La dieta de 1400 calorías: un menú semanal

Una dieta de adelgazamiento de 1400 calorías predice una pérdida de hasta 4 kg por mes. En una dieta de adelgazamiento, debe comer de todo, pero en cantidades razonables. También puede perder peso sin pasar hambre. Publicamos un menú semanal para una dieta de 1400 calorías junto con recetas de platos sencillos.

Una dieta de adelgazamiento debe proporcionar todos los nutrientes en las cantidades adecuadas con calorías reducidas. El porcentaje de proteína aumenta, pero la cantidad de grasas y carbohidratos ingeridos es menor. La tasa de pérdida de peso depende de cuánto reduzcamos el valor energético en relación con la demanda. Si el cuerpo usa 2500 kcal durante el día, al comer 1500 kcal, perderemos aproximadamente 1 kg por semana, y si reducimos el contenido calórico a 2000 kcal, aproximadamente 1/2 kg por semana.

¡Ofrecemos una dieta de 1400 kcal, gracias a la cual puedes perder hasta 4 kg por mes! Ha sido diseñado para aportar todos los ingredientes que necesita el organismo. Utilice el menú durante toda la semana, que se presenta a continuación, durante el mayor tiempo posible. Recuerde beber 1,5-2 litros de agua durante el día. El efecto de la dieta será aún mejor si comienza a moverse más. Nuestra dieta consta de 5 comidas al día, mejor no comer entre medias, pero si es necesario, elige sabiamente.

Dieta de 1400 kcal: snacks aceptables

Durante el día, puedes comer medio puñado de nueces o una cucharada de semillas o pepitas. Elija aquellos sin la adición de aceite, sal, cáscara o recubrimiento aromatizados. Las nueces proporcionan ácidos grasos omega-3, las almendras y las avellanas son el tesoro de la vitamina E. Las semillas de girasol contienen calcio, magnesio, potasio y vitamina E. Un puñado de semillas de calabaza proporciona la mitad de la dosis diaria de vitamina E y 1/3 de magnesio.

También puede utilizar rebanadas crujientes de frutas y verduras secas o waffles integrales. Elija aquellos sin sal, azúcar o cobertura de chocolate. Recuerda que aunque aportan vitaminas del grupo B y minerales, son calóricos, al igual que los frutos secos. Aunque son ricas en vitaminas, minerales y fibra, puede disfrutar de algunos higos, ciruelas, dátiles o albaricoques varias veces a la semana.

Dieta 1400 kcal: 1 día

1er desayuno Requesón con manzana: 15 gramos de requesón granulado, 1/2 manzana, cucharada de almendras picadas, cucharada de salvado, cucharadita de miel, canela. Consejo: Rallar la manzana, mezclar con el queso, las almendras y el salvado, agregar la miel, sazonar con canela.

2do desayuno Ensalada de verduras (20 gramos) de verduras hervidas con yogur, una rebanada de pan integral

Cena 40 gramos de berenjena rellena, 20 gramos de ensalada de col china

Té de la tarde 2 zanahorias medianas

Cena 350 ml de sopa de brócoli, tostadas Graham

Autor: Time S.A

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Dieta 1400 kcal: 2o día

1er desayuno Sándwiches con pasta de queso: 2 rebanadas de pan integral, 2 hojas de lechuga, 7 gramos de requesón magro, 3-4 tomates secos, una cucharadita de aceite de oliva, hojas de albahaca. Consejo: Picar finamente los tomates y la albahaca, mezclar con el requesón y el aceite de oliva, sazonar al gusto. Sirva como complemento del pan.

2do desayuno Yogur con muesli: 15 gramos (paquete pequeño) de yogur natural, 3 orejones, 2 cucharadas de muesli

Cena Salmón con verduras, 1/2 bolsa de arroz integral

Refrigerio de la tarde Manzana mediana, gofre de arroz integral

Sándwiches para la cena: 2 rodajas de pumpernickel, 5-7 hojas de lechuga, pepino mediano, 1/2 cucharadita de aceite de oliva para rociar verduras, 4 rodajas de lomo de pavo

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Dieta 1400 kcal: 3er día

1er desayuno Avena: 300 ml de leche al 1,5%, 3-4 cucharadas de avena, una manzana pequeña, una cucharada de miel, canela. Consejo: cocine una papilla de leche y cereales, agregue manzana rallada y miel, sazone con canela.

II desayuno Ensalada con huevo: 6 hojas de lechuga, 1/5 cebolla, 1/2 tomate, 2 cucharadas de brotes, 1/2 cucharadita de aceite de oliva, huevo duro, una rebanada de pan integral Consejo: cortar la lechuga en trozos, agregar cebolla picada, tomate , huevo y brotes, rociar con aceite de oliva.

Almuerzo: 35 gramos de estofado de soja, 1/2 bolsa de trigo sarraceno, 15 gramos de ensalada de zanahoria

Té de la tarde Cóctel: 200 ml de kéfir, un pepino pequeño, una cucharada de perejil o eneldo, unas gotas de aceite de oliva. Consejo: licúa los ingredientes, agrega aceite de oliva al cóctel, sazona con sal y pimienta al gusto y mezcla.

Cena Sandwich con pasta de pescado: 2 rebanadas de pan integral, 5 gramos de atún, 5 gramos de requesón magro, una cucharada de cebolla picada, una cucharadita de cebollino. Consejo: mezcle el requesón con el atún y la cebolla, agregue sal y pimienta al gusto, cepille el pan con pasta, espolvoree con cebollino picado.

Dieta 1400 kcal: 4o día

Primer desayuno Sopa de leche: un vaso de leche al 1,5%, 4 cucharadas de muesli con frutos secos, 1/2 plátano

II sándwich de desayuno: pan integral, 2 rebanadas de solomillo de pollo, 2 hojas de lechuga, pepino pequeño, 2 cucharadas de pasta de aguacate

Cena Pasta con salsa: un vaso de pasta integral, 30 gramos de salsa de carne y verduras (VER RECETA), 15 gramos de ensalada de rábanos

Té de la tarde Un vaso de jugo de zanahoria fresco

Ensalada para la cena: 5-7 hojas de lechuga, 4 cucharadas de maíz enlatado, 3 cucharadas de cualquier brote, tomate, cucharada de aceitunas negras, 1/2 cucharadita de aceite de oliva, 5 gramos (aproximadamente 20 cubos) de queso feta light, 2 rebanadas de pan integral. Consejo: Romper las hojas de lechuga, mezclar con el resto de los ingredientes, rociar con aceite de oliva y servir con pan.

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Dieta 1400 kcal: quinto día

1er desayuno Gachas de avena con leche: 1 1/2 taza de leche, 5 gramos de mijo, 20 gramos de fruta fresca de temporada (algunas frutas frescas se pueden reemplazar por las secas) Consejo: hierva la papilla en leche, agregue la fruta picada, mezcle.

2º desayuno Sándwich con requesón: 2 tostadas integrales, 5 gramos de requesón magro, 2 rábanos, una cucharadita de cebolla picada, una cucharadita de cebollino, 3-4 cucharadas de yogur natural. Consejo: cortar los rábanos, mezclar con yogur, cebolla y cebollino, sazonar al gusto, extender sobre la tostada.

Cena Bacalao con verduras, 2 tostadas integrales

Té de la tarde Verduras con salsa: un pepino pequeño, zanahoria mediana, 1/3 de pimiento, 5 gramos de yogur natural, un diente pequeño de ajo, sal, pimienta. Consejo: mezcla el yogur con ajo picado, sal y pimienta. Corta las verduras en palitos y sírvelas con la salsa.

Cena Ensalada de pasta: 2/3 taza de pasta integral, 5 tomates cherry, una cucharada de aceitunas negras, unas hojas de albahaca, 5 gramos de queso feta light, una cucharadita de aceite de oliva. Consejo: mezclar la pasta cocida con verduras picadas, albahaca, queso triturado, rociar con aceite de oliva, sazonar al gusto, mezclar.

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Dieta 1400 kcal: 6o día

1er desayuno Huevos escalfados con espinacas: 2 huevos, una cucharadita de vinagre, 20 gramos de espinacas, una cucharadita de aceite de oliva, un diente de ajo, sal, 2 rebanadas de pan integral. Consejo: agregue los huevos en una taza, luego viértalos suavemente en una cacerola con vinagre y agua hirviendo, cocine durante 2-3 minutos. Retire los huevos cocidos con una espumadera. Guisar las espinacas vertiendo una pequeña cantidad de agua en el fondo de la sartén, agregar el ajo machacado. Al final de la cocción, rocíe las espinacas con aceite y sal.

2do desayuno Ensalada de frutas (20 gramos) con 10 gramos de yogur natural

Cena Pollo con verduras, 1/2 bolsa de arroz integral, 15 gramos de ensalada de col blanca

Té de la tarde Un puñado de cacahuetes sin sal

Cena Cóctel: 3 cucharadas de copos de avena, una cucharadita de miel, 10 gramos de fresas congeladas, 200 ml de kéfir, dos barquillos de arroz integral. Consejo: licúa cereales, kéfir, fresas y miel y sirve el batido con tortas de arroz.

Dieta 1400 kcal: 7o día

1er desayuno sándwich Caprese: 2 rebanadas de pan integral, 1/2 cubo de mozzarella light, tomate, 1/2 cucharadita de aceite de oliva, cucharadita de vinagre de vino, unas hojas de albahaca

2º desayuno Cóctel: un vaso de leche al 1,5%, 1/2 plátano, una cucharadita de cacao, una galleta de avena. Consejo: licúa la leche, el cacao y el plátano.

Cena Pechuga de pollo (15 gramos) untada con aceite de oliva mezclado con hierbas provenzales, frita en una sartén para parrilla; una salsa de 10 gramos de yogur natural, una cucharadita de eneldo picado, 1/2 bolsa de arroz integral, ensalada con 10 gramos de zanahorias y 15 gramos de brócoli. Consejo: picar las zanahorias y el brócoli, hervirlos ligeramente y rociar con aceite de oliva antes de servir.

Merienda de la tarde Naranja media Cena 300 ml de sopa de guisantes (receta a continuación), 2 rebanadas de pan integral

Cena 300 ml de sopa de guisantes, 2 rebanadas de pan integral

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