Fortalecerás la INMUNIDAD asegurando un buen humor

Al vincular el sistema nervioso con el sistema inmunológico, las tensiones mentales prolongadas debilitan la inmunidad. Debe tomarse un tiempo para relajarse todos los días para evitar que se acumule el estrés. Pero no es todo.

Si tiene inmunidad de un organismo a 5 generalmente resulta en primavera u otoño. Estas estaciones son especialmente propicias para los resfriados. Todo lo que necesita es un resfriado penetrante afuera, un amigo que estornuda en el trabajo, un paseo en un autobús "que moquea" o un esposo tosiendo en casa. Pero no todo el mundo se resfría de inmediato. Todo depende de la inmunidad. El organismo tiene un mecanismo inusual que le permite defenderse de los microorganismos dañinos que atacan desde todas partes. Si funciona de manera efectiva, no nos enfermamos, pero cuando falla, casi caemos en la próxima infección. Afortunadamente, se puede cambiar, porque la eficiencia del sistema inmunológico (inmune) depende en gran medida de nosotros.

Duerme lo suficiente, mejorarás la inmunidad

Las investigaciones muestran que acortar el sueño en un 40 por ciento. debilita el sistema inmunológico a la mitad (la cantidad de células conocidas como células asesinas naturales responsables de combatir los virus disminuye). Después de 2 noches de insomnio, el cuerpo está tan debilitado como después de la gripe y luego tolera lo que sucede fuera de la ventana peor de lo habitual.Por lo tanto, deje de mirar televisión o de trabajar hasta altas horas de la noche. No se haga la ilusión de que puede dormir lo suficiente o dormir una semana de noches de fin de semana descansando hasta el mediodía. Para refrescarse, debe dormir al menos 8 horas por noche. El sueño regular le ayudará a recuperar fuerzas al estimular los sistemas inmunológico y nervioso. Si tiene problemas para conciliar el sueño, no tome bebidas con cafeína ni coma en exceso antes de acostarse. Sal a caminar mientras aireas el dormitorio.

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Dedique tiempo activamente a mejorar la inmunidad.

Desde hace mucho tiempo se ha demostrado que las personas que practican deportes se resfrían con menos frecuencia, porque la actividad física aumenta la cantidad de células inmunitarias. Hacer ejercicio al aire libre fortalece el cuerpo, y caminar bajo los rayos del sol es una gran oportunidad para obtener la dosis correcta de vitamina D, que apoya el trabajo de las células inmunes, tiene un efecto positivo en los huesos y el sistema nervioso. El deporte también es una buena forma de aliviar el estrés. Es por eso que vale la pena movilizarse para moverse sistemáticamente (al menos 3 veces por semana); puede ser nadar, trotar, entrenar en el gimnasio o hacer gimnasia con una ventana abierta. Pero incluso una caminata rápida todos los días (por ejemplo, de camino al trabajo) tendrá un efecto positivo en la inmunidad.

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Organiza tu menú sabiamente

Una dieta racional basada en productos naturales es esencial para desarrollar la inmunidad. Por el contrario, la falta de nutrientes es un camino directo hacia la enfermedad. Es por eso que ahora su menú debe estar dominado por productos ricos en vitaminas y minerales que apoyan el sistema de defensa del cuerpo. Los fundamentos de la inmunidad son:

• vitamina A (mantequilla, hígado, zanahorias, brócoli), C (rosa mosqueta, kiwi, chokeberry, pimienta)
• vitamina E (aceites, nueces, semillas de girasol)
• Vitaminas B (cereales integrales, levadura, brotes)
• zinc (mariscos, queso, cereales integrales)
• selenio (nueces de Brasil, semillas de girasol y calabaza, pescado)
• hierro (carne, hígado, perejil)

Además, coma 1 o 2 cucharadas de miel todos los días porque tiene propiedades antibióticas, así como cebollas y ajos (1 o 2 dientes), que movilizan las defensas del organismo y tienen un efecto bactericida. La dieta inmunológica también debe incluir productos lácteos fermentados (yogur, kéfir), chucrut y pepinos. Contienen probióticos, bacterias beneficiosas que activan el sistema inmunológico. Vale la pena buscar productos con probióticos no solo durante el período de infección, sino también durante el tratamiento con antibióticos. También puede tomar buenas bacterias en forma de tabletas (por ejemplo, Energy Probiotics). También recuerde beber 2 litros de líquidos todos los días para hidratar las membranas mucosas: el aire secado por radiadores seca la mucosa de la nariz y la garganta, que se vuelve susceptible a las infecciones.

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Ámate a tí mismo

Las tardes largas deben usarse para juegos amorosos. Una vida sexual exitosa no solo promueve la longevidad, sino que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y depresión. La investigación científica también demuestra que las relaciones sexuales tienen un efecto positivo sobre el sistema inmunológico. Los primeros planos son, por tanto, un método excelente para prevenir los resfriados, siempre que ocurran con regularidad, al menos dos veces por semana. Durante las relaciones sexuales en un 30 por ciento. aumenta el número de células inmunitarias, que son la primera línea de defensa del cuerpo contra las infecciones virales. También se eleva el nivel de endorfinas beneficiosas, hormonas que reducen la tensión y mejoran el estado de ánimo. El sexo también acelera el metabolismo, gracias a lo cual el cuerpo se limpia de toxinas.

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Cuida el buen humor

Al vincular el sistema nervioso con el sistema inmunológico, el estrés mental a largo plazo debilita la inmunidad. Debe tomarse un tiempo para relajarse todos los días para evitar que se acumule el estrés. Pero no es todo. Las investigaciones muestran que las personas alegres y sociables se enferman en un 20 por ciento. con menos frecuencia que los sombríos. Por lo tanto, piense en positivo, concéntrese en los éxitos, no en los fracasos. Rodéate de gente que esté llena de energía y humor, porque "contagia" de alegría. El contacto con estas personas también causa cambios en el cuerpo: se ha demostrado que una reunión social de una hora combinada con una gran dosis de risa estimula la producción de cuerpos inmunes. Para mejorar su estado de ánimo, vea comedias, programas de entretenimiento, escuche música enérgica. Date pequeños placeres. Haga que su guardarropa también se alegre: cuando esté gris afuera, use atuendos o accesorios coloridos.

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Limpiar el escritorio

Las investigaciones han demostrado que los gérmenes que se encuentran en el lugar de trabajo en escritorios, teléfonos, ratones y teclados de computadora, así como en interruptores de luz, manijas de puertas y grifos, son responsables del 80 por ciento. infecciones que contraemos en invierno. 1 cm2 de un escritorio puede contener hasta 500 veces más gérmenes que un asiento de inodoro y pueden sobrevivir allí durante 3 días. Pero después de 24 horas, su número se duplica, y luego cada toque de la computadora conlleva el riesgo de llevarlos más lejos. Por lo tanto, trate de mantener el lugar de trabajo ordenado. Si come en su escritorio, límpielo (las migas son un caldo de cultivo para las bacterias). Limpiar regularmente los utensilios y la superficie del escritorio con un desinfectante. Lávese las manos con frecuencia en agua tibia y jabón durante 20 a 30 segundos y séquelas bien.

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Toma fuerza de las plantas

Se han utilizado durante mucho tiempo como medicamentos naturales para apoyar la inmunidad del cuerpo. Muchos de ellos contienen sustancias valiosas que estimulan los mecanismos de defensa y ayudan a mantener una buena condición física y mental. Por lo tanto, vale la pena usar su poder. En la farmacia encontrarás, entre otros preparaciones con aloe (jugo de aloe), equinácea morada, chokeberry, ajo, rosa de montaña, pomelo, ginseng. El cuerpo también se fortalecerá con tés de frambuesa y rosa mosqueta y jarabes caseros, por ejemplo, de cebolla o ajo.

Sirope de ajo: Limpiar 3 cabezas de ajo y frotar. Ponlo en un frasco, vierte el jugo de 3 limones y un litro de agua fría hervida. Enrosque la tapa del frasco y déjelo en un lugar oscuro durante 3-4 días. Beba una cucharada de almíbar por la noche.

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Vístete con sensatez

Tanto el enfriamiento como el sobrecalentamiento debilitan el cuerpo. Entonces, vístase de acuerdo con el clima, preferiblemente en la balanza (siempre puede quitarse algo o agregar algo). La ropa interior de invierno es importante: debe estar hecha de fibras naturales (algodón, lana). Recuerde los guantes, porque las manos son muy sensibles al frío y la isquemia, así como una bufanda y un sombrero, casi el 30 por ciento. perdemos calor del cuerpo a través de la cabeza. Y asegúrese de usar zapatos abrigados e impermeables, preferiblemente con dedos anchos y con una suela más gruesa, aíslan los pies del suelo frío, no pellizcan y le permiten mover los dedos.

Cuando sientes que algo te lleva

¿Se siente mal, le da vueltas la nariz y le pica la garganta? Aún puede "esparcir" la infección. Tome un baño caliente: esto aumentará la temperatura de su cuerpo y detendrá la reproducción de virus. Después de bañarse, frote un ungüento tibio (como Pulmonil) o Amol en su pecho y póngase un pijama abrigado. También tome un suplemento de vitamina C (como Cerutin) o un agente antiinflamatorio y que caliente (como Coldrex) y vaya a la cama antes de lo habitual. Esto debería detener el crecimiento de la infección. Si su bienestar no mejora al día siguiente, sálvese y lo ideal es quedarse en casa durante 1-2 días para evitar el sobreenfriamiento. Durante este tiempo, use el botiquín casero para buscar hierbas que ayudarán a aliviar los síntomas de la enfermedad, incluyendo flores de tilo (infusión tibia), salvia (gárgaras), manzanilla (inhalación). Un suéter abrigado, bufanda, calcetines, edredón y una bolsa de agua caliente también serán útiles.

Apoyo extra

La vacunación es una forma de aumentar la inmunidad. Vale la pena vacunarse contra la influenza y los niños y los ancianos contra los neumococos (la vacuna protege contra infecciones neumocócicas potencialmente mortales). En el caso de infecciones del tracto respiratorio recurrentes y problemáticas, el médico puede recomendar el llamado una vacuna no específica, que estimula los mecanismos inmunológicos naturales del cuerpo (incluidos Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). La terapia suele ser de larga duración (hasta varios meses), pero es eficaz para prevenir enfermedades.

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