Colina (vitamina B4): acción y fuentes de aparición

La colina (vitamina B4) juega un papel muy importante en el organismo, especialmente en las mujeres embarazadas. En primer lugar, participa en el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del feto y, al igual que el ácido fólico, previene sus defectos, y en la vida posterior es responsable de su correcto funcionamiento. ¿Qué más juega la colina en el cuerpo? ¿Cuáles son las fuentes de su aparición? ¿Cuáles son los síntomas y efectos de una deficiencia o exceso?

La colina también se conoce como vitamina B4. En el cuerpo humano, la colina se encuentra principalmente en fosfolípidos como la lecitina (fosfatidilcolina) y la esfingomielina. La lecitina representa más del 50 por ciento. fosfolípidos que juegan un papel importante en el funcionamiento de las membranas celulares, incluyendo células nerviosas. A su vez, la esfingomielina es el componente principal de la mielina (la vaina de las fibras nerviosas).

Escuche sobre la colina o vitamina B4. ¿Por qué es tan importante durante el embarazo? Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.

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Colina (vitamina B4) - acción. ¿Qué funciones juega la colina en el cuerpo?

La colina participa en la creación y el mantenimiento de la estructura adecuada de las células, controlando la función muscular, el sistema respiratorio, la función cardíaca y el trabajo cerebral relacionado con la memoria. La investigación muestra que la colina mejora la memoria a largo plazo. Algunos especialistas sostienen que una dieta que contenga una gran cantidad de colina disponible (dieta de huevo) puede reducir el riesgo de demencia, la demencia característica de la enfermedad de Alzheimer. La colina también asigna un papel en la reducción del riesgo de desarrollar cáncer.

Además, la colina participa en la regulación del metabolismo de los lípidos. También influye positivamente en el trabajo del hígado. Se recomienda especialmente en condiciones de sobrecarga hepática por el uso de una dieta, alcohol o medicamentos incorrectos y difíciles de digerir.

Colina (vitamina B4) importante para las mujeres embarazadas y su bebé

La vitamina B4 también es importante en la dieta de las mujeres embarazadas y en período de lactancia porque:

• apoya el desarrollo del cerebro y la médula espinal (sistema nervioso central) del feto y el recién nacido
• reduce el riesgo de defectos de nacimiento
• mejora el flujo sanguíneo en la placenta y minimiza la posibilidad de preeclampsia
• apoya el transporte de nutrientes a través de la placenta
• reduce el riesgo de diabetes tipo II y presión arterial alta en un niño

La mayoría de las mujeres embarazadas tienen deficiencia de colina. Esta sustancia reduce el riesgo de síndrome de Down y autismo en niños ocho veces

Fuente: biznes.newseria.pl

Colina - tabletas. Dónde comprar, cuál es el precio?

La colina se puede comprar en farmacias, ya sea como sustancia independiente o como componente de una preparación compleja. Entre otras cosas, esto (y la cantidad de tabletas) determina su precio, que suele oscilar entre 15 y hasta 100 PLN por paquete.

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Colina (vitamina B4): efectos y síntomas de deficiencia y exceso

Las deficiencias de colina conducen a una acumulación excesiva de colesterol y triglicéridos en el hígado y, además, al hígado graso.

La demanda de colina aumenta en casos de irritabilidad frecuente y aumento de la tensión nerviosa y en caso de abuso de alcohol.

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Una deficiencia de esta vitamina también puede provocar:

• ansiedad
• dolencias del corazón
• dolores de cabeza
• estreñimiento

Por otro lado, en las mujeres embarazadas, la deficiencia de colina puede provocar defectos en el sistema nervioso central en un niño, debilitamiento del sistema inmunológico y deterioro del desarrollo intelectual más adelante en la vida.

A su vez, el consumo excesivo de colina también puede provocar:

• caída de la presión arterial
• transpiración
• náusea
• Diarrea

Colina (vitamina B4): fuentes de aparición

Las principales fuentes de colina son el hígado (y otros despojos) y la yema de huevo; un huevo contiene hasta 280 mg de colina, principalmente en forma de fosfatidilcolina². Restringir el consumo de huevos por temor a tener un exceso de colesterol en la dieta conduce a la deficiencia de colina.

La colina también es abundante en la carne de ganado, el germen de trigo y las semillas de legumbres secas, las nueces y el pescado.

¿Qué es la colina y cómo afecta la salud de la futura madre y su bebé? Profe. Romuald Dębski, ginecólogo, obstetra

Fuente: x-news / Dzień Dobry TVN

Vale la pena saberlo

Colina (vitamina B4) - dosis

Normas de colina establecidas a un nivel de ingesta suficiente (AI):

• bebés - 125-150 mg
• niños: de 1 a 3 años - 200 mg; de 4 a 9 años - 250 mg
• niños: de 10 a 12 años - 375 mg; de 13 a 18 años - 550 mg
• niñas - de 10 a 12 años - 375 mg; de 13 a 18 años - 400 mg
• hombres: 550 mg
• mujeres: 425 mg
• mujeres embarazadas: 450 mg
• mujeres lactantes - 550 mg

Fuente: Normas nutricionales para la población polaca - enmienda, Instituto de Alimentación y Nutrición, Varsovia 2012

Bibliografía:

1. Normas nutricionales para la población polaca - enmienda, Instituto de Alimentación y Nutrición, Varsovia 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Los huevos como una fuente valiosa de ingredientes bioactivos, "Alimentos. Ciencia. Tecnología. Calidad" 2013, No. 5 (90)