No necesita saber que existe algo como el síndrome del lunes o el síndrome de la tristeza del lunes para experimentar el miedo al lunes y el comienzo de una nueva semana. Este miedo puede aparecer con el inicio de la mañana del domingo, porque resulta que con cada momento y cada hora cada vez menos tiempo nos separa de ir al trabajo.
Hay muchas formas de hacer que la ansiedad de los lunes disminuya o desaparezca, pero para hacerlo, debe comprender qué causa la depresión de los lunes. Antes de conocer las soluciones propuestas, intente analizar su estilo de vida. Quizás las condiciones en las que vive lo condenen al síndrome del lunes.
¿Qué causa el síndrome de Monday? Tu horario de la semana
Si te sientes como los héroes de la famosa película "Esperando el sábado", que han estado esperando con nostalgia el fin de semana, invirtiendo en él las 48 horas más importantes de la semana, es posible que tengas un problema. No importa cuántos cambios hagas en tu calendario dominical. Imagina que todas tus actividades son tan importantes como la comida. Trate de ver qué le da energía, qué le impulsa a actuar. Por otro lado, trate de observar qué está reduciendo su fuerza. Si de repente descubres que las cosas que te alimentan solo surgen el fin de semana, es perfectamente normal que te sientas ansioso por el lunes. Si nota esto, trate de encontrar más tiempo cada semana para actividades que le den energía y lo impulsen a vivir.
¿Qué causa el síndrome de Monday? Tu trabajo
El mundo del trabajo de hoy es diferente de lo que solía ser. Las demandas están aumentando, la inseguridad laboral sigue siendo uno de los temores dominantes. Es posible que no nos guste el trabajo que hacemos o que tengamos un gerente deficiente. Cada uno de estos elementos puede ser una pequeña chispa en el camino hacia el agotamiento.Si está dividido entre pagar un préstamo y quedarse atrapado en un trabajo que no le gusta, incluso las mejores ideas para organizar el domingo pueden no ayudarlo contra el síndrome del lunes. Aquí, serán necesarios cambios a un nivel más profundo.
¿Qué causa el síndrome de Monday? Tu enfoque de la vida
El síndrome del lunes es como una serpiente en un tubo de bambú. Solo puedes avanzar. La clave para sentirse mejor puede ser aceptar cómo le va en el momento, no tratar de aislarse de sus emociones y pensamientos. Puede que no te guste el lunes y tengas derecho a sentirte peor ese día, pero cuanto más lo pienses y trates de evitarlo, mayor será la incomodidad. Independientemente de cómo esté organizado su ecosistema, hay algunos trucos que puede probar que pueden ayudarlo a prepararse para el próximo lunes.
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Si hay actividades relacionadas con la preparación del lunes para el trabajo, piense si puede realizarlas el domingo. Puede que no sea agradable, pero definitivamente será menos estresante que hacerlo un lunes por la mañana.
Cómo deshacerse del síndrome del lunes: cuide de un buen sueño
Si no le gusta el lunes y se siente fatal con solo pensar en ir a trabajar, puede ser natural que desee extender el domingo y posponer la hora de acostarse. Desafortunadamente, dormir poco o nada solo puede agravar un estado de ánimo deprimido, así que el domingo asegúrese de irse a la cama más temprano.
Cómo deshacerse del síndrome del lunes: desayunar
Independientemente de si le gusta comer antes de ir al trabajo o no, asegúrese de tener una comida bien equilibrada ese día. Tu cerebro es uno de los órganos que usa más energía. Si lo cuidas desde las primeras horas de la mañana, te ayudarás a mantener una mejor concentración y apoyar tu metabolismo.
Cómo deshacerse del síndrome del lunes: un comienzo suave
No todos los trabajos pueden permitírselo, pero si es posible, use la primera hora para comenzar suavemente. Así como un avión necesita encontrar su pista, usted necesita tiempo para hacer funcionar el motor a toda velocidad.
Cómo deshacerse del síndrome del lunes: interrupción del aliento
Una persona está tan tranquila como su respiración. El estrés provoca una respiración rápida y superficial. Si quieres calmarte y relajarte, prueba un poco de práctica que puede ayudarte con esto.
Puedes cerrar los ojos por un momento o simplemente mirar cualquier punto de la habitación donde te encuentres. Concéntrese en el aire que entra y sale por la punta de la nariz. Trate de sentir su pecho moviéndose al mismo tiempo que su respiración. Si surgen pensamientos, déjelos ir y venir. Trate de ver qué emociones y sensaciones surgen en su cuerpo. Puede dedicar un minuto a esta práctica, o todo el tiempo que pueda en cualquier momento. A nivel neurológico, el solo hecho de prestar atención a la respiración y las sensaciones corporales puede reducir el estrés.
Estas son solo algunas salidas del amplio arsenal de medidas para combatir el síndrome del lunes, que no aspiran a agotar el tema. Ante la ansiedad dominical, el mejor aliado es la conciencia de las propias necesidades. Si puede identificar lo que funciona para usted, sin duda podrá agregar sus propias soluciones a la lista anterior.
Esto te será útilJakub Babij - Profesor de Mindfulness, psicoterapeuta Gestalt certificado. Como parte del proyecto "Zmiennicy", trabaja con empresas y el sector de ONG, implementando programas de reducción de estrés basados en Mindfulness. Aficionado al yoga y al mar. Vive y trabaja en Varsovia.
