Aparentemente, las pequeñas alteraciones del sueño todavía no han hecho daño a nadie. Sin embargo, imagine cuántos accidentes de tráfico fueron causados por conductores que no durmieron lo suficiente. Puede ver exactamente cómo se necesita el sueño para el correcto funcionamiento del cerebro y de todo el cuerpo. Compruebe cuál es el riesgo de una noche de insomnio.
Mucha gente trabaja o estudia hasta altas horas de la noche. Pero, ¿todavía tienen la capacidad mental para seguir trabajando? Antes de decidirse a estudiar toda la noche, ponerse al día con el trabajo o mirar toda la temporada de su serie favorita, sepa que los trastornos del sueño tienen un impacto extremadamente negativo en su salud en muchos niveles.
Cuando tenga sueño, ¡no se ponga al volante!
Los científicos sugieren que las alteraciones leves del sueño (1 o 2 horas al día) reducen las capacidades cognitivas, es decir, las capacidades cognitivas. Esto es especialmente cierto en el caso de la memoria, el enfoque, la vigilancia y la capacidad para resolver tareas.
Los investigadores muestran que la privación del sueño interrumpe el trabajo de la corteza frontal medial, la corteza visual y el tálamo responsable de estas habilidades de resolución de problemas.
La incapacidad para hacer trabajo mental por la noche también puede ser dictada por el llamado microsueño (MS), es decir, unos segundos de pérdida de control. Esto se manifiesta por una falta temporal de control sobre algunas partes del cerebro mientras otras partes del cerebro continúan funcionando.
Este es un reflejo completamente involuntario que aparece de repente. A menudo, solo se da cuenta cuando la cabeza se mueve bruscamente. Estadísticamente, ocurre en el 38 por ciento. personas adultas.
Sin embargo, según datos de la National Sleep Foundation, hasta un 60 por ciento. de los conductores admiten que a veces conducen cuando están exhaustos. Cuanto más somnoliento esté, más tiempo puede durar el momento de la EM (de varias a varias docenas de segundos).
Es tiempo suficiente para provocar un accidente en la carretera. Estas personas también tienen muchas más probabilidades de ser víctimas de accidentes, porque sus reflejos y vigilancia se reducen significativamente.
Vale la pena saberlo¿Tiene sueño, pero por alguna razón no se rinde a este sentimiento? ¿Está tratando con todas sus fuerzas de mantener la plena conciencia, sin dejar que su cerebro se apague? Esto se debe al núcleo preóptico ventrolateral (VLPO).
Es un grupo de neuronas ubicadas en el hipotálamo que participan en la regulación del sueño y la conexión con la amígdala responsable de las emociones. Estas neuronas afectan el trabajo del hipotálamo, el tronco encefálico y el tálamo, los tres grandes responsables del sistema de vigilia en el cerebro.
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Imagina que el VLPO es similar al botón de encendido / apagado de tu cerebro. Mientras lucha por mantenerse despierto, lo más probable es que experimente trastornos de la memoria, por ejemplo, olvidando la actividad anterior que quería hacer.
Esta puede ser una dificultad significativa con largas horas de estudio. Imagine que acaba de tener una gran idea de cómo escribir un resumen de sus muchas horas de trabajo, pero algo distrajo su atención por un momento. Quizás soñaste con lo suave que es tu almohada… El pensamiento se te ha escapado y tienes que empezar a buscar inspiración desde el principio.
Esto se debe a que la falta de sueño altera gravemente la memoria a corto plazo. Experimenta una grave interrupción en la codificación y recuperación de información que acaba de suceder. Solo una noche de insomnio hace que su centro de memoria, un área de su cerebro conocida como hipocampo, funcione de manera menos eficiente.
El hipocampo también es directamente responsable de preservar la información y transferirla a la memoria a largo plazo. Por tanto, si estudias cada noche en el mismo estado de insomnio, repetirás las mismas tareas con idénticos resultados. Noche tras noche, porque el hipocampo que trabaja ineficientemente no los arreglará permanentemente.
¿Qué sucede en el cerebro después de una noche de insomnio? Mal humor incluso en un día soleado
También hay irritación después de una noche de insomnio. Se sentirá irritable, cansado, tembloroso, tal vez incluso un poco confundido. La resistencia al estrés disminuirá.
Los encuestados muestran que este sentimiento negativo es causado por una alteración en la señalización medial de la corteza frontal y la amígdala. Con la vigilia prolongada, la corteza frontal deja de comunicarse adecuadamente con el centro emocional de la amígdala.
La falta de este control, provocada por la falta de sueño, contribuirá a que el funcionamiento social sea cada vez más difícil con cada noche de insomnio.
Otro estudio muestra que las alteraciones del sueño provocan la incapacidad de reconocer las emociones, no solo las propias sino también las de otros. Después de algunas noches, los sujetos no pudieron definir correctamente las emociones en los rostros que se les mostraron. No distinguieron lo negativo de lo positivo.
Los trastornos del sueño tienen un impacto negativo no solo en el cerebro
Los trastornos del sueño tienen un efecto negativo en todo el cuerpo. Un ritmo circadiano irregular y un sueño insuficiente contribuyen a un aumento de la presión arterial y contracciones cardíacas más frecuentes.
Si no duerme lo suficiente con regularidad, corre un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y circulatorias o enfermedades neurológicas.
Unas pocas noches tarde también debilitan su inmunidad. La mayor parte del sistema inmunológico se activa durante el sueño, especialmente en determinados momentos.
Por la noche, después del anochecer, la glándula pineal comienza a pulsar la producción de melatonina, que está diseñada para calmar y calmar el cuerpo, preparándolo para un sueño largo y regenerativo. Pasar unas horas por la noche interrumpe este ciclo.
Las personas con trastornos del sueño se vuelven más propensas a las infecciones. Las recurrencias de la enfermedad pueden ocurrir en personas que anteriormente lucharon contra infecciones fúngicas o virales. Sin embargo, no todo el mundo equipara las lesiones micóticas recurrentes con el trabajo estresante y las noches de insomnio.
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Insomnio y enfermedades crónicas Es bueno saber¿Cómo conseguir un sueño reparador y reparador?
- levantarse a las mismas horas todos los días
- comer un desayuno sabroso y nutritivo
- sal al sol siempre que tengas la oportunidad
- durante el día, no tome siestas de más de 20 minutos.
- cuidar una dieta adecuada rica en micronutrientes y vitaminas
- no coma en exceso, pero tampoco pase hambre
- Trate de no comer en abundancia durante la segunda parte del día.
- hacer ejercicio regularmente
- limitar las fuentes de luz artificial 2 horas antes de acostarse
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