Dieta para un adolescente

Tengo 15 años y con una altura de 166 cm peso 68 kg. Sé que es mucho, pero no puedo soportarlo. Este año estuve a dieta, hice ejercicio y durante 3 meses no comí dulces en absoluto. Nada me ayudó ... no como mucho. 3 bocadillos para el desayuno, sopa o un plato principal para el almuerzo. Para la cena ya sea cereales o bocadillos. Todos los días bailo y camino durante media hora. Tengo muchas ganas de perder peso.

Todavía no comes dulces. Aumente su actividad física a 50 minutos, pero solo 5 veces por semana. Lo ideal es caminar intensamente sin detenerse en el medio. El pan para el desayuno debe ser de centeno y puede ser con granos. El pan integral y de avena también son buenos. Reduzca la cantidad de rebanadas a 2 para el desayuno. Agregue tantas verduras como sea posible a sus sándwiches, incluidos productos lácteos magros, huevos o carnes magras. Recuerde beber agua de manantial con la mayor frecuencia posible: 2 litros al día. 3 comidas no es suficiente. Para el almuerzo, coma 1 fruta, por ejemplo, una manzana o un vaso de frambuesas o una rodaja de sandía. Para la cena, comer carne magra (no usar fritos) o pescado al horno, 2 ensaladas diferentes, ensaladas y 3 cucharadas de trigo sarraceno o la misma cantidad de pasta de centeno o 2 patatas pequeñas de unos 150g.) Añadir siempre 1,5 cucharadas de aceite y ni un gramo a las verduras. más (al menos mientras pierde peso). Agrega un bocadillo de yogur natural o kéfir y media ración de fruta (1/2 del segundo desayuno). No coma cereal para la cena. Puedes comer un bocadillo o preparar una ensalada de tus verduras favoritas con una cucharadita de aceite de oliva. Durante el día, beba 2 vasos de leche desnatada.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl