Tengo 19 años y sobrepeso. Puede que no sea enorme, pero no me siento cómodo con mi cuerpo. Sin embargo, perder peso no es tan fácil por 2 razones: 1. La mayoría de las dietas que he encontrado incluyen huevos o los productos para los que se han utilizado. Desafortunadamente, soy muy alérgico a los huevos. 2. La mayoría de los ejercicios (todos los ejercicios, especialmente trotar y caminar rápido) están fuera de discusión debido a mi defecto cardíaco. ¿Qué tengo que hacer?
¡Hola Kasia! Creo que podemos remediar su sobrepeso. Los huevos no son esenciales en su dieta, especialmente si es alérgico a ellos. Pregúntele a su cardiólogo qué ejercicios puede hacer. La falta de entrenamientos intensos no bloquea su camino hacia una figura delgada. Tu caminar no tiene que ser rápido. Es importante que dure mucho y sin parar. Sería bueno que camines durante unos 60 minutos. Cada día. El ejercicio regular acelera el metabolismo y facilita la pérdida de peso. Ha escrito muy poco sobre su experiencia con la pérdida de peso. No sé qué está causando tu exceso de peso. Las comidas irregulares, las porciones demasiado grandes, las comidas por la noche o la falta de fibra en la dieta son errores alimentarios bastante comunes. También a menudo compramos sin saberlo alimentos que contienen una gran cantidad de grasa y / o azúcar. Fíjate si comes más de 2 veces a la semana: yogures de frutas, postres, nata, salsas instantáneas, bebidas dulces con gas, bebidas de frutas, carne de cerdo, carne o piel de pescado, barritas, patatas fritas. También puede haber un problema psicológico que cause exceso de peso. A menudo, la incapacidad para responder adecuadamente al estrés y comerlo o elegir la comida como algo agradable hace que ganemos peso. Vale la pena si pudieras mirarte más de cerca y preguntarte de dónde viene este exceso de peso. Es más fácil prepararse para combatirlo sabiendo cuál es el problema. La dieta por sí sola no es una receta para kilos de más. Incluso creo que el menú en sí no es lo más importante. Intente comenzar con algunas reglas. Primero que nada, desayuno. Esta es la comida más importante del día. Regula el azúcar por la noche, da energía para trabajar, mejora el estado de ánimo, aporta las vitaminas y minerales necesarios para la vida. Sería bueno que esta comida incluyera: leche, pan o cereales integrales, frutas, verduras y un complemento en forma de queso o pescado ahumado o embutidos. La primera comida marca el ritmo de las siguientes comidas. Coma cada uno a intervalos de aproximadamente 3 horas. Saltarse comidas, especialmente en personas que están perdiendo peso, es muy malo. Puede provocar dolores de hambre y, en consecuencia, comer en exceso. Es mejor tomar la última comida unas 3 horas antes de acostarse. Por la noche, su reloj biológico sabe que está a punto de irse a dormir y se ralentiza. Agregarle energía mientras disminuye la velocidad evitará que la queme. Lo guardaré para más tarde. Si no come todo el día y su única comida es su última comida, tampoco es bueno. No repondrá las valiosas vitaminas y minerales que se necesitaban durante el día. Por la noche, sea cual sea tu día, tu cuerpo se ralentiza, por lo que comer esa última comida demasiado tarde te hará engordar. Trate de que sus comidas sean pequeñas, es decir, que quepan en 2 manos. El almuerzo puede ser más grande para 3 manos. Reemplace freír por cocinar y guisar. Prepara las salsas a base de verduras. Evite la sal, además de retener agua en el organismo, es cancerígena y estimula el apetito. Al elegir los productos lácteos, utilice los desnatados. Sin embargo, no elija leche al 0%, sino leche al 1,5% para que las valiosas vitaminas y el calcio se puedan absorber bien. La leche es un gran producto adelgazante porque contiene ribósido de nicotinamida, que acelera el metabolismo. Cuanto mayor sea el metabolismo, mejor será la quema de grasa. Cuando planifique su menú, intente incluir verduras en cada comida y 1-2 frutas. Elija granos integrales, contienen más fibra que los refinados, por ejemplo, pasta integral en lugar de blanca. La fibra estimula el funcionamiento de los intestinos, nos limpia de toxinas, se hincha en el estómago dando sensación de saciedad. Solo ventajas, vale la pena recordar.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
