Te sientes cada vez más pesado con cada semana que pasa. Esto es normal: las mujeres embarazadas sufren con mucha frecuencia de estreñimiento, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo. El problema del estreñimiento empeora si su médico le receta preparados de hierro para prevenir la anemia.
La mejor manera de lidiar con el estreñimiento durante el embarazo es comer una dieta rica en fibra dietética y alta en líquidos. Los nutricionistas recomiendan proporcionar al cuerpo 30 g de fibra durante el día; esta cantidad también se recomienda para todos los adultos.
La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento
La fibra es un ingrediente no digerible derivado de productos vegetales. Sus fuentes son, por ejemplo, grañones, pan integral, arroz con cáscara, avena, salvado, hojuelas de maíz y sobre todo verduras y frutas (especialmente secas). La dieta de nuestros antepasados era mucho más rica en fibra: la gente comía pan hecho con harina molida gruesa, más cereales y, en invierno, chucrut y frutos secos. Comemos productos altamente procesados, por ejemplo, panecillos de trigo blanco en lugar de integrales, barras y dulces en lugar de frutas, en los que hay mucha menos fibra. Sin embargo, es esencial para el buen funcionamiento del sistema digestivo. La fibra estimula el llamado el movimiento de las lombrices intestinales, lo que hace que el cuerpo elimine aquellas partes de los alimentos que no han sido digeridas y, por cierto, productos de desecho tóxicos. Por lo tanto, durante el embarazo, cuando los intestinos están "perezosos" debido a los efectos de la progesterona, es necesario cambiar un poco sus hábitos alimenticios e incluir más productos que contengan este útil ingrediente en su dieta.
Importante
Cantidad diaria de fibra
Obtendrá la cantidad diaria de fibra si su dieta incluye los siguientes productos:
Ejemplo 1:
- 3 patatas (3 g de fibra)
- 1/2 litro de sopa de verduras congelada (12 g)
- 4 cucharadas de espinaca (6 g)
- 2 plátanos (9 g)
Ejemplo 2:
- 4 cucharadas de muesli de frutas (4 g)
- 3 cucharadas de trigo sarraceno (4 g)
- 1 panecillo Graham (6 g)
- 2 rebanadas de pan de centeno (6 g)
- 1/2 apio (7 g)
- 2 mandarinas (3 g)
Si tiene anemia, no debe exagerar con fibra en su dieta
Si solo ha ingerido una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra, asegúrese de introducirlos lentamente, aumentando gradualmente la cantidad. Gracias a esto, el tracto digestivo tendrá la oportunidad de acostumbrarse a más fibra dietética y manejarla mejor. Al aumentar la cantidad de fibra, recuerde también beber más líquidos - para que la fibra cumpla su función, debe estar bien "empapada". Así que bebe hasta 2 litros al día. Aún así, el agua mineral es la mejor. También vale la pena buscar jugos de frutas y verduras naturales, preferiblemente sin azúcar, recién exprimidos o embotellados durante la noche. Nota: Las mujeres que padecen anemia no deben excederse en la cantidad de fibra dietética, p. Ej.adicionalmente utilizando salvado o preparaciones con fibra. La fibra forma un gel en el sistema digestivo que se une a los nutrientes en su estructura, incluidos hierro, lo que limita su absorción de los alimentos.
Los probióticos tienen un efecto beneficioso sobre el estreñimiento
Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano, además de sus obvios efectos nutricionales. Su efecto anti-estreñimiento se basa principalmente en mejorar el ritmo del tránsito intestinal (es decir, los productos de desecho del metabolismo pasan menos tiempo en los intestinos y se excretan más rápidamente). Los productos probióticos más populares son el bio-yogur y la leche acidófila. Para que funcionen de manera eficaz, debe comerlos con regularidad.
Importante
¿Cómo contrarrestar el estreñimiento?
- Evite los alimentos grasos y difíciles de digerir
La grasa afecta negativamente la actividad de la flora bacteriana del intestino grueso, como resultado de lo cual la digestión es menos eficiente, aparecen flatulencias y estreñimiento.
- Evite el cacao y el chocolate, así como los alimentos y productos que los contengan.
Esto es especialmente cierto en el caso del chocolate negro, que tiene más del 60 por ciento. cacao y, por lo tanto, funciona extremadamente "impresionante".
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