También puedes cuidar tu corazón en el trabajo. Prestando atención a los pequeños detalles, mejorarás su estado. Deje de fumar, tenga cuidado con la selección de los ingredientes de la cena. Gracias a esto, evitarás el desarrollo de enfermedades cardíacas.
9.00 Estás trabajando
Era así: pasaba la mayor parte de su día de trabajo encadenado a su escritorio con una taza de café fuerte. Ni siquiera cambiaba de posición durante mucho tiempo, a menudo se sentaba con las piernas cruzadas.
Ahora: cada hora, levántese de su escritorio, camine por el edificio. Si es posible, siéntese en la posición americana, es decir, con los pies sobre el escritorio. De lo contrario, coloque una caja de cartón debajo del escritorio y coloque las piernas sobre ella para no cruzarlas.
Cuánto tiempo lleva: No es necesario que dedique más de 15 minutos al día para enderezar los huesos y aliviar las venas.
Lo que obtendrá: ha mejorado su circulación. La posición de las piernas por encima de la línea del corazón hizo que la sangre sucumbiera a la gravedad y fluyera más rápido hacia el corazón.
11.00 Te tomas un breve descanso
Fue así: otro café, tal vez incluso una galleta, y un cigarrillo o dos, porque tienes que fumar antes de poder salir de nuevo a la sala de fumadores.
Ahora: Beba un vaso de jugo de tomate o té verde. Trate de no fumar o al menos reduzca el tabaquismo. Para mantener las manos ocupadas, mordisquea nueces, almendras o frutos secos (pasas, higos, dátiles).
Cuánto tiempo tarda: Recuperará el tiempo perdido fumando, en promedio 10-15 minutos.
Lo que obtienes: el jugo de tomate proporcionará potasio a tu corazón y magnesio a las nueces. Ambos elementos tienen un efecto beneficioso sobre el músculo cardíaco. En el té verde, existen bioflavonoides que reducen el nivel de colesterol malo (LDL) que promueve la aterosclerosis. Si renuncia a un solo cigarrillo, prolonga su vida en 5 minutos. También evitará daños adicionales a los vasos sanguíneos, incluidos los que llevan sangre al corazón. Las sustancias tóxicas del humo del tabaco perturban el trabajo rítmico del corazón. La cafeína de 4 tazas de café aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 30 por ciento. Si no ha fumado ni bebido café, se ha protegido antes de un infarto.
1 p.m. Tu almuerzas
Era así: En la cantina utilizabas platos de carne, patatas con salsa, una galleta o un pudín de postre. Si no has cenado, matarás al llamado comida rápida - pizza o hamburguesa.
Ahora: coma cualquier cantidad de ensalada con aceite (preferiblemente nueces o sésamo), verduras al vapor y una porción de pescado a la parrilla o pechuga de pavo. No agregue sal; no necesita más de 1 g de sodio por día. Hay suficiente en las verduras y la carne. De postre, tome una fruta ligeramente dulce (por ejemplo, kiwi).
Cuánto tiempo toma: Igual que comer una cena rica.
¿Qué ganará? Dejó de lado la grasa animal, que es la fuente del colesterol, por lo que redujo el riesgo de desarrollar aterosclerosis. Comió muchas vitaminas en su forma natural y, especialmente la C y la D, reducen la presión arterial. El pescado y los aceites son ricos en ácidos grasos insaturados del grupo omega-3: regulan la presión arterial, reducen el nivel de LDL y triglicéridos en la sangre. Hay antioxidantes en los cítricos que protegen contra el cáncer pero también fortalecen los vasos sanguíneos.
