Los ronquidos aparentemente inocentes pueden causar fatiga constante, una sensación de falta de sueño incluso después de unas pocas horas de sueño o una siesta durante el día. Aunque a menudo bromeamos sobre los ronquidos, no debemos tomarnos esta dolencia a la ligera, especialmente en el caso de la apnea que la acompaña y que es peligrosa para la salud. ¿Cómo combatirlo? Aquí tienes formas sencillas de roncar.
Roncar cansa hasta en un 45 por ciento. Polacos, pero pocas personas intentan encontrar formas de roncar y deshacerse de los ronquidos. En la mayoría de los casos, los ronquidos no suponen un riesgo para la salud a menos que vayan acompañados de pausas en la respiración, las llamadas apnea. Si los sonidos de los ronquidos aumentan y luego hay un silencio prolongado, que culmina en un ronquido repentino, es apnea. Las interrupciones en la respiración pueden durar un minuto y repetirse varias docenas de veces por noche, lo que provoca una oxigenación insuficiente del cerebro, el corazón, los riñones y el hígado. El resultado es una sensación constante de cansancio y falta de sueño. Además, la apnea conduce a arritmias, hipertensión, hipertrofia del ventrículo derecho y ataque cardíaco. Si está preocupado por su pareja, pídale que vea a un otorrinolaringólogo que verificará el estado de las vías respiratorias y solicitará una polisomnografía si es necesario.
Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video
Formas de roncar: cambiando tu estilo de vida
J La causa más común de ronquidos es un estilo de vida inadecuado. Antes de que decidamos ver a un médico, vale la pena cambiar algunos malos hábitos que pueden causar dolencias relacionadas con un trastorno del sueño.
- Cambie su posición para dormir si duerme en decúbito supino. La colocación sobre la espalda hace que los ronquidos empeoren. Esto se debe a que la lengua se inclina hacia atrás, abriendo la boca y estrechando el canal nasofaríngeo y el istmo de la garganta. Para combatir eficazmente los ronquidos, acuéstese de lado. Un colchón de buena calidad asegurará que dormir en cualquier otra posición no perturbe la eficiencia del resto.
- Curar infecciones. Si los ronquidos ocurren esporádicamente y son más comunes cuando su cuerpo es susceptible a los resfriados, puede ser causado por una obstrucción en las vías respiratorias. La secreción nasal no tratada, la sinusitis o el agrandamiento de las amígdalas lo obligan a respirar por la boca, causando ruidos molestos.
- Elige la almohada adecuada. Reducirá los ronquidos y ayudará a combatir los trastornos del sueño. La elección de la almohada es de vital importancia ya que el correcto apoyo de la cabeza, el cuello y la columna afecta en gran medida la regeneración del cuerpo y un descanso saludable. Duerma con una almohada plana debajo de la cabeza; con su posición alta, las vías respiratorias se estrechan. La mejor opción es una almohada anatómica que se adapte a la forma de la cabeza.
- Renuncie a los estimulantes. La nicotina de los cigarrillos hace que la saliva permanezca en la tráquea y la laringe, irrite la garganta y cause inflamación de la mucosa. Esto hace que sea mucho más difícil que el aire salga de los pulmones. Dos horas antes de irse a la cama, también vale la pena dejar el alcohol, que hace que los músculos de la garganta y la lengua se flaqueen. Las pastillas para dormir y los sedantes tienen un efecto similar.
- Siga una dieta si tiene sobrepeso. Las personas con obesidad roncan mucho más a menudo y más fuerte, por lo que vale la pena prestar atención a lo que comemos y hacer ejercicio de manera sistemática. La gimnasia tendrá un efecto positivo en su bienestar, al tiempo que mejora el tono muscular. Además, un cuello más delgado deja de ejercer presión sobre las vías respiratorias.
- Prepara el dormitorio. La temperatura y la humedad del aire adecuadas durante el sueño nos ayudarán a descansar de forma más eficaz. Óptimamente es de 18 a 21 grados Celsius y la humedad ideal está entre el 40 y el 60 por ciento. Un dormitorio con ventilación frecuente evita que las membranas mucosas se sequen, lo que a menudo es la causa de los ronquidos.
- Utilice una preparación que facilite la respiración. Hay remedios especializados de venta libre disponibles en el mercado que pueden ayudar a reducir los ronquidos. Ofrecen farmacias, entre otras aerosoles para la garganta y hojas que se pegan al paladar.
Si los métodos anteriores no funcionan, consulte a un otorrinolaringólogo. Los ronquidos pueden ser causados por pólipos en la nariz, amígdalas demasiado grandes o un tabique nasal torcido. Los especialistas suelen recomendar la cirugía.
