Una dieta desarrollada por el Dr. Ornisha es bastante estricto, aunque no es necesario contar las calorías al aplicarlo. Funcionará si no le gusta la carne y no quiere pasar hambre. En los Estados Unidos, esta dieta se trata no solo como una dieta para adelgazar, sino que también es un método de tratamiento que se reembolsa a los pacientes con enfermedades cardíacas.
La dieta Ornish ha batido récords de popularidad en el extranjero durante años. El doctor Dean Ornish es un cardiólogo conocido en Estados Unidos. Era famoso por haber curado a un grupo de pacientes que padecían aterosclerosis a través de la dieta, sin el uso de medicamentos y cirugías complicadas. Creó su método de alimentación en la década de 1970 y lo mejoró durante los siguientes años. No solo causa pérdida de peso, sino que también se supone que contrarresta las enfermedades cardiovasculares. Describió los supuestos de su programa nutricional en el libro "Eat More, Weigh Less", que se publicó en Polonia en la primera mitad de la década de 1990. Actualmente, en los Estados Unidos, además de la dieta del Dr. Atkins, Wagi y Zone, una de las formas más populares de perder peso.
Dr. Adorne acorde con el metabolismo
Según el Dr. La dieta Ornish está determinada por tres factores:
- Dieta baja en grasas a base de productos vegetales (vegetariana),
- actividad física moderada.
- amor y armonía y buenas relaciones con los demás.
Todos estos elementos son igualmente importantes y garantizan una vida feliz. Y felices, tomamos mejores decisiones, incluido lo que comemos y cómo gastamos nuestro tiempo.
Según Ornish, nuestro metabolismo se formó hace varios miles de años, es decir, en un momento en el que había poca comida y cuando no sabíamos de dónde vendría nuestra próxima comida. El cuerpo tuvo que almacenar calorías (convertidas en grasa) para tiempos peores. Hoy tenemos acceso a la comida casi todo el tiempo, pero nuestros cuerpos aún no se han adaptado a ella. Es por eso que el ayuno y las dietas de 1000 calorías no funcionarán a largo plazo. ¿Por qué? Cuando la cantidad de calorías suministradas disminuye, el metabolismo también se ralentiza. La dieta Ornish no promete perder peso rápidamente. Puede perder unos 5 kg al mes.
Lea también: ¿Por qué engorda? ¿Cómo estás engordando? Índice de grasa corporal WHR Pilates: gimnasia eficaz para los perezososLos productos vegetales son la base del Dr. Adornar
La base del programa del Dr. Ornish son los productos de origen vegetal. La dieta es baja en grasas, alta en fibra y carbohidratos complejos. El menú diario debe consistir en un 10 por ciento de grasa, un 15 por ciento de proteína y hasta 75 carbohidratos (en los estándares dietéticos comúnmente aceptados, el 45-50 por ciento son carbohidratos, el 20-25 por ciento de proteínas y el 30 por ciento de grasas). De productos animales, Ornish solo permite leche desnatada o yogur y clara de huevo. Productos vegetales: verduras y frutas, legumbres, frutos secos, cereales, puedes comer libremente.
En la dieta del Dr. Ornisha no tiene un lugar para fumar, por lo que la condición del éxito es dejar de fumar.
El programa de nutrición es simple: no cuenta las calorías, come tanto hasta que se siente lleno. Sin embargo, solo necesita comer los alimentos permitidos, con frecuencia y en pequeñas porciones. Gracias a este sistema y a una gran cantidad de fibra, no sentirá hambre con tanta frecuencia.
El Dr. Ornish dividió todos los productos en 5 grupos. El primer grupo incluye a los más saludables y el quinto grupo incluye a los que son mejores para darse por vencidos.
Grupo 1: alimentos que puede comer libremente
Productos ricos en buenos carbohidratos complejos, grasas y proteínas, frescos, de temporada y regionales (el transporte prolongado reduce su calidad):
- cereales de grano entero
- vegetales
- legumbres
- frutas (todas sin excepciones)
- clara de huevo
- productos lácteos sin grasa
Grupo 2: alimentos que puede comer con moderación
Los productos también son saludables, pero contienen más grasas:
- nueces
- semillas
- aceites (principalmente colza)
- aguacate
- Vegetales enlatados
- productos lácteos con un contenido de grasa de hasta el 1 por ciento.
- bebidas descafeinadas
Grupo 3: alimentos que no se deben comer todos los días
Productos que contienen carbohidratos y aceites refinados así como ácidos grasos saturados que no comemos todos los días:
- carbohidratos procesados
- dulces en cantidad moderada
- productos lácteos (2%)
- Aceites con una alta proporción de ácidos grasos omega-6 a omega-3
- margarinas suaves
- pescado seleccionado, incl. atún, bacalao, arenque, salmón y mariscos
Grupo 4: alimentos que puede comer ocasionalmente
- productos lácteos enteros
- Mayonesa
- margarina
- tortas
- galletas
- pasteles
- peces
- aves de corral
Grupo 5: los productos menos saludables que deben abandonarse por completo
- yema de huevo
- mantequilla
- crema agria
- aves y pescado fritos
- carnes rojas y despojos
- alcohol
Para quien la dieta Ornish
La dieta se recomienda para personas con sobrepeso u obesidad, con riesgo de enfermedad cardíaca, con colesterol alto, hipertensión y ciertos cánceres, como el de próstata, mama, pulmón y colon. Sin embargo, siempre que puedan prescindir de un sándwich de jamón, un escalope para la cena o los tradicionales huevos revueltos (solo se pueden comer proteínas). Es una dieta completamente sin carne. Por tanto, su uso puede ser considerado por los vegetarianos: presente y futuro. La dieta también funcionará para quienes digieren grasas y se asocia con problemas digestivos (flatulencias). Pero, ¿quién no debería seguir esta dieta, especialmente por su cuenta? En primer lugar, niños, adolescentes y mujeres embarazadas, personas con anemia, enfermedad celíaca u osteoporosis: la dieta Ornish, a pesar del principio de "comer a voluntad", pertenece a dietas restrictivas, por lo que no está equilibrada. Vale la pena recordar que cualquier cambio importante en la nutrición debe ser consultado con un dietista o médico, especialmente cuando estamos en tratamiento.
ImportanteUna mente sana es un cuerpo sano
El cardiólogo advierte que la dieta por sí sola no es suficiente. La actividad física es fundamental para adelgazar y está incluida en el dr. Adorna mucho. En su opinión, los mejores resultados se obtienen con ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, yoga, pilates, natación, ciclismo, caminatas rápidas. Recomienda ejercicios de respiración y relajación. Debe hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos o una hora tres veces a la semana.
Un elemento muy importante de esta terapia es cuidar las emociones positivas. Así que relájate y aplica técnicas que te ayuden a reducir el estrés. Por tanto, Ornish recomienda meditación. También aconseja asistir con regularidad a las reuniones de los grupos de apoyo. Según el médico, nuestro mayor problema es la sensación de soledad, la falta de cercanía y comprensión, y de ahí el corto camino hacia los trastornos del estado de ánimo y la depresión, y finalmente hacia los trastornos alimentarios.
Las ventajas y desventajas del Dr. Adornar
Ventajas:
- Se basa en productos frescos, sin procesar o lo menos procesados y locales posibles, sin potenciadores ni conservantes, y estos son los más saludables.
- Es conveniente porque no requiere contar calorías.
- Puede reducir el colesterol (bajo en grasas).
- Contiene muchas verduras y frutas, por lo que aporta muchas vitaminas, especialmente antioxidantes, inhibiendo los procesos de envejecimiento y apoyando los procesos de reparación en el organismo.
- Es rico en fibra, por lo que proporciona sensación de plenitud durante mucho tiempo y mejora la digestión.
Desventajas:
- Para las personas que no han seguido una dieta vegetariana anteriormente, la composición de las comidas puede ser problemática y exponerlas a deficiencias de ciertos ingredientes (por ejemplo, vitamina B12, que es una fuente de productos animales. La dieta también puede carecer de hierro).
- En las personas hipersensibles, el aumento de fibra puede causar problemas digestivos. El riesgo es menor cuando aumenta gradualmente la cantidad de fibra.
- Contiene mucha fruta, es decir, azúcares simples. Después de una comida, es posible que sienta hambre demasiado rápido y que sus niveles de glucosa en sangre aumenten. Además, los azúcares se depositan en forma de tejido adiposo y la insulina secretada bloquea el glucagón, la hormona responsable de quemar grasas.
¿Quién es el Dr. Ornish?
El Dr. Dean Ornish es un cardiólogo conocido en los Estados Unidos. Se hizo famoso por los ensayos clínicos que demostraron que la aplicación de su programa de cambio de estilo de vida inhibe el desarrollo de muchas enfermedades de la civilización, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer de próstata; en algunos casos, también pueden revertirse sin medicación ni cirugía.
Ornish también demostró que los cambios en el estilo de vida también afectan a los genes. Sostiene que activan aquellos que detienen enfermedades y "apagan" otras, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades graves. ¿Cómo? Cambiar nuestro estilo de vida puede aumentar la producción de una enzima que extiende nuestros telómeros, los extremos de los cromosomas que determinan cuántos años vivimos. A medida que nuestros telómeros se alargan, también lo hace nuestra vida. Describió sus recomendaciones nutricionales en un libro llamado "Coma más, pese menos".
Menú de muestra en la dieta del Dr. Ornisha:
Desayuno:
Cereal con yogur descremado, zumo de naranja natural
2do desayuno:
Ensalada de papa nueva con aderezo de kéfir bajo en grasa y cebollino
Cena:
Pasta con verduras
Té:
Frutos del bosque con nata montada desnatada
Cena:
Pan negro con tomate y alcaparras (2 rebanadas)
Bebidas:
Agua, té, café, leche desnatada, jugos naturales sin azúcar
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Autor: Material de prensa
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