Los hombres también tienen músculos de Kegel y también deben ejercitarlos. La condición de los músculos del piso pélvico tiene una gran influencia en el desempeño sexual de un hombre: fortalece la erección, ayuda a controlar la eyaculación e intensifica el orgasmo. Compruebe cómo debe ejercitar un hombre sus músculos de Kegel.
Es un mito que solo las mujeres deben ejercitar los músculos de Kegel; en los hombres, estos músculos juegan un papel igualmente importante y su mala condición a menudo causa problemas de erección y micción. Señores, compran suplementos y medicamentos para mejorar el desempeño sexual, sin saber que el origen de sus dolencias puede ser la debilidad de los músculos del piso pélvico. Y puede entrenarlos usted mismo, sin gastar dinero en medicamentos costosos con efectos poco documentados.
¿Qué papel juegan los músculos del suelo pélvico en los hombres? ¿Cómo practicarlos? Lea el artículo, aprenderá cómo cuidarlos para mejorar su experiencia sexual.
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Los hombres también tienen músculos de Kegel
Rara vez ejercitamos los músculos de Kegel de forma consciente, la mayoría de las veces solo cuando la orina se retiene y se excreta.
La mera presencia de los músculos del piso pélvico en los hombres es un tema ignorado que rara vez es discutido por sexólogos y urólogos. Los hombres, a diferencia de las mujeres, desconocen por completo que deben fortalecerlos. Y los músculos de Kegel merecen tanta atención como se presta a ejercicios como bíceps, pecho o abdomen.
¿Por qué tan poco conocimiento de este tema entre los hombres? El término "músculos de Kegel" se utiliza como sinónimo de los músculos del suelo pélvico en las mujeres porque el más comentado es su papel en el parto y la incontinencia urinaria. Tampoco deja de ser significativo que Arnold Kegel fuera ginecólogo y desarrolló un método de terapia del suelo pélvico para sus pacientes que padecían incontinencia urinaria.
Los músculos masculinos de Kegel recubren la pelvis, se extienden desde el cóccix hasta el pubis y, además, envuelven la base del pene. Están hechos de tejido estriado, lo que significa que tenemos un control total sobre ellos (al igual que los músculos de los brazos o las piernas), podemos contraerlos y relajarlos.
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Arnold Kegel notó que las mujeres que ejercitan regularmente los músculos del piso pélvico, además de mejorar los síntomas de incontinencia urinaria, experimentan orgasmos más profundos y están más satisfechas con su vida sexual. Esto se debió al endurecimiento de la entrada de la vagina, contracciones más intensas durante el orgasmo y la capacidad de mover el clítoris interno. En el caso de los hombres, esta relación es igualmente importante, aunque se aplica a áreas de placer ligeramente diferentes.
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- El control de la erección es principalmente el control de los músculos. Cuando los músculos de Kegel no están entrenados y no pueden tensarse, la erección puede desaparecer rápidamente. Con los años, la erección se debilita, la sangre sale más rápido del pene. Los hombres intentan remediar esto comprando, por ejemplo, anillos de erección que evitan la salida de sangre del pene, explica Anna Moderska, educadora sexual, experta que colabora con la marca Fun Factory, fabricante líder de artículos eróticos en el mundo.
Se puede lograr el mismo efecto con ejercicios regulares de Kegel: si son fuertes, funcionarán de manera similar a un anillo de erección.
- Uno de los músculos del suelo pélvico es el esfínter uretral que envuelve la base del pene. Si está en forma, el hombre puede tensarlo y hasta cierto punto controlar la longitud de la erección, agrega Anna Moderska.
En resumen, el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para hombres puede producir los siguientes resultados:
- fortalecer y alargar la erección;
- control de la eyaculación: la capacidad de mantener una erección y retrasar la eyaculación;
- intensificación del orgasmo: detener la eyaculación aumenta las sensaciones durante el orgasmo;
- evitando problemas para orinar.
Echa un vistazo a los ejercicios del suelo pélvico para hombres y mujeres
¿Cómo deben los hombres ejercitar sus músculos Kegel?
Los ejercicios del suelo pélvico son los mismos para hombres y mujeres: imagine que siente la necesidad de orinar y contraiga los músculos perineales con todas sus fuerzas como si quisiera contenerse. Seguimos contando hasta 5-10 y nos relajamos. Hacemos 3 series de 10 repeticiones. Hacemos todo el entrenamiento 4 veces al día. La ventaja del ejercicio es que puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.
Vale la pena agregar que los ejercicios de yoga dan buenos resultados en el fortalecimiento de los músculos del piso pélvico. Los hombres también pueden hacerlo.
¿Cómo saber si los músculos del suelo pélvico están débiles?
- al orinar, no orinas en un solo chorro, sino en secciones cortas;
- la orina gotea de la uretra durante mucho tiempo después de orinar; la vejiga no se vacía por completo, lo que puede provocar infecciones de la vejiga y problemas de próstata;
- tiene problemas para mantener una erección.
Entrenamiento de Kegel con bolas anales
Así como las mujeres pueden entrenar los músculos del suelo pélvico con las bolas de geisha adecuadas, los hombres pueden usar bolas anales análogas. Aunque los hombres suelen ser reacios a usar dispositivos similares, no vale la pena ser estereotipados: muchas parejas heterosexuales usan bolas anales.
El dispositivo consta de dos bolas conectadas en las que se colocan bolas más pequeñas; cuando se agita, puede escucharlas traquetear en el interior. Esta solución hace que las bolas colocadas en el ano hagan vibrar los músculos del suelo pélvico, lo que a su vez provoca una contracción y tensión involuntarias de los músculos. El mero uso de muletas, sin estirar conscientemente el perineo, hace que los músculos de Kegel trabajen y se fortalezcan.
Revisados: Bolas anales, ¿cómo se usan?
Las perlas anales son una buena manera de mejorar el rendimiento sexual e intensificar las sensaciones sexuales.
Anna Moderska, educadora sexual, recomienda que primero use bolas anales durante unos minutos al día y luego aumente gradualmente este tiempo. Lo ideal es hacerlo durante unos 40 minutos al día hasta un máximo de 2 horas. Se requiere un lubricante a base de agua para la aplicación.
La frecuencia de uso del dispositivo depende de las necesidades: los hombres que necesitan un fortalecimiento sólido de los músculos del piso pélvico deben entrenar incluso todos los días, otros, por ejemplo, 3 veces por semana. Las pelotas se pueden usar en cualquier ocasión, por ejemplo, cuando sale a pasear con su perro, sale a correr o va a la tienda. Es importante que la pelvis esté en movimiento todo el tiempo, porque entonces las bolas del interior traquetean y provocan contracciones involuntarias de los músculos de Kegel.
No hay miedo de que las bolas interfieran o puedan entrar en el ano; por ejemplo, las bolas tienen un bloqueador especial que las mantiene en su lugar. El bloqueo es tan pequeño que no interfiere con las actividades normales, como trotar o subir escaleras.
Los hombres más excitables deben tener en cuenta que las canicas pueden provocar excitación. Así que es una buena idea usarlos como parte de su juego previo.
foto: Materiales de Fun Factory (www.funfactory.pl)
Usar bolas anales durante el sexo
Las perlas anales también se pueden usar durante las relaciones sexuales con una pareja. Esta es una muy buena solución para los hombres que tienen problemas para mantener una erección. El dispositivo estimula fuertemente la próstata y los músculos que rodean la base del pene; fortalece y alarga la erección. El compañero también siente la penetración más profunda y placentera.
El uso de pelotas puede ser una forma interesante de diversificar su vida sexual y abrir a ambos socios a nuevas experiencias.
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