Hola, tengo 18 años, mido 165 cm y peso 63 kg. Acabo de comenzar una dieta "restrictiva", después de la cual se supone que debo perder hasta 10 kg. Sin embargo, me preocupa el efecto yo-yo y no tengo idea de cómo salir de esta dieta y no volver a ganar peso. Se supone que la dieta dura 2 semanas y sus ingredientes principales son huevos y pomelos. Tengo que comer carne y verduras todos los días 5 veces por semana. Por favor ayuda. ¡Atentamente!
No soy partidario de dietas restrictivas. Sugiero cambiar a una nutrición racional con calorías reducidas y la exclusión de trigo y productos de trigo, dulces, productos con la adición de jarabe de glucosa-fructosa, bebidas dulces y bocadillos de comida rápida. Se deben limitar las carnes grasas y los jugos.
Sin embargo, si decide seguir el esquema descrito por usted, agregue lentamente calorías de carbohidratos complejos (avena, salvado, trigo sarraceno, arroz integral). Aproximadamente 1000 kcal por semana. Luego ingrese los grupos de productos excluidos de su dieta: productos lácteos fermentados naturales, frutas. En última instancia, vale la pena consumir entre 1800 y 2500 kcal dependiendo de tu actividad física. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
