Dieta para un niño de 17 años

¡Hola! Soy un chico, 17 años, 180 cm de altura y 92 kg de peso. Tengo muchas ganas de deshacerme de estos kilos, sobre todo de estómago y pecho, tengo complejos bastante grandes en este punto. Mi dieta definitivamente no es la más saludable, pero trato de vigilarla cada vez más. De hecho, solo bebo agua mineral sin gas, a excepción de un vaso de té para el desayuno. En realidad, mi actividad física se limita a las clases de educación física en la escuela y, a veces, a salir a esquiar. Tengo una pregunta, ¿qué productos evitar? ¿Qué comer para no sentir hambre y al mismo tiempo no aportar calorías innecesarias? Se acercan las vacaciones, que la paso mayoritariamente con mis abuelos en el campo, que tiene sus ventajas (15-20 km de rutas en bicicleta diarias) y sus desventajas en forma de muchas tentaciones de comida. Saludos y por favor ayuda

Patrick, te escribiré directamente. Definitivamente necesitas aumentar tu actividad física. Eres un chico alto. Tienes un objetivo: perder peso. Eres alto, por lo que no necesitas comer un poco. Tienes que apostar en movimiento. A partir de hoy o mañana por la mañana. Si corres todos los días, anda en bici durante 60 minutos sin parar, sin cambiar nada en tu dieta, a los 14 días tendrás unos 1,5 kg menos. Estás preguntando qué evitar, así que aquí tienes la lista:

• dulces
• harina de trigo, es decir, productos hechos de harina de trigo,
• Cerdo,
• productos lácteos grasos,
• alcohol,
• bocadillos salados.

¿Qué comer para no tener hambre y ofrecer productos valiosos? Elija todas las verduras, frutas, cereales integrales, pescado no congelado, productos lácteos magros y huevos.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl