¿Cómo ganar peso?

Hago ejercicio en el gimnasio y trabajo físicamente. Peso 78 kg, altura 187 cm. ¿Qué dieta debo seguir para subir de peso? Estuve enfermo hace unos 2 años, no tomo ningún medicamento y no como ningún suplemento. Entreno con cada momento libre y mis resultados son cómicos. ¿Qué debo comer para eventualmente ganar algo de crecimiento?

Bienvenidos. Si trabajas físicamente, no te será fácil hacer masa. En lo que respecta a la dieta, pruebe con 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal y el doble o incluso el triple de la cantidad de carbohidratos repartidos en 6 comidas. Será difícil sin nutrientes, porque comer 140 g de proteína durante el día equivale a 700 g de carne o pescado. Reciba consejos de su instructor de gimnasio: él puede ver qué tipo de complexión es y cómo hace ejercicio. Le resultará más fácil darte algunos consejos prácticos. atentamente

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Iza Czajka

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.