¿Cuántas calorías debo ingerir para no engordar sino para mantener el peso si tengo 16 años, 166 cm de altura, 57 kg y entreno mucho porque bailo y monto a caballo con regularidad?
Su BMR, o consumo de energía en reposo, es de aproximadamente 1432 kllamadas / día. Para mantener el peso durante el entrenamiento 1-2 veces por semana, debe comer alrededor de 2220 kcal. En cuanto a la participación de proteínas, grasas e hidratos de carbono en la energía diaria, debería ser la siguiente:
- 55% de carbohidratos 1221 kcal / día, que son aproximadamente 305 gramos,
- Proteína 15 %% 333 kcal, o aproximadamente 83 gramos
- Grasa 30% 666 kcal o alrededor de 74 gramos.
Por el contrario, si hace ejercicio 4-5 veces a la semana, se necesita más energía para mantener el peso. Debes ingerir unas 2470 kcal al día. Incluir carbohidratos debe ser del 55% o 13592 kcal (aproximadamente 340 g), proteína 15% o aproximadamente 370 kcal (93 gramos), grasa 30% o aproximadamente 741.28 kcal (82 gramos). atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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