Tengo 13 años, mido 166 cm y peso 70 kilos. Quería preguntar qué dieta podría utilizar para perder al menos 5 kilos. Mis platos se ven así: no desayuno por la mañana, en la escuela como 2 sándwiches de queso blanco alrededor de las 10.00 a. M., Almuerzo alrededor de las 3.00 p. M., Generalmente papas, chuleta y ensalada de pepino. Luego tomo un refrigerio, y al final, alrededor de las 19.00-20.00 como 2 bocadillos o cereales.
¡Hola! Su peso corporal excede el peso corporal esperado de las niñas de su edad, por lo que puede comenzar a perder peso. Es importante que no inicie una dieta elegida de Internet o de un periódico sin consultar a un dietista o pediatra. Si no tiene esa oportunidad, le sugiero que aprenda los principios básicos de la nutrición. La pérdida de peso inadecuada hace que las personas aumenten de peso muy rápidamente una vez finalizada, mucho más de lo que pesaban antes de la dieta. Necesitas entre 5 y 10 semanas para perder 5 kg. Todas las dietas que te prometen una pérdida de peso de unos 10 kg en 2 semanas no son ciertas. La grasa comienza a quemarse solo en los días 4-5. Todo lo que pierde al principio es agua y limpieza de intestinos. Planifique su día con 5 o 6 comidas pequeñas. Trate de tener verduras en cada uno. 2 raciones pequeñas de fruta mientras se adelgaza son suficientes. Si no quiere sentir hambre durante mucho tiempo, agregue fibra dietética a cada comida. Retrasa la absorción de carbohidratos, por lo que luego sentirá hambre. Encontrará fibra en productos integrales como el pan integral, el trigo sarraceno o en las verduras, aunque mucho menos allí. Los alimentos que debe evitar son los dulces, las carnes grasas, los alimentos fritos y las bebidas coloridas. Los productos más comunes que deberían aparecer en su menú son: lechuga, tomate, pepino, pimiento, rábanos, colinabo, berenjena, manzanas, naranjas, pescado de mar sin piel, aves de corral sin piel, productos de granos, leche desnatada, aceite de oliva 2 veces al día , huevos, queso blanco magro y mucha agua. Cualquier pérdida de peso sin actividad física regular no traerá resultados permanentes. El cuerpo se acostumbrará rápidamente al suministro de energía proporcionado por la dieta y dejará de perder peso. El ejercicio acelera su metabolismo y quema grasa durante mucho más tiempo. Cuando busque la dieta adecuada para usted, siga los productos que he enumerado. Tenemos una pestaña de "dieta" en nuestro sitio web que vale la pena usar. El menú que ha proporcionado debe modificarse. En primer lugar, comience siempre el día con el desayuno, incluso si no tiene hambre. Cuanto más coma por la mañana, menos hambre tendrá por la noche. Comer por la mañana te da energía durante unas horas y te ayuda a perder peso.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
