Tengo 14 años con una altura de 182 cm y un peso de 82 kg, me encantaría adelgazar. Lo que pasa es que hago deporte y las dietas disponibles en Internet no me son adecuadas. Me gustaría pedir consejo sobre qué comer para bajar de peso.
Escribiste poco sobre este deporte. No sé si tienes unas horas de entrenamiento todos los días o, por ejemplo, 3 veces a la semana durante una hora. Eres un chico alto, supongo que tus músculos pesan mucho. Sin embargo, estoy de acuerdo contigo en que en el deporte vale la pena determinar individualmente cuántas calorías necesitas para reducir la grasa sin perder músculo. Puede usar la fórmula que determinará cuántas calorías debe comer cada día, es decir, cuál es su metabolismo por encima de lo básico. Fórmula: peso corporal debido x 24 x índice de actividad. Aproximadamente salen 3000kcal. Deberías comer tanto. Para adelgazar hay que restar unas 500kcal de estas 3000kcal. Perderás 0,5 kg por semana. Si resta 1000 kcal de 3000 kcal, perderá aproximadamente 1 kg por semana. Es más seguro para usted bajar de peso más lentamente. Existe una mayor probabilidad de que no experimente el efecto yo-yo. La dieta en sí debe basarse en 5 comidas. Entre ellos, Jacek, bebe agua o infusiones de frutas. Al redactar su menú, renuncie a todos los dulces (puede permitirse desviarse de la dieta una vez a la semana cuando tenga un entrenamiento duro). Me gustaría que desaparecieran de tu dieta todos los alimentos fritos y la comida rápida. 4 de sus comidas deben incluir verduras. No tiene que controlar estrictamente su cantidad. Una de las comidas (preferiblemente por la mañana o después del entrenamiento) debe ser fruta con yogur natural y 3 cucharadas de salvado y 1 cucharada de pipas de girasol. Carne: preferiblemente pollo, coma ternera para la cena indistintamente con pescado de mar. Para la cena, agregue una porción sólida de varias verduras y unos 40 g (antes de cocinar) de avena, arroz negro o pasta integral Para la cena siempre agregue 1 cucharada de aceite de oliva. Para el desayuno y la cena, puede comer 2 rebanadas finas de pan integral cada una con mantequilla o margarina (capa fina), verduras, requesón, salchicha magra o huevo. Si es más conveniente para ti, lleva tu sándwich a la escuela y come la fruta con yogur y salvado por la mañana. Puedes preguntarle a alguien en casa o probarlo tú mismo, preparar ensaladas de verduras para la escuela o después de la escuela. Lo más importante es que comas con regularidad, procura no comer entre horas y bebe al menos 2 litros de líquidos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
