Hola, tengo 16 años, mido 173, peso 78 kg. Me gustaría bajar de peso, incluso hasta 65 kg. ¿Podría decirme qué ejercicios usar y cómo comer? Me preocupo más por mi estómago y mis muslos.
¡Hola Ola! Para que adelgazar sea efectivo, debe usarse de manera constante. De lo contrario, a menudo hay un "efecto yo-yo" porque las personas dejan la dieta durante días o meses. Necesitas alrededor de 13 semanas para perder 13 kg de grasa. Para hacerlo en este momento, necesitas una dieta de 1300kcal y 5 entrenamientos por hora a la semana. Lo mejor es nadar, caminar intensamente, patinar, andar en bicicleta, trotar + gimnasia para partes individuales del cuerpo. Al perder peso, vale la pena prestar atención a la Pirámide de alimentación saludable, que muestra las proporciones de los productos alimenticios.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
