El potasio, calcio, magnesio y sodio trabajan juntos para mantener su corazón sano y con energía para trabajar duro. Le dan al corazón un buen ritmo. Al cuidar el contenido de estos ingredientes en la dieta, puede proteger su corazón contra la hipertensión, el infarto o la arritmia cardíaca.
Elementos buenos para el corazón: potasio
Gracias a ella, se activa una enzima que aporta energía al corazón, estimulándolo para que funcione. El potasio, junto con el magnesio y el calcio, hace que nuestro músculo más importante lata con regularidad. Durante el ejercicio físico, aumenta las contracciones del corazón para oxigenar mejor el organismo. Los beneficios del potasio no terminan ahí: juega un papel muy importante en el funcionamiento del sistema nervioso. También condiciona el buen funcionamiento de los músculos, influyendo en la movilidad. El potasio también estimula la secreción de insulina y participa en la quema de carbohidratos y proteínas. Este elemento también interviene en la oxigenación del cerebro, gracias a lo cual mejora la concentración.
- Síntomas de exceso: Demasiado potasio en el cuerpo es peligroso, por lo que los medicamentos que contienen este elemento no deben tomarse sin consultar a un médico. El exceso puede alterar la función renal y cardíaca.
- Síntomas de una deficiencia: si tiene latidos cardíacos irregulares o calambres musculares, probablemente tenga una deficiencia de potasio.
- Dónde buscarlo: Aportarás la mayor cantidad de este elemento al cuerpo buscando albaricoques secos, aguacates, higos, manzanas, pasas, ciruelas y plátanos. Los tomates, las patatas y las espinacas también son ricos en potasio. Para compensar esto, coma cítricos también.
Elementos buenos para el corazón: calcio
Este elemento es necesario para que el corazón se contraiga y, por tanto, juega un papel importante en el correcto bombeo de sangre a todos los tejidos corporales. Su deficiencia incluso puede resultar en un paro cardíaco. Junto con el potasio, el calcio regula la presión arterial. Por supuesto, este no es el único papel que juega este elemento en el organismo. El calcio interviene en la configuración del esqueleto. Es un componente básico de los huesos y previene la osteoporosis. La cantidad adecuada de calcio tiene un impacto significativo en el estado de los dientes. Este elemento asegura el buen funcionamiento del sistema nervioso. También juega un papel importante en el alivio de los efectos de las alergias.
- Síntomas de exceso: No se recomienda consumir más de unos pocos gramos de calcio al día. Cantidades mayores pueden causar náuseas, estreñimiento y pérdida del apetito. El exceso de calcio también puede provocar la formación de cálculos renales.
- Síntomas de deficiencia: debe preocuparse por la fragilidad de los huesos, a menudo dientes en descomposición. Los síntomas de la deficiencia de calcio pueden incluir entumecimiento en los brazos o piernas, así como cambios de humor, insomnio y hemorragias nasales frecuentes.
- Dónde encontrarlo: Las mejores fuentes de calcio son la leche y los productos lácteos como el queso, el requesón y el yogur. Gran parte de este elemento también lo aportan las sardinas que se comen con huesos.
Elementos buenos para el corazón: sodio
Funciona junto con el potasio. Cuando se alteran las proporciones entre estos elementos, el potasio no puede cumplir con sus funciones básicas. Debido a la estrecha cooperación con el potasio, el sodio es tan importante para el corazón. Estos minerales juegan un papel importante en la gestión del agua del cuerpo: juntos eliminan el exceso de agua. El sodio también juega un papel muy importante en el control de la presión arterial.
- Síntomas de exceso: Desafortunadamente, sucede muy a menudo que se altera la relación entre sodio y potasio. Esto se debe principalmente a una dieta demasiado rica en sal, que es cloruro de sodio puro. Por lo tanto, la deficiencia de este elemento es extremadamente rara; su exceso se observa con mayor frecuencia. Los efectos graves del exceso son la hipertensión arterial, así como las enfermedades de los riñones, el hígado y el empeoramiento de los síntomas de la diabetes. Si desea reducir la cantidad de este elemento en el cuerpo, en primer lugar, debe limitar significativamente la ingesta de alimentos salados y carnes.
Elementos buenos para el corazón: magnesio
La cantidad adecuada de este elemento en el cuerpo contribuye al fortalecimiento de los vasos sanguíneos y a disminuir la presión arterial, lo que tiene un impacto en la eficiencia del corazón. El magnesio dilata las arterias y protege contra un ataque cardíaco. Ayuda a regular los niveles de calcio y mejora la absorción de potasio. Ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal y, a veces, se administra por vía intravenosa para reducir las arritmias. La insuficiencia cardíaca congestiva se trata con magnesio. También se ha observado que las personas que beben agua dura, es decir, agua que contiene una gran cantidad de magnesio, tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas. El magnesio también es extremadamente importante para el sistema nervioso. Lo estabiliza y fortalece. También mejora el trabajo del cerebro. Tiene un efecto positivo sobre la coagulación sanguínea. Junto con el calcio, es un componente fundamental de los huesos y los dientes, por lo que juega un papel importante en la prevención de la osteoporosis. Este elemento también regula la tensión muscular y ayuda en su regeneración.
- Síntomas de exceso: Cuando se supera la cantidad de magnesio deseada por el organismo, pueden aparecer náuseas y diarreas. Sin embargo, estos son casos muy raros, porque el cuerpo hace frente al excedente de este elemento por sí solo, la mayoría de las veces excretándolo en la orina.
- Síntomas de deficiencia: El temblor de los músculos y los párpados, el nerviosismo y la irritabilidad son señales de que el cuerpo puede carecer de magnesio.
- Dónde buscarlo: La fuente más rica de magnesio es el cacao, el trigo sarraceno, las legumbres y las nueces. Una buena forma de complementar la deficiencia es beber agua altamente mineralizada.
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