El muesli se prepara en un instante, no contiene azúcar y otros aditivos nocivos para la salud. Y, lo que también es importante, para cada miembro del hogar puede crear una composición de muesli especial que les proporcionará los nutrientes necesarios. Aquí hay recetas de muesli: para niños, para la fatiga, la menopausia, mejorar el metabolismo, para mejorar la memoria.
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- copos de salvado, avena instantánea y cebada,
- frutos secos y frescos, nueces y semillas.
Muesli bueno para el corazón y el estómago
- 150 ml de leche de cabra
- manzana rallada, cucharada de pasas
- una pizca de canela
- 20 g de salvado
- 20 g de copos de cebada
La manzana ayuda con los problemas digestivos y disuelve el colesterol y, por lo tanto, previene la aterosclerosis. La fibra contenida en el salvado estimula la peristalsis intestinal y facilita la defecación. La leche de cabra es más fácil de digerir que la leche de vaca y tiene un efecto positivo sobre la mucosa gástrica. La ventaja de las pasas es la presencia de una importante cantidad de antioxidantes que protegen contra las enfermedades cardiovasculares. La canela regula los niveles de azúcar en sangre y alivia las molestias estomacales menores.
Muesli regula el metabolismo
- 40 g de salvado
- 40 g de copos de cebada
- melocotón,
- yogur natural sin azúcar
El salvado es un relleno saludable porque aporta fibra y minerales. El yogur natural no solo no contiene azúcar, también ayuda en la reconstrucción de la flora bacteriana beneficiosa en el tracto digestivo, apoya el sistema inmunológico, mejora el estado de la piel. Los melocotones contienen vitaminas B, vitamina PP y C, magnesio, hierro y calcio. Ayudan a limpiar el cuerpo de toxinas y productos dañinos del metabolismo.
El muesli te da energía y calma tus nervios
- 200 ml de leche semidesnatada
- cucharada de avellanas, cucharada de almendras
- 60 g de avena
Leche semidesnatada, porque no hay grasa en la leche desnatada, lo que significa que no tiene vitaminas. Mientras tanto, las vitaminas B contenidas en la leche regulan el trabajo del sistema nervioso: calman y relajan. Las nueces y las almendras son magnesio que ayuda con el estrés. La avena es un carbohidrato complejo, que es buena energía.
Muesli para niños
- 2 cubos de chocolate amargo rallado
- 125 ml de leche grasa
- 30 g de hojuelas de maíz, una cucharadita de miel, fruta (frambuesas, fresas silvestres, arándanos, fresas)
El muesli para un niño debe ser excepcionalmente sabroso para estar dispuesto a comerlo. La leche es una fuente natural de vitaminas A y D y calcio para fortalecer los huesos y los dientes. El chocolate tiene magnesio, una fuente de vigor infantil. La miel mejora el desarrollo mental de los niños y aumenta la resistencia a las enfermedades. Copos de maíz: a los niños les gustan porque crujen y nos alegra que proporcionen importantes minerales para su desarrollo. Fruta: la elección depende de las preferencias culinarias del niño y la disponibilidad estacional.
Muesli para mejorar la concentración y la memoria
- 60 g de hojuelas de maíz
- plátano
- cucharada de nueces
- cucharada de semillas de girasol
- kiwi
- unas uvas
- 200 ml de leche semidesnatada
El potasio contenido en plátanos y uvas aumenta la capacidad de concentración y absorción de la mente, oxigena el cerebro. El hierro (semillas de girasol, nueces) mejora la eficiencia del organismo. El kiwi y las uvas aportan vitamina C para ayudar a combatir las infecciones. La leche, gracias a la vitamina B1 presente en ella, te permite calmarte.
Muesli para fortalecer los músculos y reducir la fatiga
- 200 ml de yogur natural sin azúcar
- 60 g de avena crujiente
- unos dátiles secos
- cucharada de avellanas
- cucharada de miel liquida
Los copos, la miel y las nueces ayudarán a reconstruir la energía que se utilizó durante el trabajo muscular (por ejemplo, el ejercicio). El yogur te aportará una porción de proteínas y calcio. Los antioxidantes (vitamina C, E y betacaroteno) contenidos en dátiles y frutos secos te permitirán captar las moléculas de oxígeno producidas durante el ejercicio.
Muesli para los síntomas de la menopausia
- 200 ml de leche de soja
- 60 g de salvado
- 4 ciruelas secas
- cucharada de linaza
La leche y las semillas de soja son fitoestrógenos eficaces contra los sofocos, la sudoración, los dolores de cabeza y los trastornos de concentración. Las ciruelas pasas estimulan el metabolismo y elevan el nivel de colesterol "bueno" (HDL), que protege contra un infarto, cuyo riesgo aumenta drásticamente durante la menopausia. El salvado ayudará a prevenir kilos de más.
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