Cómo aliviar las piernas cansadas. Tratamientos y ejercicios para piernas cansadas

Las piernas no tienen una vida fácil; después de todo, soportan el peso de todo el cuerpo. Pero incluso si conduce principalmente un automóvil durante el día o lleva un estilo de vida sedentario, también tienen derecho a estar hinchados y doloridos después de un largo día.¿Cómo calmarlos?

El dolor y la fatiga en las piernas tienen diferentes causas. A veces, las lesiones son las culpables, a veces, zapatos que no le quedan bien. A veces, la causa es un problema renal, que causa hinchazón en las piernas (y no solo) y, a veces, venas varicosas dolorosas. Sin embargo, la mayoría de las veces, los problemas en las piernas aparecen esporádicamente, principalmente en verano, cuando bajo la influencia de las altas temperaturas, las venas se dilatan y la sangre y la linfa se acumulan en las partes inferiores del cuerpo. Y cuando nos vamos de vacaciones, después de muchas horas de turismo por la noche, las pantorrillas están hinchadas, las plantas de los pies arden y los músculos duelen.

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Tabla de contenido

1. Pies arriba, o el camino a las piernas doloridas
2. Un baño de verano te relaja y reduce la hinchazón de las piernas
3. Cosméticos refrescantes para pies
4. Paquetes de hielo express para piernas hinchadas
5. Auto masaje calmante de pies

Pies arriba, o el camino a las piernas doloridas

La forma más eficaz de sentirse aliviado con relativa rapidez es relajarse durante media hora con los pies más altos que la cabeza, por ejemplo, sobre un cojín en el respaldo del sofá. La sangre y la linfa de las partes inferiores del cuerpo comenzarán a circular correctamente, de modo que la hinchazón desaparecerá y con ella la sensación de presión y malestar.

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Un baño de verano te relaja y reduce la hinchazón de las piernas

El agua fría es una verdadera bendición para las piernas, ya que reduce la hinchazón y estimula la circulación sanguínea en las venas. Un baño de pies en agua fría traerá alivio (para un mejor efecto, puede agregar una cucharada de sal de mesa, una porción de sal para pies o unas gotas de aceite esencial, por ejemplo, de geranio o cítricos), así como alternar agua tibia y fría rociando los pies, lo que facilita el drenaje del exceso de líquido. de los tejidos. Si está en la playa, una excelente manera de reducir la hinchazón es caminar por la orilla por la noche y meterse en el agua. Pero si no tienes fuerzas para hacerlo, también se puede realizar un procedimiento similar en la bañera llenándola con agua tibia hasta las rodillas.

Cosméticos refrescantes para pies

Por lo tanto, geles, cremas y lociones que alivian los pies y las pantorrillas doloridos e hinchados. Su ingrediente principal suele ser el mentol que, al enfriar la piel, aporta una sensación de alivio. Sin embargo, esta es una solución temporal y, a la larga, suele funcionar junto con otros métodos (por ejemplo, baño de pies o masaje).

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Ejercicios para los pies

También puede hacer algunos ejercicios sencillos para drenar el exceso de líquido de la parte inferior del cuerpo y así reducir la hinchazón. La "bicicleta", que hacemos acostados boca arriba, es especialmente eficaz. Hay dos formas de realizar este ejercicio:

1. el primero son los movimientos que imitan los que hacemos al andar en bicicleta: piernas dobladas, alternativamente una y otra.
2. El segundo son vueltas con la pierna estirada, primero a la izquierda y luego a la derecha. Otros ejercicios que vale la pena hacer incluyen sentadillas, escalada de dedos y caminatas alternas con los pies y los talones.

Paquetes de hielo express para piernas hinchadas

Por inquietante que parezca, en realidad es una de las pocas formas de enfriar rápidamente la piel y reducir la hinchazón. Funciona bien si no tiene crema o gel a mano, pero hay una máquina de hielo en el congelador llena hasta el borde. Entonces es suficiente envolver unos cubos en un trozo de tela, por ejemplo, un paño de cocina (pero no una toalla desechable; el hielo derretido lo romperá rápidamente) y ponerlo sobre la piel. Una compresa tan fría durará más si coloca un paño con hielo en una bolsa de aluminio.

Vale la pena saberlo

¿Cómo cuidar tus piernas cuando hace calor?

Durante la ducha de la mañana, vale la pena pasar un poco más de tiempo en los pies y las pantorrillas, dándoles una ducha alterna de agua fría y caliente; gracias a esto, la sangre circulará mejor, lo que reducirá el riesgo de hinchazón. Durante el día de trabajo, un breve descanso para realizar algunos ejercicios relajantes mejorará la microcirculación. Algunos, como los movimientos circulares del pie, se pueden realizar incluso debajo del escritorio sin salir de la computadora. Otras sentadillas, como las sentadillas que son efectivas para combatir el edema, requieren un poco más de espacio, por lo que es mejor hacerlas en algún lugar con más espacio, por ejemplo, en una sala de conferencias.

En la oficina, vale la pena tener un tubo de crema para piernas y pantorrillas con extracto de castaño de indias o árnica. Ambos principios activos sellan los vasos sanguíneos pequeños, por lo que estos preparados, cuando se usan con regularidad, previenen una ligera hinchazón y la sensación de pesadez en las piernas. Por la noche, en lugar de un baño caliente (que puede aumentar la tendencia al edema), es mejor sumergirse en agua "sólo tibia" o tomar una ducha relajante. Dos veces por semana vale la pena hacer un exfoliante de pies que pelará las células muertas de la piel y las hará lucir más saludables.

Auto masaje calmante de pies

El masaje con rodillos especiales ayuda a quemar los pies. Basta con poner un rodillo debajo de cada pie y luego "montar" sobre ellos en su lugar durante unos minutos. Este ejercicio relaja los músculos tensos, mejora la circulación sanguínea, reduce la sensación de ardor y el dolor. Otra forma es el masaje, pero sin el uso de herramientas: sus propias manos son suficientes. Suavemente, con movimientos circulares, masajee cada dedo uno por uno, comenzando con el más pequeño, y luego las almohadillas debajo de los dedos, en la planta del pie (desde los dedos hacia el centro del pie).