embarazo engordé. Hace una semana que hago una dieta de 1500 kcal y además camino unos 5 km al día o monto en bicicleta de 10 a 15 km. Durante esta semana subí otros 3 kg. ¿Qué estoy haciendo mal? ¿Cuántas calorías debo aportar al día y cómo hacer ejercicio?
Hola, contrariamente a los informes de la prensa de color, la dieta para perder kilogramos innecesarios no consiste en un conteo estricto de calorías. Desafortunadamente, si le proporciona a su cuerpo muy poca energía y nutrientes, su cuerpo se rebela y su metabolismo se ralentiza. La dieta de 1500 kcal con intensa actividad física es una dieta muy deficiente por lo que no has notado ninguna pérdida de peso. Una dieta de reducción debe estar adaptada con mucha precisión al cuerpo, por lo que te sugiero que acuda a un dietista especialista para que te oriente, quien te calculará estos valores y establecerá un plan nutricional. Debe concentrarse en seguir los principios básicos de una alimentación saludable y ni siquiera notará que su peso disminuye. Hoy puede planificar su tiempo durante el día para comer 5 comidas en un intervalo de tiempo regular. El primero debe ser aproximadamente una hora después de despertarse y el último hasta 3 horas antes de acostarse. Cada comida debe incluir porciones de carbohidratos, verduras, proteínas y grasas "buenas". Las grasas "buenas" son las que provienen de aceites vegetales, preferiblemente prensados en frío (pero no se pueden freír), y de pescado, nueces, aguacate y linaza. Elija carbohidratos complejos alternando con carbohidratos simples (en su caso). Evite las carnes grasas, intente elegir carnes ligeras (de aves) de buena calidad, pescado fresco, carnes magras al vapor o al horno (preferiblemente caseras). Sustituye los yogures dulces por yogur natural, pero con fruta que trituras y añades al yogur. Reemplace los dulces con sustitutos dulces y saludables, por ejemplo, galletas por galletas de avena, muesli ya preparado para granola, que puede hacer usted mismo a base de avena, nueces y un poco de miel. Es mejor reemplazar las bebidas carbonatadas endulzadas con agua sin gas de buena calidad con la adición de rodajas de limón, naranja y un poco de jengibre. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
