Hola, tengo 10 años y lamentablemente no me agrado. Mi cuerpo parece gelatina colgando. Mido 148 cm de altura y peso 44 kg. Me gustaría bajar de peso min. 8 kg. Por favor, ayúdame. Bebo mucha agua, como, especialmente por las tardes. Por favor, dime ¿cómo debo bajar de peso?
Hola Amanda. Creo que sería bueno que acudiera a un dietista para establecer una nutrición adecuada. Su peso actual es correcto, por lo que no debe perder peso. Tu BI es 20 (cuando la norma es 18,5-25). Propongo presentar los principios de la alimentación saludable y la actividad física. Coma 5 comidas al día a intervalos de 2,5 a 3 horas y no coma 3 horas antes de acostarse. Elija sabiamente sus productos: reemplace los cereales dulces para el desayuno con salvado de trigo y avena, avena, amaranto. Compre arroz integral y salvaje; evite el arroz blanco (limpio). Pasta / cereales: elija trigo sarraceno, harina integral, centeno, soja o frijol mungo, o trigo duro, grano integral. Para las grasas, elija aceite de oliva, aceite de colza (1 cucharada), aceite de linaza o aceite de maní o soja para ensaladas. Elija leche y productos lácteos bajos en calorías, preferiblemente 1,5-2% y siempre naturales. Las frutas suelen contener muchos tintes y azúcar. Carne y pescado: preferiblemente blanco, es decir, pavo y pollo (sin piel), o ternera o ternera. Los platos de carne se deben cocinar, hornear o freír sin grasa. Nunca use empanizado. Elija carnes magras, musculosas, de aves, de res y de alta calidad. Evite menudencias, salchichas y mortadela. Todas las carnes deben estar libres de conservantes. Come pescado dos veces por semana, al horno, a la parrilla o al vapor. Elija salsas magras, hechas de yogur natural con la adición de especias preparadas. Beba aproximadamente 1,5 litros de agua al día. Los productos que deben eliminarse son tortas, galletas, chocolates, etc. Toda la comida rápida, maní salado, etc., patatas fritas, palomitas de maíz, bebidas azucaradas, bebidas carbonatadas, mermeladas de chocolate y cremas para pan, frituras, empanados y cocidos, patés, conservas de carnes y pescados, despojos embutidos, embutidos, embutidos, bacon, mayonesa, nata, margarinas duras, pan pálido y de repostería. Buena suerte
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
