Tengo menos de 13 años, peso 95 kg con una altura de 175 cm. Me encantaría perder peso, pero no sé por dónde empezar. ¿Podrías decirme qué comer y qué no comer? ¿Podría escribir un plan de dieta para un día, muy simple y sin complicaciones?
Planifique estas comidas cada tres horas, no coma entre comidas, recuerde beber agua (30 ml por cada kilogramo de cuerpo). Tome el desayuno una hora antes de levantarse y cene al menos dos horas antes de acostarse.
Evite los alimentos que son una fuente de carbohidratos simples (frutas, jugos de frutas) en la cena. Active la actividad física todos los días.
Menú de muestra
Desayuno: 2 huevos pasados por agua, dos rebanadas de pan integral, ensalada de tomate, medio pimiento, unas hojas de lechuga espolvoreadas con jugo de limón y aceite de oliva. Almuerzo: cóctel de frutas (150 g) y una taza pequeña de yogur natural, nueces. Almuerzo: una porción de carne, pescado, preferiblemente al horno o a la parrilla sin empanizar, más ensalada, cualquiera, es importante que sea sin la adición de mayonesa, grañones / arroz / papas. Té de la tarde: un puñado de nueces mixtas, un vaso de jugo de múltiples verduras. Cena: mozzarella con tomate, cubierto con pesto de albahaca o espolvoreado con aceite de oliva y espolvoreado con albahaca, una rebanada de pan de centeno de masa madre.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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