La dieta de Konrad Gacy es un plan de pérdida de peso de tres pasos destinado a estimular el metabolismo. Gracias a las recomendaciones de una dietista, adelgazó, entre otras Iwona Pavlović. Como sostiene el especialista en nutrición Konrad Gaca, su programa permite no solo perder peso de manera saludable, sino también preparar a una persona a dieta para una vida posterior después de la pérdida de peso. Comprueba qué es la dieta Konrad Gaca y cuánto peso puedes perder con ella.
La dieta de Konrad Gacy es un plan de adelgazamiento en tres etapas, que -según su autor- permite no solo adelgazar de forma saludable, sino también preparar a una persona en una dieta para una vida posterior después de la pérdida de peso, para evitar el efecto yo-yo.
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¿Quién es Konrad Gaca?
Konrad Gaca es el presidente de la Asociación para la Lucha contra la Obesidad "FatKillers" y un especialista en nutrición con el título internacional de Especialista Certificado en Nutrición. También es entrenador de clase magistral de la federación estadounidense PROPTA (que incluye especialistas globales en el campo de la nutrición) y entrenador de la Federación Europea de Fitness & Wellness. También es el creador de la campaña prosocial Chudniesz - Zwycięasz Zdrowie.
¿A quién está destinada la dieta de Konrad Gaca?
La dieta de Konrad Gacy está destinada a todas las personas que desean combatir eficazmente el sobrepeso y la obesidad. Hasta el momento, ha sido utilizado por más de 14.000 personas que querían recuperar su figura perfecta.
¿Cuál es la dieta de Konrad Gaca?
El programa de adelgazamiento de Konrad Gacy consta de tres etapas:
- El primero de ellos, el PERIODO MOTIVACIONAL, dura un mes, durante el cual una persona que adelgaza trabaja por su propia motivación. Konrad Gaca asume que una persona que lucha, por ejemplo, con 30-40 kg de exceso de peso, puede perder de 7 a 12 kg en 30 días;
- EL PERIODO DE TRABAJO ADECUADO es la segunda etapa de la dieta. Consiste en disponer un menú individual en ciclos de 14 días (el número de ciclos depende del sexo, la edad, la altura y el peso actual);
- La última fase de la pérdida de peso es SALIR DE LA DIETA, que dura aproximadamente 3 meses y le permite mantener el peso después de todo el tratamiento. Durante esta etapa de pérdida de peso, debe perder 2-3 kilogramos más de lo que el participante planea perder.
Como enfatiza Konrad Gaca, LIDERAR DESDE LA DIETA es un elemento muy importante de todo el programa. Durante esta fase de pérdida de peso, el cuerpo está programado para comer más que durante la pérdida de peso y una vida saludable. Cabe aclarar que completar esta etapa es fundamental para mantener una figura saludable. De lo contrario, puede caer presa del efecto yo-yo.
Vale la pena saber que Konrad Gaca no hace pública la dieta que elabora para los clientes. Solo se sabe que el menú compuesto por un dietista está dominado por la carne, no necesariamente magra. Es necesaria una consulta personal con el entrenador para obtener más información. Durante la dieta, cada persona que adelgaza está bajo el cuidado de un especialista y su equipo - consultores, formado por fisioterapeutas y psicólogos preparados para motivar y ayudar en el proceso de adelgazamiento. Después de que se completa cada ciclo (cada dos semanas), una persona que hace dieta se comunica con un consultor de su elección para discutir el curso y los resultados de la dieta.
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Autor: Time S.A
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Saber másDieta de Konrad Gacy - 7 principios universales
El programa de adelgazamiento Konrad Gacy se adapta a las necesidades y capacidades de la persona que quiere adelgazar, pero los principios básicos son universales:
1. Regularidad de las comidas
Regula el metabolismo, cuya consecuencia natural es la pérdida paulatina de kilogramos. Debería haber cuatro o cinco comidas en horarios fijos. El cuerpo aprende que no necesita acumular, porque en aproximadamente 3 horas obtendrá otra porción de energía.
2. Proporciones adecuadas
Konrad Gaca sostiene que el equilibrio hormonal depende de las proporciones en las que comemos proteínas, carbohidratos y grasas. Y son las hormonas las responsables del bienestar y afectan la tasa de pérdida de peso. Estas proporciones no son las mismas para todos: nos diferenciamos, por ejemplo, en la tolerancia a la glucosa. Cuando decidamos bajar de peso por nuestra cuenta, debemos cambiar las proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas de vez en cuando.
3. Un desayuno sólido es fundamental
La primera comida marca una gran diferencia en el día. El desayuno debe incluir una porción de carbohidratos, preferiblemente complejos, con un índice glucémico bajo, por ejemplo, pan integral, muesli, jugos de frutas y verduras. También necesita una porción de proteína, como yogur y un huevo.
4. Cena de proteínas
Una interrupción de la comida durante demasiado tiempo ralentiza el metabolismo, por lo que tienes que cenar. Sin embargo, dado que perder el exceso de peso será difícil en este momento del día para comer carbohidratos y, por lo tanto, también frutas, lo mejor es una cena de proteínas. Tiene un efecto muy beneficioso sobre el equilibrio hormonal. La proteína no estimula la secreción de insulina, que convierte lo que comemos en grasa (en lugar de energía). Además, activa la hormona del crecimiento, que ayuda a quemar grasas. Pero una cena elaborada incluso con las mejores fuentes de proteínas no puede ser abundante, porque perturbaría el sueño y, por lo tanto, los cambios que se producen en el cuerpo cuando dormimos. Para la cena, la carne magra y el queso blanco, el pescado, los huevos o los batidos de proteínas preparados son buenos.
5. Sin sal ni azúcar
Eliminar la sal del menú le permite estabilizar el nivel de agua en el cuerpo: la hinchazón desaparece y la presión arterial vuelve a la normalidad. Tampoco comemos azúcar. Si alguien no puede prescindir, por ejemplo, del té endulzado, puede recurrir al azúcar de abedul.
6. Grasas buenas
Las grasas protegen del frío, permiten el transporte de las vitaminas A, D, E y K. Son necesarias para la producción de diversas enzimas y hormonas y son la clave de muchos cambios metabólicos. Gracias a ellos, el sistema inmunológico y el cerebro funcionan mejor. Las grasas insaturadas son las más valiosas. Fortalecen la inmunidad, ayudan a controlar el colesterol. Los encontramos en pescados de mar, aceite de oliva, aceite de colza y aceite de linaza, y en frutos secos.
7. Beber agua es importante
Se supone que beber agua durante todo el día ayuda a aumentar la tasa metabólica hasta en un 30%. Debemos beber un vaso de agua moderadamente mineralizada a la vez. Las personas con hipertensión comienzan con un vaso incompleto cada hora. También necesitan eliminar la sal primero y limitar la cantidad de azúcar en su dieta.
La dieta de Konrad Gacy también incluye ejercicio
Según Konrad Gacy, solo la combinación de dos elementos: dieta y actividad física garantiza el logro del objetivo previsto. Es por eso que un dietista también elabora un plan de entrenamiento individual para sus alumnos, cuyo objetivo es quemar grasas. Este programa estimula los cambios metabólicos, le permite deshacerse del exceso de estrés y aumenta el nivel de hormonas de la felicidad.
Es importante que la formación se lleve a cabo en el momento adecuado. Las horas recomendadas de ejercicio son: después del desayuno alrededor de las 11; después del almuerzo, alrededor de las 2 p.m. y entre las 4 p.m. y las 7 p.m., debido al equilibrio hormonal. Otro tema importante es la nutrición después del entrenamiento: un batido de proteínas es una buena solución.
Los detalles sobre la dieta de Konrad Gacy se pueden encontrar en www.gacasystem.pl.
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