Detener la pérdida de peso mientras se pierde peso

Hola señora, tengo este problema: tengo 23 años, trabajo en un restaurante, soy una persona activa, corro 3 veces a la semana durante unos 40 minutos, el hecho de que bajé de peso, pero ahora mi peso se ha detenido, ¿me pueden decir qué comer? Por favor responde

¡Hola señorita! Bajar de peso es un proceso escalonado que parece bajar escaleras. Después de cada paso hacia abajo, debes detenerte un momento para seguir adelante. Aunque le gustaría que su peso corporal bajara cada pocos días, esto no es posible con una dieta racional. Bajar de peso implica un cambio en el metabolismo y lleva tiempo. Sin embargo, si el peso corporal ha permanecido inmóvil durante más de 3 semanas, podemos suponer que la cantidad de calorías proporcionada por usted es demasiado alta o que hace muy poco ejercicio. Si corres sin disnea, está muy bien. Sin embargo, cuando corres, cuando sientes que es demasiado intenso, no quemas demasiada grasa, sino más glucógeno. Sugiero extender las carreras a 45 o incluso 50 minutos, pero a un ritmo más lento. También vale la pena aumentar el número de entrenamientos hasta 5 veces por semana, porque definitivamente 3 no es suficiente para perder peso. En cuanto a tus preguntas sobre nutrición. Si ha perdido peso de alguna manera, continúe con mi consejo. Vale la pena tener 5 comidas cada 3 horas. En el medio, solo debe beber agua sin gas. Nada más. Las comidas deben caber en platos pequeños y deben predominar las verduras. Durante los próximos 30 días, excluya el pan, la pasta ligera y el arroz, así como la grasa animal. Después de 30 días, podrá introducir pan, pero solo de grano integral, máximo 2 rebanadas al día.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl