Si quieres unas piernas sanas, debes cuidar tus venas. No es difícil ni requiere mucho tiempo. Echa un vistazo a tus hábitos y haz algunos ajustes para evitar las varices.
1. No use ropa demasiado ajustada, evitará las varices
Muchas mujeres intentan corregir su figura con la ayuda de corsés, ropa interior adelgazante, medias. Esto no es saludable: en las venas muy comprimidas, la sangre no puede fluir libremente al corazón, lo que promueve las venas varicosas. Evite pantalones ajustados, faldas que ceñen la cintura.
2. Evite el sol si no quiere venas varicosas
La temperatura alta provoca vasodilatación y obstrucción de la sangre. Por lo tanto, no se tumbe al sol. Si no tiene problemas con las piernas, tome el sol mientras se mueve. Las personas con piernas hinchadas, arañas vasculares o venas varicosas deben tomar el sol a la sombra.Proteja sus pies del sol incluso cuando pase el verano en la ciudad: use pantalones transpirables y faldas largas.
3. Cambie de posición con frecuencia para evitar las varices.
Evite estar de pie o sentado durante mucho tiempo, ya que esto obstruye el flujo de sangre venosa hacia el corazón. Si está de pie en el trabajo, párese en su lugar o cambie su peso de una pierna a otra, de puntillas, haga algunas sentadillas. Si tiene un trabajo sedentario, elija una silla cómoda (el peso del cuerpo debe descansar sobre las nalgas, no sobre los muslos, los pies no deben colgar en el aire), coloque un reposapiés debajo del escritorio. No cruce los pies, no se siente sobre sus pies. De vez en cuando mueva los dedos, haga pequeños círculos, camine un momento.
4. Caminar, nadar, jugar a la pelota
El ejercicio mejora la circulación y fortalece los músculos. Vale la pena aprovechar esta época del año para un paseo diario. Se trata de caminar con paso vigoroso. Puede reemplazar una caminata regular con caminata nórdica. Si tienes la oportunidad, sube a tu bicicleta. Además, regula el funcionamiento del diafragma, gracias al cual la sangre fluye suavemente desde las piernas hasta el corazón. La natación es un buen deporte: combina el entrenamiento muscular con la hidroterapia, lo que mejora el flujo sanguíneo en las venas. Elija su actividad física favorita y haga ejercicio con regularidad al menos 3 veces por semana. Sin embargo, recuerda que a las venas no les gusta que las fuercen demasiado, así que haz ejercicio a un ritmo moderado. Si es propenso a las venas varicosas, evite las caminatas extenuantes, el ciclismo y los ejercicios de fuerza.
5. Cuidado con los tiradores
Los enemigos de las venas son los calcetines hasta la rodilla, los tobilleros y las medias autoportantes. Elija aquellos con puños anchos y no demasiado apretados. Si sus piernas se cansan rápidamente, use medias marcadas con un patrón en espiral alrededor de la pantorrilla. Cuando tus piernas se hinchan, tienes una tendencia hereditaria a las varices o estas han comenzado a formarse, usa calcetines médicos hasta la rodilla (pantimedias) contra las varices. Al aplicar presión a la pierna de manera controlada, apoyan la bomba muscular. Para cumplir con su función, deben seleccionarse individualmente: el médico (por ejemplo, el médico de familia) determina el tamaño y la fuerza de la compresión (hay 4 clases de compresión, marcadas de I a IV). Deben colocarse por la mañana antes de levantarse de la cama, tumbarse y llevarse todo el día.
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Cuanto más pese, más difícil será mantener una circulación adecuada, especialmente en los pies. La obesidad abdominal es especialmente peligrosa, porque el exceso de grasa en estas partes dificulta el flujo sanguíneo de las piernas hacia el corazón. Por lo tanto, no tenga sobrepeso. Coma cereales más espesos, pastas integrales y pan. Abandone la mantequilla, la manteca, la nata, las carnes grasas y los embutidos. Incluya pescado en el menú (su grasa protege el sistema circulatorio contra la aterosclerosis y los coágulos de sangre). Consume tantas verduras y frutas como puedas (aportan vitaminas y bioflavonoides que sellan los vasos, fortalecen las venas y protegen de las varices).
7. Descanse boca abajo
Idealmente, deberían estar por encima del corazón. Esto facilita el drenaje de la sangre. Así que apóyelos en una segunda silla o contra una pared. De vez en cuando, haga algunas bicicletas, tijeras, anillos. Mientras está acostado, coloque una manta enrollada o una almohada debajo de sus pies. Por la noche, las piernas deben estar al nivel del corazón; reemplace la almohada con una almohada plana.
8.Haga paradas sobre la marcha
Comienza la temporada de viajes fuera de la ciudad y vacaciones. Tienes que recordar que nada daña más tus venas que un largo viaje. Sentarse con las piernas bajas hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que dificulta la correcta circulación de la sangre. Esto puede provocar hinchazón de piernas y brazos, incluso trombosis. Para evitar que esto suceda, tómate un breve descanso mientras viajas cada 2-3 horas. No basta con detener el coche, pero hay que salir para cambiar de posición. Estírese, haga algunos movimientos, doble: estirará los huesos y restablecerá la circulación adecuada. En el avión, quítate los zapatos, ponte calcetines cómodos, haz unos ejercicios sencillos con los pies, vamos.
9. Deja los alfileres para ocasiones especiales
Los zapatos para caminar todos los días deben ser cómodos: con una punta ancha, suela flexible, un talón estable de 2 a 5 cm. Entonces, los músculos de la pantorrilla funcionan perfectamente, bombeando sangre hacia arriba. Vale la pena conseguir sandalias o chanclas perfiladas; serán útiles para caminatas y viajes fuera de la ciudad. Las llamadas chanclas también son buenas. fakirki: masajea los pies, mejora la circulación. También puedes usar sandalias elegantes con tacones altos, pero solo en vacaciones. Caminar todo el día con zapatos planos tampoco es muy saludable para las piernas.
10. Endurece tus piernas
Bañarse en agua fría o tibia es un bálsamo para las piernas: los vasos se contraen y la sangre fluye más rápido. La mejor solución es alternar las duchas con agua tibia (no caliente) y fría (no helada). Camina por la orilla del mar, lagos. En casa, métase en la bañera (puede agregar castaño de indias, árnica, caléndula, aceite de lavanda al agua; ayudan a encoger los vasos). Camine descalzo sobre la hierba, la arena: este masaje mejora la circulación sanguínea y facilita el drenaje de la sangre.
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