Tengo 14 años. Peso 60 kg ... Me gustaría perder al menos 5 kg hasta ahora. Como hacer ejercicio ¿Qué comer por la mañana, tarde y noche? Proporcione una respuesta completa, menú.
¡Hola Iza! En cuanto al ejercicio, debes ejercitarte al menos 5 veces por semana. Sugiero dos opciones: por la mañana antes de la escuela o una hora antes de la cena. Sugiero: bicicleta, caminata rápida, piscina, ejercicios de fitness, patines.
Además, debes hacer 4 series de 35 abdominales cada día, preferiblemente por la mañana. Tómate un descanso de 30 segundos entre series. Los abdominales deben ser diferentes: piernas en ángulo recto, estiradas, apoyando todo el talón en el piso y doblando alternativamente una pierna o el otro brazo debajo de la cabeza. Nunca bajes la cabeza al suelo durante una serie. Mantenga siempre los brazos separados del suelo.
En cuanto a las comidas, por la mañana conviene comer: un cuenco de avena - 3 cucharadas colmadas, con una pequeña pieza de fruta cortada y recomendada con yogur probiótico + un vaso de zumo de naranja exprimido de fruta fresca. Para el almuerzo, un pequeño bocadillo de pan integral con un poco de mantequilla, pasta de pescado y verduras, y 300ml de agua. para el almuerzo vale la pena comer una macedonia de frutas con kéfir de 300ml. Para bajar de peso, solo necesita un plato para la cena. El plato hondo no debe exceder los 250 ml + a elegir: 150 g de patatas / 35 g de cereales / 35 g de pasta / 35 g de arroz. El segundo plato constará de: una ración de carne de unos 100 g, medio plato de verduras, una cucharada de aceite de oliva y 3 cucharadas de un producto de cereales o 2 cucharadas de patatas + té verde. Una fruta es suficiente para el té de la tarde y, para la cena, un vaso de leche y una ensalada de verduras.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
