El cronotipo es un reloj biológico interno que regula nuestros tiempos de sueño y actividad. Hay dos cronotipos básicos: mañana y tarde, es decir, el búho y la alondra (o, en otras palabras, los noctámbulos y los madrugadores). Haz la prueba y comprueba quién eres. Además, aprenda a vivir en armonía con su propio cronotipo y qué hacer cuando las fuerzas de la vida cambien su forma de funcionar.
El mundo está dividido en personas a las que les gusta empezar el día temprano y las que prefieren terminarlo tarde. Resulta que el modo del día que elegimos con mayor frecuencia resulta del ritmo biológico de la vida, es decir, el cronotipo, y depende de factores que no siempre están influenciados por nosotros.
Escuche sobre el cronotipo, compruebe si es un búho o una alondra. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video HTML5
Cronotipo: ¿qué es?
Un cronotipo es una especie de reloj biológico interno encargado de funcionar durante el día. Determina los momentos en que una persona se vuelve más activa y aquellos en los que el cuerpo necesita descansar.
El cronotipo está estrechamente relacionado con el funcionamiento del cerebro. Las neuronas ubicadas por encima de los nervios ópticos son las responsables. Transmiten señales externas a la glándula pituitaria, la glándula pineal y el hipotálamo, que luego afectan el nivel de hormonas que regulan el funcionamiento de todo el cuerpo. Hay dos cronotipos básicos: matutino (tipo alondra) y vespertino (tipo búho).
En un sentido general, las alondras son personas a las que les gusta comenzar el día temprano y acostarse bastante temprano. Los búhos prefieren despertarse más tarde y son más activos a última hora de la noche y, por lo tanto, disfrutan de acostarse tarde.
Cronotipo: ¿de qué depende?
El cronotipo es un asunto individual y no tiene por qué depender del estilo de vida que nos imponen nuestros deberes oficiales. El reloj biológico es responsable de esto y puede estar influenciado principalmente por factores de personalidad, por ejemplo, características hereditarias. Muy a menudo, el cronotipo se transmite de los padres. La edad también influye en el reloj biológico, no solo en términos de los requisitos del organismo, sino también en los cambios en el estilo de vida en sus diversas etapas.
Ya sabes, las personas mayores se acuestan más temprano y las personas más jóvenes tienen más energía y no están cansadas por la noche. Un determinante bastante frecuente del cronotipo es el estilo de vida al que estamos acostumbrados, así como las expectativas de la sociedad, o deberes escolares y profesionales (estudiar de noche, trabajo por turnos, etc.).
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Investigadores de la Universidad de Madrid concluyeron que las personas que se levantan más tarde obtienen puntuaciones más altas en las pruebas de inteligencia que los madrugadores. También son más creativos. Analizaron el ciclo diario natural de unos 1.000 adolescentes. El 25% resultaron ser alondras, el 30% búhos y el resto se ubicó en algún lugar entre estas categorías. Los búhos obtuvieron mejores resultados en las pruebas de inteligencia.
Cronotipo: ¿mejor ser búho o alondra?
No se puede afirmar claramente que alguno de los cronotipos sea mejor. Es un rasgo individual y si está en consonancia con el estilo de vida y no causa problemas de salud, no debe combatirse. La ventaja de las alondras es sin duda el hecho de que el orden mundial actual simplemente las favorece. Normas de trabajo y estudio generalmente aceptadas, hábitos, principios de convivencia social: todo esto hace que las alondras sean mejores en eso.
A los búhos a menudo les resulta más difícil encontrarse en el orden impuesto, por lo que se las arreglan mejor si encuentran un espacio en su vida que se adapte a ellos, por ejemplo, realizan trabajos independientes o montan sus propios negocios, y así ajustan su horario de trabajo a las necesidades individuales. Se dice que los búhos, a pesar de que duermen durante mucho tiempo, son más duraderos y efectivos en su trabajo. Algunas personas pueden incluso hacer más durante el día que las personas con el cronotipo matutino.
¿Es posible cambiar el cronotipo y cómo hacerlo?
Lo más importante para vivir en armonía con el cronotipo es mantener el equilibrio biológico. No hay nada de malo en acostarse tarde si puede dormir hasta tarde al día siguiente. Del mismo modo que no está nada mal levantarse temprano si duerme después del tiempo suficiente. Debe haber un equilibrio entre la actividad y el descanso en todo momento.
Curiosamente, el cronotipo humano cambia con la edad. Es normal que los jóvenes lleven un estilo de vida diferente al de los ancianos. En este caso, el cambio de cronotipo se produce de forma suave y natural. Esto significa que probablemente un cronotipo no estará con nosotros toda nuestra vida. Antes de convertirnos en personas mayores, podemos cambiar nuestro ritmo diario.
En ocasiones, incluso es necesario un cambio de cronotipo, por ejemplo, cuando las tareas profesionales o los problemas de salud nos obligan a cambiar a un modo de funcionamiento diferente. ¿Cómo hacerlo? Lo más importante es el cambio gradual del cuerpo a un nuevo estilo de vida. Los cambios repentinos no son aconsejables y pueden causar más daño a su salud, por ejemplo, empeorar su bienestar y disminuir su condición física, llevar al agotamiento del cuerpo y reducir significativamente su inmunidad.
- ¿Cómo pasar de búho a alondra? Lo más difícil es obligarte a dormir más temprano. Para aprender esto, debe eliminar los factores que pueden retrasar el sueño. Antes de acostarse, debe calmarse, no comer demasiado y, después de acostarse, no levantarse más. La lectura, el silencio y la iluminación tenue pueden ayudar a fatigar. Por la mañana, cuando suene el despertador, no se permita tomar siestas adicionales y no tome siestas durante el día. Después de levantarse de la cama, es mejor estimular el cuerpo para que actúe, por ejemplo, con actividades deportivas. A la hora de organizar el horario diario, debemos intentar completar las tareas más importantes en la primera mitad del día. La tarde debería ser menos exigente. También debe recordarse que a medida que cambian las horas de acostarse y despertarse, también deben cambiar las horas de comer. Según los cronobiólogos, puede ser más fácil cambiar el modo de funcionamiento si ayunamos durante una docena de horas y nos exponemos a la luz brillante por la mañana.
- ¿Cómo de una alondra a un búho? Primero, necesitas extender el tiempo de sueño. Cuando llega la hora de despertar, no debemos levantarnos de la cama, sino acostarnos un rato en ella. Cuando sea demasiado temprano para levantarnos, debemos intentar conciliar el sueño nuevamente. La mañana debe ser un momento para levantarse despacio y, por ejemplo, celebrar el desayuno. Al planificar el día, se deben incluir responsabilidades importantes en la segunda parte del día, la primera mitad del día debe ser menos activa. Si se cansa por la tarde, intente combatirlo con deportes. Al cambiar el ritmo del día, no se debe olvidar cambiar los horarios de las comidas.
Comprueba si eres un búho o una alondra
A continuación se muestra una breve prueba para determinar el cronotipo. Responda todas las preguntas, anotando qué respuestas son más:
1. Cuando necesite levantarse temprano a la mañana siguiente:
a) te despiertas de forma natural, sin tener que programar el despertador,
b) será difícil, te levantarás después de algunas llamadas de despertador.
2. ¿Cuándo trabaja / aprende mejor?
a) por la mañana,
b) por la noche.
3. Prefieres que se realicen reuniones sociales:
a) por la tarde,
b) en las últimas horas de la noche.
4. Tienes el mayor deseo de sexo:
a) por la mañana,
b) por la noche.
5. Fiesta de toda la noche:
a) es un tormento para ti,
b) te encanta.
6. Por trabajo:
a) prefieres llegar antes y salir antes,
b) Prefieres venir más tarde y quedarte hasta la noche.
La mayoría de las respuestas a) - Tú eres la alondra. Te encanta empezar el día temprano. Te resulta una pérdida de tiempo dormir hasta tarde. Lo que tienes que hacer, lo haces antes, porque tienes más energía por la mañana. Por la tarde descansa. Para poder levantarse temprano, se acuesta más temprano, generalmente alrededor de las 21-22 en punto. Prefieres socializar por la tarde o temprano en la noche.
La mayoría de las respuestas b) - Eres un búho. Es difícil para ti levantarte temprano de la cama, no sabes cómo adentrarte en la realidad de la madrugada. Te encanta dormir mucho y prefieres los maratones nocturnos. Es normal que trabajes o estudies a altas horas de la noche o incluso de noche. Eres genial en la vida nocturna. Eres extrovertido y te gustan las nuevas sensaciones. Los búhos tienden a ser más propensos a la ansiedad y la depresión.
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