En primavera los días se alargan y muchos de nosotros queremos enterrarnos bajo las sábanas y dormir a pesar del enfado. Es hora de regenerar el cuerpo; esto te ayudará a sobrevivir al solsticio de primavera. Te asesoramos sobre cómo limpiar mejor tu cuerpo en primavera.
Cuando termina el invierno, la mayoría de nosotros empezamos a experimentar una disminución en el rendimiento. A la mitad del día, sentimos sueño o nos duele la cabeza. Al mismo tiempo, falta la resistencia al estrés. A pesar de estar cansados, sucede que tenemos problemas para conciliar el sueño o despertarnos en medio de la noche, y las alteraciones del sueño dificultan aún más nuestro funcionamiento durante el día. El cansancio de la mente y la psique se acompaña de síntomas que señalan claramente el deterioro de la condición corporal. Estos pueden ser problemas de la piel, comisuras de la boca, uñas quebradizas, caída del cabello, pero también problemas digestivos: estreñimiento o flatulencia. Un organismo debilitado se convierte en presa fácil de diversas infecciones; a la vuelta del invierno y la primavera se produce el pico de incidencia de la gripe. Normalmente también notamos que hemos ganado kilos no deseados.
¿De dónde viene esta debilidad primaveral?
Un día corto deja poca luz solar. Cuando nuestro cuerpo es deficiente en él, aumenta la producción de melatonina. Esta hormona, un derivado del triptófano, regula nuestro ritmo biológico. El efecto es que el triptófano carece de la producción de serotonina, llamada hormona de la felicidad, y esto reduce el estado de ánimo y provoca trastornos del sueño. El estilo de vida que la mayoría de nosotros llevamos empeora las cosas. En general, trabajamos en habitaciones cerradas, muchos pasan horas en escritorios o detrás del volante de un automóvil; en invierno, esto no se compensa con actividades frecuentes al aire libre, porque hay que ser persistente para hacer deporte con regularidad, y un viaje de vacaciones único a las montañas generalmente no es suficiente. para regenerar. Así que somos hipóxicos, no endurecidos y carecemos de vitamina D, que se forma en la piel bajo la influencia del sol y apoya la resistencia a las infecciones. Finalmente, la condición del cuerpo no se ve favorecida por el menú de invierno, rico en platos calóricos y saciantes, pero suele ser más pobre en vitaminas, microelementos y fibra que el menú de verano. Además, bebemos hectolitros de café y té para evitar la somnolencia eliminando los restos de magnesio del cuerpo.
Actuar de dos formas
La falta de ejercicio, sol, oxígeno, vitaminas y oligoelementos hace que el cuerpo funcione a un ritmo más lento. Los mecanismos metabólicos están alterados, incluyendo aquellos que se supone que eliminan sus productos nocivos del cuerpo, lo que conduce a la acidificación y "envenenamiento" específico. Fatiga, dolores musculares o articulares, problemas con la piel o el cabello son sus síntomas típicos. Para ayudar al cuerpo a volver a estar en forma, debe facilitar su limpieza. Tal desintoxicación se lleva a cabo de manera más efectiva cambiando la dieta y un tratamiento de limpieza de la dieta. El efecto de purificar y devolver la energía vital será mucho más espectacular cuando nos levantemos del sofá y comencemos a hacer ejercicio. ¡Entonces vamos!
Es hora de limpiar
Durante las heladas, instintivamente buscamos llenar los platos, mejoramos nuestro estado de ánimo con dulces. Nos tienta más un trozo de carne que gotea grasa que un pescado al vapor con verduras, es más probable que comamos un wuzetka de postre que una fruta. En invierno, es más difícil encontrar verduras y frutas frescas de buena calidad, pero los productos altamente procesados que contienen muchas calorías vacías y aditivos artificiales, y bajos en vitaminas (comida rápida, barritas dulces, patatas fritas) están siempre al alcance. Además, una dieta baja en fibra y la falta de ejercicio provocan estreñimiento. Después del invierno, además del "neumático" graso, tenemos un exceso de sustancias nocivas que se absorben con los alimentos y que son productos de desecho del metabolismo. También se debe al agotamiento, la disminución de la inmunidad y el deterioro del estado de ánimo. Por lo tanto, un elemento importante de la regeneración primaveral es apoyar los mecanismos de limpieza naturales del cuerpo.
Para que la desintoxicación sea eficaz, debe dejar de fumar. Después de tal abstinencia de nicotina, es más fácil romper el hábito.
Cuatro formas de limpieza
Las sustancias tóxicas se eliminan del cuerpo de cuatro formas: a través del sistema digestivo y el sistema urinario con heces y orina, a través de los pulmones con el aire exhalado y a través de la piel con el sudor. Por tanto, una dieta depurativa o una modificación de nuestra dieta diaria serán más eficaces si se complementa con el ejercicio. El deporte activa los mecanismos de excreción, elimina el estreñimiento e intensifica el trabajo de los pulmones. La sauna también tiene un efecto de limpieza: si no hay contraindicaciones para la salud, vale la pena visitarla una o dos veces por semana. La temperatura alta hace que los vasos sanguíneos de la piel se dilaten y aumente el sudor.
Durante el tratamiento de limpieza es necesario beber mucho (al menos 2 litros al día, más durante el ejercicio y permanecer en la sauna), preferiblemente agua sin gas, infusiones de frutas, zumos recién exprimidos e infusiones de hierbas con propiedades depurativas, diuréticas y fortalecedoras. Vale la pena minimizar el uso de cosméticos para que la piel pueda respirar libremente. Es mejor realizar el tratamiento en los días libres o al menos en el período en el que no tenemos exceso de trabajo, porque entonces una dieta más restrictiva será una carga adicional para el cuerpo y no traerá beneficios.
Buena modificación de la dieta
La limpieza a través de la dieta consiste en restringir la cantidad de alimentos e introducir productos de limpieza no procesados de buena calidad: verduras y frutas, jugos, fibra, agua, infusiones de hierbas. Privado de algunos alimentos, el cuerpo comienza a buscar suministros: procesa el exceso de grasa, acumula depósitos (por ejemplo, colesterol), células viejas y debilitadas. Una gran cantidad de fibra y líquidos ayuda a eliminar las sustancias nocivas e innecesarias que sobrecargan el cuerpo. Si no tiene contraindicaciones médicas, puede realizar un tratamiento restrictivo de 2-3 días basado en uno o más alimentos (por ejemplo, manzana, frutas y verduras, cereales) y abundantes líquidos. Pero esto no siempre es necesario. En general, basta con modificar el menú para que se sienta mejor. Abandone los embutidos, las grasas animales, los dulces, el alcohol, el café, el té negro, la sal y las especias picantes. En su lugar, coma tantas verduras frescas y cocidas, frutas como sea posible, así como cereales gruesos, pan integral, pescado al vapor, pequeñas cantidades de carne de ave o de caza magra, huevos de codorniz, yogur natural y kéfir, requesón magro. Limite el tamaño de su porción y coma con más frecuencia, 5 veces al día. Si quieres realizar un tratamiento más radical con una dieta restrictiva, modificar el menú será una preparación necesaria.
¿Cuál es la mejor forma de limpiar el cuerpo en primavera?
Verduras, frutas y productos de cereales integrales (grañones, cereales, pan integral) limpian mejor el cuerpo. Son ricas en fibra soluble, que estimula la peristalsis intestinal y reduce los niveles de colesterol en sangre. El potasio contenido en ellos tiene un efecto diurético, apoyando el funcionamiento de los riñones, por lo que acelera la eliminación de toxinas con la orina. Finalmente, la mayoría de los productos vegetales desacidifican el organismo, neutralizando los efectos nocivos del exceso de proteínas y azúcar en la dieta. No se puede sobrestimar que las frutas, verduras y productos integrales enriquecen la dieta con vitaminas y microelementos, de los que podemos carecer, especialmente en esta época del año.
Dieta de frutas y verduras
Durante 3 días, coma verduras y frutas, crudas y en escabeche, solas o en forma de ensaladas, al vapor o en un poco de agua, también sopas de verduras cocidas en agua. Puede condimentar los platos con aceite de oliva, hierbas y zumo de limón. Beba agua, jugos naturales e infusiones de frutas y hierbas. La dieta tiene un efecto depurativo y desacidificante y, además, gracias al ensilaje, aporta valiosos probióticos.
Monodieta de mijo
Dura al menos 3 días, pero no más de 14 días. Solo comemos mijo - 5 porciones al día - hervido en agua en una proporción de 1: 3 (vierta un vaso de granos tostados en una olla de fondo grueso con 3 tazas de agua hirviendo, agregue una cucharada de aceite y cocine tapado durante 20-25 minutos). Los granos se pueden condimentar con un poco de sal y hierbas. La dieta tiene un efecto depurativo y fuertemente desacidificante.
Tratamiento de ciruela
Tiene una duración de 10 días. Por la noche, vierta agua hirviendo sobre 10 ciruelas secas y reserve durante la noche. Por la mañana, en ayunas, coma las ciruelas y beba el agua en la que se remojaron. Vierta nuevamente agua hirviendo sobre 10 ciruelas y reserve hasta la noche. Antes de acostarse, beba agua y coma ciruelas. Durante el día, consuma comidas a base de verduras y frutas, carnes magras o pescado, cereales y productos lácteos fermentados. El objetivo del tratamiento es limpiar el intestino con fibra, en la que abundan las ciruelas pasas.
Tratamiento de jugos
En lugar de comer, beba jugos recién exprimidos, agua e infusiones de hierbas durante todo el día. Debe prepararse para el tratamiento, porque una transición repentina a esta dieta puede causar ataques de hambre de lobo. En las 2 semanas anteriores, abandone las calorías, las grasas y los dulces, así como el café, el té fuerte y el alcohol, y aumente gradualmente la proporción de verduras y frutas en su menú. Elimina la carne y los productos lácteos justo antes de comenzar tu dieta. El tratamiento dura de 1 a 3 días. Es mejor realizarlo el fin de semana cuando no tenga que apresurarse o estresarse.
Vale la pena saberlo¿Exprimidor o exprimidor?
Gracias al exprimidor, se puede obtener una gran cantidad de jugo con bastante rapidez, pero sus discos, al moler la pulpa, dañan las células de las plantas y airean el jugo resultante, además el rápido giro de los discos lo calienta. Como resultado, los ingredientes valiosos en el jugo se oxidan rápidamente; debe beberse de inmediato, no se puede almacenar. Además, una gran parte de la carne acaba en la papelera. Una alternativa es un exprimidor. Presiona el jugo con un tornillo, que no desgarra los tejidos, sino que los tritura lentamente, exprimiendo el líquido de los espacios intercelulares y no calienta el jugo. El jugo del exprimidor no se oxida tan rápido, conserva su valor nutricional por más tiempo. También contiene más partículas de frutas y verduras ricas en fibra. Otra ventaja del exprimidor es que puede obtener el jugo de verduras de hoja, hierbas y bayas.
¿Qué productos se utilizan mejor para la limpieza de jugos? En primavera todavía hay mucha materia prima para los jugos: tubérculos (zanahorias, remolachas, apio, nabos), pimientos, apio, achicoria. La fruta incluye manzanas, cítricos y aguacates. También use verduras de hoja: repollo, col rizada, rúcula, espinaca. Recuerda los brotes, que son una auténtica bomba de vitaminas y antioxidantes. Sazone sus licuados de jugo con hierbas, como albahaca, menta, melisa, perejil; acidifíquelos con jugo de limón o jugo de chucrut, que proporcionará valiosos probióticos.
VER TAMBIÉN:
>> 9 recetas fáciles para limpiar jugos y batidos de verduras
>> Desintoxica el cuerpo con savia de abedul. Receta para un tratamiento de limpieza
>> Maestros de la desintoxicación: productos que aceleran la limpieza del cuerpo
Esto te será útilDesintoxicación de hierbas
Vale la pena beber infusiones y jugos de hierbas no solo durante un tratamiento de limpieza. Poseen propiedades fortalecedoras, biliares y diuréticas, estimulan el metabolismo y el movimiento antiparasitario intestinal, además son fuente de vitaminas y microelementos.
- abedul (infusión de hojas y jugo), cola de caballo, reina de los prados - diurético;
- corteza de espino amarillo: estimula el movimiento helmíntico del intestino grueso y apoya la secreción de bilis;
- Hierba de San Juan, alcachofa, diente de león, cardo mariano: actúan como colagogos, apoyan el hígado y el sistema digestivo.
- ortiga: apoya el metabolismo, tiene un efecto fortalecedor (especialmente en forma de jugo);
- hoja de bardana, cola de caballo, hierba de pensamiento: limpia y mejora el estado de la piel;
- semillas de fenogreco: estimulan la digestión, reducen el azúcar en la sangre, tienen un efecto fortalecedor;
- té verde: estimula el metabolismo y proporciona numerosos antioxidantes.
Articulo recomendado:
5 consejos motivadores para mantener su cuerpo en movimiento después del invierno "Zdrowie" mensual
