Hábitos para prevenir enfermedades cardíacas: una noche para la salud cardíaca

¿Quieres prevenir las enfermedades del corazón? Tómese un día para mejorar la salud de su corazón. Cambie sus hábitos. ¿Estás cansado después del trabajo al volver a casa? Encuentra un poco de fuerza para la piscina, camina, ¡mantente activo! Piense en una dieta adecuada, relájese y duerma bien.

5 p.m. tu vienes a casa

Era así: mientras corría, se llevaba el trabajo a casa, compraba sin pensar en el valor nutricional o la cantidad de grasa de los productos que compraba. Condujiste tu auto hasta la jaula. Luego toma el ascensor arriba.
Ahora: no se lleve el trabajo a casa. Mire las etiquetas cuando compre. Elija productos saludables, verduras, productos lácteos magros. Si no tienes mallas pesadas, abandona el ascensor, sube 2-3 pisos. Tome un refrigerio ligero por la tarde, navegue por la prensa, dé un paseo.
Cuánto tiempo toma: Comprar con cuidado toma aproximadamente 20 minutos más.
Lo que obtiene: compró solo verduras, por lo que productos que mantienen el colesterol bajo control. Un pequeño refrigerio evitará que te quedes sentado con hambre como un lobo cuando comas, por lo que comerás menos de lo habitual. Para que no tenga que preocuparse por el sobrepeso. La investigación ha demostrado que en mujeres mullidas (cintura de más de 88 cm) hasta en un 60 por ciento. aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión. El tiempo que dedicaste a terminar el trabajo, lo dedicaste a una lectura agradable o un paseo. Si estaba leyendo, calmó sus nervios, por lo que aceleró su metabolismo. Durante la caminata, has oxigenado tu corazón, lo que hará que lata más rítmicamente.

19.00 cenas

Fue así: combinó productos que compró sin consideración, sin pensar en lo que está poniendo sobre la mesa. No contabas calorías porque tu familia te apuraba.
Ahora: pida ayuda para preparar la cena. Es de noche, reduce el ritmo para que tu cuerpo pueda descansar. Sazone su comida con hierbas: ajedrea salada, jengibre de fuego, ajo, cebollino. Come sin prisas, muerde bien. Comience con verduras para que coma menos.
¿Cuánto tiempo se tarda? La cena puede prolongarse, pero es hora de relajarse, así que ...
Lo que obtiene: al usar hierbas en lugar de sal, reduce el riesgo de hipertensión arterial y aterosclerosis.Hay mucha sal en el pan y los embutidos. El ajo previene los coágulos de sangre, el jengibre estimula la circulación sanguínea.

20.30 te relajas

Fue así: Cansado todo el día, te caíste en el sofá frente al televisor. Te mordiste los dedos o los cacahuetes. No tenías ganas de hablar ni de relajarte.
Ahora: Reúnase con amigos, vaya a nadar o salga a caminar por la noche.
¿Cuánto tiempo tarda: una hora o más? Sea lo que sea, es hora de tu salud.
Lo que obtienes: una dosis de energía y buen humor. Un cuerpo oxigenado también es un sistema circulatorio eficiente. Los médicos recomiendan nadar porque nos oxigena con mayor eficacia. Pasar un buen rato con los amigos es el mejor programa anti-estrés. En una situación estresante, el corazón tiene que hacer un trabajo adicional, bombear más sangre y esto aumenta el número de contracciones, lo que no es bueno para él, p. Ej. riesgo de hipertensión.

23.00 te vas a dormir

Era así: después de un breve baño, te acostabas en una habitación mal ventilada. Antes de irse a dormir, miraba la televisión, leía. El sueño profundo duró poco.
Ahora: Acuéstese temprano, entre las 10 pm y las 11 pm Ventile bien el dormitorio. No mire televisión ni lea. Abraza a tu pareja. Después de una agradable velada, una buena cena, seguro que te apetece tener relaciones sexuales, y lo mismo es buena salud: perfecta regeneración de todo el sistema circulatorio.
Cuánto tiempo se tarda: es difícil de calcular.
Lo que obtiene: el corazón se regenera mejor durante el descanso nocturno. La oxigenación hará que te duermas plácidamente. El corazón se ralentizará para que se recupere más rápido. Un pulso lento prolongará su vida. Después de 7-8 horas de sueño, sus vasos y su corazón descansarán adecuadamente. Por la mañana te levantarás alegre, con el corazón en mejor forma.

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