Los nutricionistas advierten contra la pérdida de peso demasiado rápida. Las dietas restrictivas, sin duda, dan resultados rápidos, pero contribuyen a los trastornos metabólicos y al efecto yo-yo. ¿Cuál es la tasa óptima de pérdida de peso? Compruebe cuánto puede perder peso en una semana, mes y año.
Uno de los principios más importantes para una pérdida de peso saludable y eficaz sin el efecto yo-yo es la reducción lenta de la grasa corporal. Una baja tasa de pérdida de peso no expone al cuerpo a deficiencias de nutrientes y reduce el riesgo de trastornos metabólicos.
¿Cuántos kilos puedo bajar de peso en una semana / mes / año?
Es seguro perder de 0,5 a 1 kg de peso corporal por semana, es decir, de 2 a 4 kg por mes. Si desea perder peso en 10 kilogramos, una dieta baja en energía debidamente compuesta debería durar de 2,5 a 5 meses.
El ritmo de la pérdida de peso también depende de su peso inicial. Según las recomendaciones de los nutricionistas, la pérdida de peso no debe superar el 10%. durante el año. No parece mucho, pero a los tres años será del 30%, que, por ejemplo, con un peso inicial de 90 kg, equivale a 27 kg.
Aprende los 5 errores que te ralentizan
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Autor: Time S.A
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Saber másLa pérdida de peso lenta te ayudará a evitar el efecto yo-yo
¿Crees que perder peso se trata de seguir una dieta muy baja en calorías durante un tiempo? A la larga, ¡puede hacer más daño que bien! Evite dietas inferiores a 1000 kcal, que enseñan al organismo a utilizar la energía de forma eficiente. Utiliza menos para sus propias necesidades, por lo que se reduce el metabolismo básico. Los estudios han demostrado que con un valor calórico drásticamente reducido de las comidas, la tasa metabólica cae hasta en un 15-20%. Desafortunadamente, no aumenta si vuelve a su dieta anterior inmediatamente. Después de un año o dos, pesará más de lo que pesaba antes de perder peso y ... cambiará a otra dieta restrictiva. Y la alternancia de pérdida de peso y pérdida de peso ralentiza el metabolismo, por lo que es cada vez más difícil deshacerse del exceso de grasa corporal.
¿Cómo lo pones en práctica? El déficit energético en relación con las necesidades debe ser de un máximo de 500 kcal; el resultado es una pérdida de peso a un ritmo seguro, es decir, hasta 1 kg por semana. Cuanto mayor sea el déficit, es decir, una dieta más restrictiva, mayor será el riesgo del efecto yo-yo.
Las comidas regulares son un aliado para adelgazar
Uno de los errores que suelen cometer las personas que siguen una dieta es la planificación inadecuada de las comidas. Para que la dieta sea efectiva, debes comer 4.5 veces al día, cada 3-4 horas. Gracias a esto, quemarás calorías más rápido y evitarás los dolores de hambre. Los estudios han demostrado que incluso una dieta restrictiva de 1000 kcal por día no tiene ningún efecto si se distribuye en solo dos comidas. Cuando hay cinco, pierde peso rápidamente.
ImportanteRecuerde: adelgazar es una evolución, no una revolución. Los cambios drásticos en la nutrición son difíciles de aceptar, por eso los nutricionistas están a favor de la estrategia de pequeños pasos. Teniendo en cuenta el menú y el estilo de vida actuales, intentan eliminar aquellos comportamientos que contribuyeron al sobrepeso y la obesidad, pero no todos a la vez. Es mejor comenzar los cambios en la alimentación con los que le resulten más fáciles. Solo entonces realice más modificaciones en la dieta. Debes tener en cuenta que se introducen de por vida.
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