Adelgazar a un joven de 15 años: dieta y entrenamiento

Tengo 15 años, soy un niño, peso 93 kg y mido 183 cm. Me gustaría perder unos 10 kg. Ya no como dulces ni comida chatarra, solo bebo agua. Monto en bicicleta de 3 a 5 veces a la semana (alrededor de 1,5 h-2,5 h) y tengo la intención de hacer ejercicio como mínimo. 0,5 h al día jugando a un juego de consola (fitness). También hay paseos y cuando pierdo algunos kilos, empiezo a correr. En cuanto a la comida, tengo la intención de almorzar como de costumbre, solo en cantidades más pequeñas. Además, intentaré comer varias veces al día a distintas horas. ¿Qué debo comer? ¿Qué se recomienda para el desayuno y la cena? ¿Qué debo comer para evitar sentir hambre? ¿Cuántas calorías debo consumir a esta edad y con tales "dimensiones" para adelgazar min. 1 kg por semana? También me gustaría añadir que paso la mayor parte del día en "modo sedentario".

¡Adrian! Tu plan de entrenamiento es genial.¡Es importante que lo hagas con regularidad, entonces tendrás resultados! ¿Preguntas qué comer y cuántas calorías? La conversión de calorías no funciona realmente. Más importante aún, la cantidad de grasa y azúcar que contiene una comida. Para el desayuno, lo mejor es comer cereales (sin azúcar, chocolate, miel), alrededor de medio vaso (100g) con leche desnatada o yogur natural con cualquier fruta. Para este té con limón o agua. Para la cena puedes comer 2 bocadillos hechos de pan integral (sin harina de trigo). La rebanada debe ser (tan gruesa) como su dedo y caber en su mano. Puede agregar una opción de: un huevo o varias lonchas de jamón magro, pasta de caballa ahumada, una loncha de queso, una loncha de queso blanco magro y muchas verduras. Puedes untar el pan con una fina capa de mantequilla o margarina. Es bueno beber un vaso de leche desnatada mientras duerme. Preguntas qué comer para no sentir hambre. En primer lugar, comidas regulares, mucha agua, verduras y cereales integrales. También puede encontrar información interesante en la respuesta a una pregunta similar: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl