Hola, tengo 25 años. Hace exactamente 5 años tuve a mi hijo y tengo un terrible problema de sobrepeso. Antes del embarazo pesaba un máximo de 50 kg, podía comer de todo: comida rápida, beber refrescos de cola, naranjada, comer salsas, pastas y no podía subir de peso. Sin embargo, desde hace 5 años tengo 15 kg de sobrepeso y no sé cómo deshacerme de él, como menos y el peso sigue ahí. Por favor avise qué puedo comer y qué evitar. ¿Qué productos puedo combinar entre sí y cuáles no? Poco a poco me deprimo, me escondo en casa, no salgo con la gente, pido ayuda, porque ya no puedo arreglármelas más. Me gustaría agregar que tengo asma, pero los resultados de mis pruebas son muy buenos. Con una altura de 158 cm, peso 68 kg. Gracias por su respuesta
¡Hola! Uno de los elementos más importantes que incide tanto en el mantenimiento del peso corporal como en su reducción es la regularidad de las comidas. Debe asegurarse de que su menú incluya 4 o 5 comidas. El primero debe comerse en la primera hora después de levantarse y el último a más tardar 2 horas antes de acostarse. Cada una de sus comidas también debe estar adecuadamente equilibrada. Por ello, no deben faltar carnes magras, pescados y productos lácteos, sino que también se recomendarán los productos con carbohidratos, especialmente los cereales integrales, que por un índice glucémico más bajo y una gran cantidad de fibra dietética harán que te sientas satisfecho por más tiempo. La porción correcta de vegetales proporcionará las vitaminas y minerales necesarios. Sin embargo, tenga cuidado con la fruta: debido al contenido de azúcares simples, no deben consumirse en cantidades ilimitadas. Las carnes grasas, los productos lácteos grasos y las grasas animales también deberían desaparecer del menú durante algún tiempo. También vale la pena cuidar el tamaño de la ración. Contrariamente a las apariencias, no deben ser tan pequeños como sea posible, sino que deben seleccionarse según las necesidades del cuerpo. La cantidad de energía que necesita el cuerpo depende, entre otros, de la edad, la altura, el peso o el sexo, pero también del grado de actividad física. Hay varias fórmulas disponibles para calcular las necesidades energéticas del cuerpo. También puede conocerlos pesándose en balanzas especiales disponibles en las oficinas de dietética.Vale la pena contar con la ayuda de un especialista que no solo te ayudará a elegir el plan de dieta adecuado, adaptado a tu estilo de vida, sino que también te brindará ayuda y asesoramiento durante todo el tratamiento. Si el problema del peso corporal es muy importante y absorbente para ti, también vale la pena recurrir a la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta que te ayudará a descubrir tus propias ventajas y aspectos positivos. Es importante que el peso de su cuerpo, no importa cuán grande o pequeño sea, no oscurezca los aspectos positivos de la paternidad y le quite la alegría de vivir. ¡Buena suerte!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Elżbieta Grzych-TulejaNutricionista, doctor en ciencias agrícolas en el campo de la tecnología alimentaria y la nutrición en la Universidad de Agricultura de Cracovia. Está especializado en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en niños, adolescentes y adultos.
