He ido ganando peso gradualmente desde 2003, pero la pérdida de peso real se produjo unos meses después de la muerte de mi madre en 2004. Durante mucho tiempo, en 2003, pude soportar un peso de 57.600, y ahora peso 65 kg con una altura de 153 cm. y diversas dietas. Al principio comía lo mismo, pero ahora cambié mucho mi dieta: como hojuelas de fitella con leche, unos 300 g, luego en el trabajo bebo café instantáneo con leche y 1 cubo de azúcar morena, luego una taza caliente o papilla o gelatina preparada, luego bebo té con 1 cubo de piloncillo, un plato de sopa u otro plato para cenar (no combino patatas con carne y ensalada, evito fritas), luego una manzana o un racimo de uvas o una rebanada de pan para el té de la tarde (prácticamente evito comer pan). Dejé de fumar en octubre de 2008, al mismo tiempo que tomaba 0.1 meridia, también compré una bicicleta para casa y lamentablemente no perdí peso. Tengo el síndrome de Hashimoto y tengo el síndrome del intestino irritable que causa estreñimiento. Ya he caído en la locura - tengo tanto miedo de engordar (me siento mal porque estoy bajito y la flatulencia me presiona el diafragma, siempre estoy cansado a veces creo que me voy a asfixiar), no sé cómo ayudarme. Por favor, dame una pista de qué hacer conmigo mismo ...
Hola Aneto,
en su caso, lo mejor es acudir a un dietista que le preparará una dieta individualizada. Con el hipotiroidismo, desafortunadamente, el peso aumenta e incluso las dietas a veces no funcionan. Pero no hay necesidad de romper, intentemos de una manera un poco diferente. La dieta que acaba de describir muestra muy poca proteína y demasiados carbohidratos. Azúcar moreno, intente reemplazarlo con azúcar de abedul (disponible en tiendas naturistas). Coma 5 veces al día a intervalos de 3 horas. No coma 2-3 horas antes de acostarse. Trate de elegir alimentos saludables: mucho pescado, aves magras, verduras, frutas, productos lácteos magros. Consuma carbohidratos ricos en fibra con IG bajo a medio. Lo encontrará en salvado, pan integral, avena espesa, pasta integral, arroz integral. Debe tomar el desayuno y el segundo desayuno. Lleva fruta, un sándwich (preferiblemente hecho de pan integral con verduras y salchicha magra) o requesón con verduras y salvado para trabajar, o 1 paquete de yogur Activia + 1 cucharadita de salvado de avena. Para la cena, come 1 plato. Lo mejor es la pechuga de pollo o el pescado sin empanizar, horneado en papel de aluminio, a la parrilla o frito en una cucharadita de aceite de oliva. Para ello, coma cereales, arroz o fideos integrales en una cantidad no mayor de 4-5 cucharadas al principio. Coma muchas ensaladas o verduras (sin mayonesa, zanahorias hervidas, remolachas, maíz, roux, pan rallado, mantequilla, crema, salsa de mayonesa solamente). Come mucho brócoli. Evite bebidas azucaradas, jugos, beba 2 litros de agua al día. Evite la comida rápida, los dulces, las tortas, las patatas fritas, los palitos, los cacahuetes salados y los platos empanizados. Agrega sal yodada a tus platos. Tu TMB es de 1490 kcal, con una actividad baja rondaría las 1700 kcal. Para resolver un déficit de 500-600 kcal, debe comer alrededor de 1000-1200 kcal / día. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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