Dieta durante la LACTANCIA

Si está amamantando, tenga cuidado con lo que come por sí misma. No se trata de restringir tu dieta y negarte todo. Es una mala idea comer solo pollo, arroz y zanahorias hervidas. Mientras amamanta, coma lo que quiera mientras observa atentamente a su bebé. Evite los platos demasiado condimentados, beba bebidas naturales y, en general, mantenga una dieta saludable.

Contrariamente a la creencia popular, no es necesario seguir una dieta estricta durante la lactancia. Como antes, haga que sus comidas sean fáciles de digerir y de sabor suave, y el menú es variado. Cuanto más rica sea la dieta durante la lactancia, menor será el riesgo de deficiencias de vitaminas y minerales. Las investigaciones muestran que una madre lactante que come mal puede producir leche que satisfaga el apetito y la sed del bebé, pero a costa de su salud. Por otro lado, una dieta variada y equilibrada te permite recuperarte más rápido después del parto y mejora tu bienestar.

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Lactancia materna: energía necesaria

Sin embargo, esto no significa que pueda comer en exceso con impunidad. Según las recomendaciones de los nutricionistas, cuando está amamantando, necesita aproximadamente 500 kcal más cada día que antes (es decir, hasta 2 grahams grandes con 2 lonchas de salchicha de ave). Sus necesidades energéticas dependen de su peso y actividad actuales. Las madres muy activas deben comer un poco más que las que llevan un estilo de vida "sedentario". Evite el exceso de pan de trigo y dulces, son "calorías vacías".

Lactancia materna: ¿qué es bueno para su bebé?

Puede comer casi cualquier cosa que desee mientras amamanta, especialmente si no es propensa a las alergias o si nadie en su familia es alérgico. Sin embargo, debe observar atentamente las reacciones de su bebé. Además, recuerde que cada bebé reacciona de manera completamente diferente al mismo producto. Por lo tanto, el principio básico para expandir la dieta es el siguiente: introducir nuevos productos (especialmente aquellos que te preocupen que puedan dañar a tu bebé) gradualmente, uno a la vez, preferiblemente con unos días de diferencia, y durante este tiempo monitorea cuidadosamente a tu bebé. Si nota algún síntoma perturbador en su niño (sarpullido, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento), suspenda el producto sospechoso y observe si los síntomas mejoran. De esta manera, puede averiguar a qué productos no responde su bebé y evitarlos en el futuro.

Lactancia materna: ¿Qué no comer durante la lactancia?

Sazona con tu cabeza

Tu pequeño también reacciona al sabor y olor de los alimentos que ingieres. Use especias suaves como perejil, eneldo, mejorana, albahaca, estragón, tomillo y comino, y un poco de sal. Debe tener cuidado al comer alimentos picantes con un olor fuerte, como el ajo. Los aceites esenciales picantes que contiene no suelen ser bien tolerados por los más pequeños. Aunque hay algunos niños a los que les gusta mucho este aroma específico.

Lactancia materna: preste especial atención a estos productos

A los cítricos, fresas silvestres, fresas, cacao, chocolate, nueces y tomates: estos productos pueden causar alergias. También debe tener mucho cuidado al beber leche de vaca. Algunos creen que es necesario para la producción de alimentos saludables y una madre lactante debe beber más de un litro de leche al día. Mientras tanto, la investigación ha demostrado que la proteína de la leche de vaca puede hacer que un bebé sea alérgico. Entonces, en lugar de leche, pruebe una pequeña cantidad de yogur, kéfir o suero de leche y observe cómo reacciona su pequeño a ellos. Si tiene diarrea o sarpullido, consulte a su médico; es posible que deba evitar los productos lácteos. Luego recuerde la porción extra de carne. El pescado y los huevos también están en la lista de alimentos que pueden sensibilizar a los bebés. No tienes que dejar de comer repollo, coles de Bruselas, brócoli o legumbres. Muchas personas los consideran los principales culpables de los cólicos porque tienen un alto contenido de fibra y tienen un efecto de hinchazón. De hecho, la microflora intestinal descompone parte de la fibra en el proceso de fermentación y se produce gas en el intestino de la madre que amamanta para producir gas. Sin embargo, según las últimas investigaciones, la dieta de la madre lactante no tiene una relación significativa con el cólico infantil. Es por eso que una pequeña porción de coles de Bruselas hervidas o judías verdes no debe dañar a su bebé. Sin embargo, evite los productos que contengan muchos colorantes y conservantes artificiales (por ejemplo, alimentos a largo plazo, sopas instantáneas y platos en polvo, bebidas azucaradas, dulces, embutidos inferiores); algunas de estas sustancias pueden pasar a los alimentos.

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Bebidas seguras

Para que su cuerpo produzca aproximadamente 700 ml de leche, necesita un mínimo de dos litros de líquido al día. Aún así, lo mejor es el agua mineral. También se recomiendan los jugos recién exprimidos de frutas y verduras, que el niño tolera bien, y el té de frutas, por ejemplo, de frutas del bosque o rosa mosqueta. No se obligue a beber bávaro, ampliamente considerado como una bebida estimulante de la lactancia. No hay evidencia científica de sus efectos lactoprotectores y puede causar estreñimiento. Si no tiene suficiente leche, tome una infusión de hierbas para apoyar la lactancia dos veces al día: hinojo, anís o una fórmula a base de hierbas preparada para madres lactantes (disponible en farmacias). Sin embargo, evite las compotas de cereza cocinadas con semillas (contienen ácido prusiano nocivo), así como los jugos y bebidas de frutas con colorantes y conservas artificiales. Limite el consumo de café y té fuertes: tienen un efecto deshidratante y contienen cafeína, que pasa a la leche y puede causar irritación, ansiedad y sobreestimulación en el bebé, así como pérdida de apetito. Pero no se exceda: una taza de café o té suave, bebido esporádicamente, ciertamente no dañará a su bebé. Evite el alcohol cuando se alimenta. Primero, empeora el apetito y puede dañar a su bebé. En segundo lugar, mientras que se cree que la cerveza y el champán estimulan la lactancia, por el contrario, el alcohol inhibe la producción de leche.

mensual "M jak mama"

Autor: Material de prensa

En la guía aprenderás:

• cuántas calorías necesita el cuerpo de una madre lactante
• cuál debería ser la base de la dieta durante la lactancia
• cuántas verduras y frutas puede y debe comer al día
• si la leche y los productos lácteos se recomiendan o desaconsejan
• cuántos huevos y carne puedes comer por semana