Una dieta para la masa muscular debe contener la cantidad adecuada de proteínas, que es el principal componente de construcción de los músculos. Sin embargo, el exceso de proteína en la dieta puede ser perjudicial. ¿Cómo se calcula la cantidad correcta de proteína en su dieta para ganar músculo? ¿Cómo se debe componer la dieta para la masa muscular?
Una dieta para la masa muscular debe contener la cantidad adecuada de proteínas, porque es la fuente del músculo. ¿Cuáles son las reglas de la dieta de masa muscular con respecto a la participación de proteínas en ella? ¿Cuánta proteína debe haber en la dieta para la masa muscular?
Dieta para masa: ¿cuánta proteína en la dieta para masa?
Los entrenadores recomiendan de 2 a 2,5 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal por día cuando usan una dieta para adelgazar, y este modelo funciona bien para la mayoría de las personas que entrenan. Sin embargo, los fisiólogos de la nutrición creen que es demasiado, porque el exceso de proteínas es perjudicial para el organismo. El exceso de proteínas ejerce una gran presión sobre los riñones, que tienen que trabajar duro para excretar las sustancias formadas durante la conversión de proteínas, y también conduce a una pérdida de calcio, lo que conduce a la osteoporosis.
El segundo problema con esta cantidad de proteínas es el volumen de las comidas. Necesita una gran porción de comida para absorber la cantidad adecuada de proteína. Y un estómago lleno no es propicio para el entrenamiento. Por tanto, la carne no debería ser la principal fuente de proteínas. Se encuentran más proteínas en la leche, el queso o el yogur. Los huevos son una excelente fuente que contiene todos los aminoácidos necesarios. No importa de dónde provenga su proteína, si come mucha, necesita beber mucho, especialmente agua. Esto ayudará a los riñones a eliminar los productos de desecho dañinos.
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Los suplementos de proteínas son una forma de proporcionar al cuerpo en entrenamiento la cantidad adecuada de proteínas. Los nutricionistas recomiendan especialmente suplementos en forma de aislado de proteína de suero, ya que pueden contener hasta un 90 por ciento de proteína. También hay suplementos proteicos disponibles en el mercado en forma de concentrado e hidrolizado. Los nutrientes no se recomiendan para menores de 20 años. Una forma más segura de proporcionar la cantidad correcta de proteína necesaria para desarrollar músculo es suplementando aminoácidos seleccionados. Porque, de hecho, son ellos, y no una gran cantidad de proteínas, los que necesita un culturista. Vale la pena buscar arginina, glutamina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
Dieta para bajar de peso: el mejor momento para consumir proteínas
Las proteínas deben incluirse en todas las comidas, mientras que la última comida antes de acostarse debe consistir principalmente en ellas, porque la masa muscular se desarrolla durante el sueño.
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