¿Qué hacer para ganar peso?

Me gustaría ganar algo de peso. ¿Qué pan me beneficiaría más? ¿Y también qué carnes y embutidos?

Para empezar, debe averiguar cuál es el motivo del bajo peso corporal y realizar las pruebas prescritas por su médico. Otro tema es la evaluación de su dieta y estilo de vida. El especialista debe usar el diario que lleva para juzgar si está comiendo adecuadamente o no. Un dietista especialista también debe informarle si está cometiendo errores nutricionales.

¿Por qué un dietista? Hay mucha información en Internet, pero a menudo no sobre alimentación saludable. Primero, su dieta debe ser variada y consistir en aproximadamente 60 alimentos diferentes. Esto significa que la dieta debe incluir tanto pan como pasta, cereales y arroz. Estos son los productos que te darán energía. Las proteínas deben consumirse en forma de carne, pescado, productos lácteos, es decir, queso, huevos y leche, legumbres como frijoles y guisantes. Proporcionarán los componentes básicos de los músculos, los órganos internos, las hormonas y las enzimas. La dieta también debe incluir grasas, un sustrato energético, pero también un componente de las membranas celulares y del sistema nervioso, las hormonas. Las proporciones de lo anterior Los ingredientes deben seleccionarse para su estilo de vida y actividad física, porque probablemente quiera hacer ejercicio en el gimnasio. En una palabra, no aumentará de peso comiendo dos o tres alimentos de la mañana a la noche. Incluso si equilibra su dieta en términos de calorías, provocará deficiencias de vitaminas y minerales con este alimento monótono. Las verduras, frutas y platos de ellos son esenciales.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.