Tengo 13 años, 158 cm y peso 64 kg y este es mi problema, estoy demasiado gordo. Para el desayuno tomo dos bocadillos con tomate, jamón, a veces con nutella, mermelada. Algo de fruta y yogur para el desayuno. No sé para el almuerzo, depende de lo que esté cocinando mi madre (por ejemplo, patatas, filete de pollo, lechuga, albóndigas al vapor, cuello, etc.). 2 horas después del almuerzo, comemos algo de fruta, no cenamos, pero siempre me hago un panecillo así horneado, luego pongo queso y lo meto en el horno y a veces después del almuerzo hago abdominales y medias abdominales. A las 10:30 pm me acuesto, a veces un poco más tarde. ¿Me pueden aconsejar sobre cómo comer mejor y qué deportes debo hacer? Mi actividad física es muy buena.
Gracias por describir tu día. En base a ello, propondré algunas modificaciones que te ayudarán a reducir calorías innecesarias y adelgazar. Para el desayuno, puedes comer dos bocadillos como antes. Sin embargo, les pido que lo hagan pan integral y que las rebanadas sean muy finas. Excluir nutella y mermelada. Sugiero dejar el jamón, queso, huevo, pasta de pescado en una cantidad simbólica, pero con muchas verduras. Todos los tipos de lechugas, rábanos, pepinos, colinabos y tomates van muy bien con los sándwiches. Es importante que beba un vaso de agua con limón inmediatamente después de despertarse antes de desayunar.
La fruta es muy recomendable para el almuerzo. También puede agregar yogur natural o kéfir pequeño. Es importante que lleves agua a la escuela. Al perder peso, no es necesario beber jugos, bebidas o té dulce. Solo agua. Beba algunos sorbos en cada descanso para tener una botella vacía cuando salga de la escuela. Es genial que tu mamá esté preparando las comidas. Pídale que no fríe sus platos. El pollo se puede guisar en verduras, hornear, hervir. Las papas también pueden quedarse, pero sin mantequilla. Puedes comer dos patatas pequeñas. Fideos, albóndigas de patata, albóndigas y otras harinas, los aditivos cocidos durante mucho tiempo se caen. Si no son papas, puede reemplazarlas con cereales o arroz integral. Siempre coma ensaladas con la cena. Preferiblemente 2 diferentes con un poco de aceite de oliva. Merece la pena introducir una cena ligera, porque la cazuela de noche engorda. Te sugiero una variedad de ensaladas con huevo ahumado o pescado y una fina rebanada de pan integral. Escribes que haces ejercicio después del almuerzo. Es genial que practiques. Solo cambiaría el tiempo de ejercicio a 2 horas después del almuerzo. Se recomienda cualquier actividad a la hora de perder peso. Es importante que dure 60 minutos y se realice todos los días.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
