¿Cómo calcular su requerimiento calórico y perder peso de manera efectiva?

Tengo un problema para determinar el requerimiento calórico correcto y la falta de efectos de pérdida de peso. Todos los días trabajo 6 horas de pie como dermoconsultante, monto en bicicleta estática durante 30-35 minutos o hago ejercicio en el gimnasio (ABS, spinning), luego salgo a algún lado, voy a reuniones, etc. Desde julio soy vegano, durante el día me he impuesto 1500 kcal, rara vez 1600, aunque en el último mes he superado el valor calorífico de 2700-2800 kcal (día de trampa incontrolada). Como mucho por volumen, pero me limito a las calorías y veo que en lugar de mantener mi grasa corporal relativamente baja, no sucede nada, o al revés. Cómo reiniciar el metabolismo, porque siento que el cuerpo tiene un problema digestivo, me enfrío rápidamente, una temperatura constante de 35.5-6 grados. Gracias por adelantado por tu respuesta.

Señora Martha, para saber si el valor calorífico que se ha fijado es el adecuado, debe calcular su demanda energética. No proporcionó su altura, edad o peso corporal, por lo que le proporcionaré una fórmula general, gracias a la cual verificaremos si el valor calorífico seleccionado es bueno: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA), donde W es el peso corporal, H es la altura, A es la edad. El resultado obtenido debe multiplicarse por el llamado coeficiente de actividad física, gracias al cual finalmente obtendremos el resultado. En su caso, este factor es 1,5. Si tu requerimiento es menor a 1500 kcal, no perderás peso, si sobrepasa las 2000 kcal debes reducir alrededor de 0.5 kg por semana.

Me pregunto si su dieta vegana está bien equilibrada. Comer muchas legumbres o carbohidratos por la noche dificultará la reducción. Es importante que la proteína animal se reemplace adecuadamente con proteína vegetal.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl