La rutina diaria causa estrés a la mayoría de las mujeres. Por la mañana me apresuro a trabajar. Luego de compras, un almuerzo rápido, porque todavía necesitas revisar las lecciones de tu hijo y lavar la ropa ... No es de extrañar que experimentemos más estrés que los hombres. ¡Pero también los tratamos mejor! ¿Cómo lidiar con el estrés en la vida cotidiana?
Las mujeres altamente calificadas en puestos y las madres solteras, que tienen que conciliar el trabajo con el cuidado de los niños, son las que más se quejan del estrés. Tienen prisa, están tensos, nerviosos y, además, son más sensibles a los conflictos interpersonales que los hombres. Si a esto le sumamos los estados de tensión premenstrual y luego los síntomas de la menopausia, se puede decir que la mujer todavía está bajo estrés. Aquí hay algunos consejos probados que ayudarán a aliviar la tensión y protegernos de los efectos dañinos del estrés.
Cómo lidiar con el estrés: no aumente su ira
Deshágase de él, por ejemplo, mediante el ejercicio físico regular, en casa o en el gimnasio. Nada te hace sentir mejor que saber que estás delgado y en forma. Si a alguien no le gusta el ejercicio, debería caminar mucho. Una marcha al aire libre es una excelente manera de aliviar la tensión mental. Esto se debe al aumento de los niveles sanguíneos de endorfinas, compuestos que inducen sentimientos de alegría y paz. Después de una caminata o una docena de minutos de gimnasia, volvemos a la vida relajados y equilibrados. Esto es lo que hacen las personas que pueden preocuparse inteligentemente.
Cómo lidiar con el estrés: solo di no
Defiéndase del exceso de responsabilidades en el trabajo y en casa. No ceda ante peticiones o insistencias. Distribuya las tareas del hogar entre los miembros de la familia. También diga "no" a las personas que están socavando su confianza en sí mismos. Te hace decir "sí" a ti mismo.
Cómo lidiar con el estrés: un horario diario inteligente
Haga un horario diario sensato, especialmente para los niños. Entonces estará menos nervioso en el trabajo con la idea: ¿qué están haciendo allí?
Cómo manejar el estrés: descanse cuando esté cansado
Enséñele a su familia que tiene derecho a hacerlo. Hazte una mascarilla nutritiva y un relajante baño con aceites aromáticos. Acuéstese en agua con aroma a hierbas (no más de 15 minutos) mientras escucha su música favorita. El baño relajará sus músculos y calmará sus nervios.
Cómo lidiar con el estrés: pasar el rato con amigos
A pesar de la apretada agenda, tómese un tiempo para ello. El invierno es un buen momento para las reuniones sociales. Organiza una noche de chicas. Incluso si todos se quejan un poco, será una gran terapia de grupo. ¿O tal vez uno de tus amigos te ayudará con su consejo?
Cómo lidiar con el estrés: Sea positivo
No prediga lo peor. Los psicólogos dicen que existe una profecía autocumplida.
Cómo lidiar con el estrés: no se preocupe por la opinión de los demás
Sé "resistente al agua" cuando alguien te haga comentarios bruscos y quiera burlarse de ti. No se meta en discusiones en la calle, en el autobús o en el tranvía. Encoge los hombros cuando el nerviosismo te ataque. Y si un ser querido en casa o en el trabajo descarga su ira sobre ti, no dejes que eso te arruine el día. No analice sus palabras, no desperdicie energía en dar respuestas cortas o esquivar ataques. Mantén la cara seria y solo encoge los hombros. Tendrás uno menos estrés. ¡Creo que merece la pena!
Cómo lidiar con el estrés: nunca te rindas
Lo peor es la resignación a la acción, la inacción. Trate de resolver cualquier problema, incluso si parece una situación desesperada. Busque el consejo y la ayuda de personas sabias y amables.
Cómo lidiar con el estrés: mantén tus deseos satisfechos a veces
Complaces a la gente que te gusta. Otorga a sus seres queridos porque quiere complacerlos. Date un regalo también. Cómprate un regalo o incluso un ramo de flores, haz tu plato favorito, ve al cine o al teatro, o simplemente pasa toda la tarde paseando por las tiendas.
Cómo lidiar con el estrés: controla tu lenguaje
Escuche lo que dice y cómo. ¿Tu voz es muy aguda? ¿A menudo guardas rencor a las personas y les señalas sus defectos? ¿Es más fácil para ti decir que algo es terrible que genial? Si es así, intente cambiar la forma en que habla; tendrá un efecto positivo en su psique.
Compruebe cómo combatir el estrés
Cómo lidiar con el estrés: aproveche las hierbas
Son un remedio probado contra la suavidad y el estrés, alivian la tensión y la neurosis. Te ayudan a concentrarte y te dan energía. La elección es enorme, pero vale la pena prestar atención al romero, el jengibre, el regaliz, el toronjil, la hierba de San Juan, la valeriana y el ginseng. Se pueden preparar como tés o tomar en forma de gotas o tabletas.
Cómo lidiar con el estrés: come bien
No subestime el efecto de la dieta para mejorar su estado de ánimo. Cuando se sienta muy bajo, coma su manjar favorito, incluso si tiene demasiadas calorías. Recuerde los plátanos y las piñas en su dieta: tienen un alto contenido de serotonina, llamada hormona del buen humor. Beba jugo de grosella negra (retrasa el envejecimiento cerebral) y beba tés de anís o melisa para calmar y relajar.
Hazlo necesariamenteReconoce al enemigo
Independientemente de nuestra voluntad y de la fuente de estrés, provoca respuestas fisiológicas específicas. Las pupilas se dilatan, el corazón late más rápido, sudas o te pone la piel de gallina. Pero también puede reaccionar al estrés con pupilas estrechas y una frecuencia cardíaca más lenta. Depende de las funciones del sistema nervioso que gobierna las respuestas físicas al estrés. Para saber si su estrés es muy severo, responda "sí" o "no" a las siguientes preguntas. Ya sea en una situación difícil, importante o estresante:
- ¿Sientes palpitaciones?
- Tienes las manos mojadas?
- ¿Sientes que te aprietan un aro alrededor de la cabeza?
- ¿Tiene diarrea?
- ¿Le tiemblan los brazos o las piernas?
- ¿Se te acaba la barriga?
- ¿No tiene saliva en la boca?
- ¿Experimenta rigidez o dolor en el cuello?
- ¿Aprietas los puños o los dientes?
Si respondió afirmativamente a más de 4 preguntas, su nivel de estrés es muy alto. Tienes que empezar. Aplica al menos algunos de nuestros consejos a tu vida y verás que te sentirás mejor.
Cómo lidiar con el estrés: disfruta del sol
Los cortos días de invierno conducen al mal humor e incluso a la depresión. Esto se debe a que no hay suficiente luz para estimular la producción de hormonas energéticas (serotonina y cortisol). Para evitar que esto suceda, diríjase a la ventana con frecuencia y exponga su rostro a la luz. En los días soleados de invierno, asegúrese de dar un paseo o al menos parte del camino al trabajo a pie.
Cómo lidiar con el estrés: tenga cuidado con los medicamentos
Especialmente sedantes y antidepresivos. Tome solo los recetados por su médico. Y si siente que poco a poco se está volviendo adicto a ellos, pídale que le ayude a encontrar formas de detenerlos que sean seguras para su salud. Necesita más vitaminas: busque preparaciones con vitaminas y microelementos. Algunos de ellos ayudan a aliviar el estrés. Las vitaminas B apoyan el funcionamiento de los sistemas nervioso y de defensa y previenen la fatiga. El magnesio y el calcio alivian la tensión muscular, fortalecen el corazón y ayudan a concentrarse. El zinc fortalece la inmunidad, el potasio ayuda a eliminar los dolores de cabeza, la tensión y la fatiga. Las mujeres que menstrúan mucho deben controlar sus niveles de hierro. Cuando no hay suficiente, debe tomar las preparaciones adecuadas.
Así es como actúa el estrés en su cuerpo:
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