¡La dieta puede fortalecer su sistema nervioso! Vives con prisas y estrés constantes. A menudo te ponen de los nervios, así que tomas tranquilizantes. ¿O tal vez intentarás comer más alimentos que fortalezcan el sistema nervioso? Deben contener vitaminas B, ácido fólico, magnesio, zinc, selenio, ácidos omega-3 y aminoácidos: triptófano y fenilalanina ...
Cuando estamos constantemente tensos, tenemos problemas en el trabajo o en casa, todo nuestro cuerpo se moviliza para funcionar a toda velocidad. Por lo que requiere una inyección de energía mayor de lo habitual. También está aumentando la necesidad de sustancias necesarias para la conducción de los impulsos nerviosos. Por lo tanto, las personas que viven en tensión deben comer adecuadamente. Esto no significa que la dieta sustituya la relajación o el apoyo farmacológico (si es necesario). Sin embargo, facilitará una regeneración más rápida del sistema nervioso debilitado.
Dieta para fortalecer el sistema nervioso: vitaminas B
Se recomienda pan integral e integral, arroz con cáscara, pasta integral, salvado. Proporcionan carbohidratos que se convierten en "combustible" para el cerebro. También tienen mucha vitamina B1 (tiamina), que mejora la memoria y mejora el pensamiento. Es necesario para la producción y liberación de acetilcolina, una sustancia que transmite estímulos nerviosos.
También coma productos lácteos: queso y requesón, beba bebidas lácteas fermentadas, porque aportan vitamina B2 (riboflavina), que alivia los dolores de cabeza y los mareos.
Su dieta también debe incluir legumbres, especialmente soja, semillas de girasol y germen de trigo. Son fuentes ricas en vitamina B6 (piridoxina). Facilita la absorción de magnesio y es necesario para la producción de neurotransmisores: serotonina, dopamina y norepinefrina. Su deficiencia puede causar depresión y ansiedad, así como un menor rendimiento mental.
Nosotros recomendamos
Autor: Time S.A
Una dieta seleccionada individualmente te permitirá incidir positivamente en las funciones cognitivas y perceptivas, y al mismo tiempo comer sano, sabroso y sin sacrificios. Utilice JeszCoLisz, el innovador sistema dietético en línea de la Guía de salud y reduzca el riesgo de depresión, Alzheimer o Parkinson. ¡Disfrute hoy de un menú bien elegido y del apoyo de un dietista!
Más información Lea también: Estrés y pérdida de peso: ¿cómo afecta el estrés al peso corporal? ¿Cómo reaccionas al estrés? Dieta pensante y buena memoria: que comer para mejorar la función cerebralDieta para fortalecer el sistema nervioso: pescado y carne
La carne aporta mucho triptófano y fenilalanina. Estos aminoácidos son transportados con la sangre al cerebro, donde se transforman en neurotransmisores que regulan el funcionamiento del sistema nervioso central y son los responsables de nuestro bienestar.
La fenilalanina se convierte en dopamina, noradrenalina y adrenalina responsables de la memoria, los reflejos y la concentración. Por otro lado, el triptófano produce serotonina, llamada hormona de la felicidad, que reduce la tensión nerviosa y la susceptibilidad al estrés, tiene un efecto calmante, relajante e inductor del sueño.
Consuma muchos pescados marinos, ya que son una rica fuente de vitamina B12, cianocobalamina, que es esencial para la producción de la vaina de mielina que rodea y protege las células nerviosas y mejora la conducción de los impulsos.
El pescado también contiene zinc y selenio: aumentan la secreción de endorfinas, es decir, sustancias anestésicas naturales. También tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que son los componentes básicos de las células de la corteza cerebral.
ImportanteLa dieta para los nervios también debe incluir: linaza, aceite de linaza, aceite de oliva y nueces. Además de los ácidos grasos omega-3, aportan mucha vitamina E, que calma y mejora la concentración.
Dieta para fortalecer el sistema nervioso: ácido fólico y magnesio
Los aliados en la lucha contra el estrés son: repollo, lechuga, col rizada, brócoli, brotes de soja, lentejas, pipas de girasol, rábanos, melones, albaricoques, naranjas, calabaza. Contienen ácido fólico, que mejora el funcionamiento del sistema nervioso y reduce la tensión. Cómelos crudos o al vapor brevemente, ya que las altas temperaturas destruyen el ácido fólico.
Los cereales secundarios (trigo sarraceno, cebada perlada), frutos secos, almendras, calabaza y semillas de sésamo y plátanos también tienen un efecto beneficioso sobre nuestros nervios. Son fuentes ricas en magnesio y manganeso. El magnesio facilita la entrega de glucosa al cerebro y es necesario para la producción de neurotransmisores.
Dieta para fortalecer el sistema nervioso: bebe agua y jugos, evita el café
Beba al menos 2 litros de líquido al día. La escasez de agua puede exacerbar los efectos negativos del estrés. Los mejores jugos son: pomelo, naranja y tomate, que aportan potasio que regula la presión arterial y el equilibrio hídrico en el organismo. El potasio mantiene sus nervios funcionando correctamente y previene los espasmos musculares dolorosos causados por el estrés.
Beba jugos en lugar de café expreso fuerte o café preparado en un vaso. La cafeína aumenta el nivel de cortisol (hormona del estrés), lo que provoca, entre otros, estrechamiento de los vasos sanguíneos. Los científicos de Oklahoma informan que beber café en situaciones estresantes provoca un gran aumento de la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. La teofilina y la teobromina en las bebidas de té, cacao, chocolate y cola tienen efectos similares.
Dieta para fortalecer el sistema nervioso: limitar la sal, evitar la comida chatarra
Si vive en tensión y estrés constantes, elimine el llamado productos altamente procesados: patatas fritas, platos instantáneos, platos de comida rápida. Contienen mucha sal y glutamato monosódico, que aumentan la presión arterial y empeoran la tensión.
También cambia la forma en que preparas tus platos. En lugar de cocinar, elija asar a la parrilla, al vapor, hornear en papel de aluminio. Esto le permite poner menos sal en sus alimentos y evitar la pérdida de vitaminas y minerales solubles en agua, especialmente vitaminas B.
"Zdrowie" mensual
.jpg)
