Motivación: ¿qué es? ¿Cómo motivarte?

Motivación: lo escuchamos en casi todas partes. "¡Te falta motivación!", "Puedes lograr el éxito, pero trabaja en la motivación", "¿Cómo motivar a un niño, a un empleado, a ti mismo?" Así que lea cuál es realmente esta motivación y cómo motivarse a sí mismo.

Tabla de contenido:

1. ¿Qué es la motivación?
2. Tipos de motivación
3. ¿Cómo motivarte?

Motivación - si se pudiera comprar por kilogramos, el mundo sería más fácil: todos conoceríamos varios idiomas, tendríamos una figura impecable y nuestro CV contendría una racha de éxitos sin fin. Al menos ese mensaje es enviado al mundo por varios tipos de oradores motivadores, quienes llenan nuestras cabezas con un sentido de agencia y voluntad para actuar con su entusiasmo, conocimiento y experiencia.

¿Es la motivación realmente la llave que abre todas las puertas, o sin ella no podemos sentirnos satisfechos y felices? ¿Qué nos hace realmente capaces de crear un estado de disposición para actuar, dirigir nuestra energía hacia un objetivo elegido e, ignorando las tentaciones y distracciones, continuar esta actividad hasta que logremos un resultado determinado?

¿Qué es la motivación?

Como en el caso de la mayoría de los conceptos psicológicos complejos, no encontraremos una única definición de motivación - según el enfoque o los momentos en los que se creó la definición, se diferenciarán entre sí, poniendo énfasis en otros componentes. De esta forma, dependiendo de la teoría científica detrás de la definición de motivación, podemos leer, entre otros, que es el resultado de varios factores, por ejemplo, que:

• nuestra biología se encuentra en el corazón de los procesos motivacionales, y es esta biología la que determina en gran medida nuestro comportamiento y estrategias casi sin reflejo / instinto, teniendo en cuenta las diferencias entre especies en las formas de supervivencia o extensión de especies;
• los impulsos subyacentes a nuestra existencia, como el hambre, y la necesidad resultante son el componente principal de nuestra motivación;
• La génesis de la motivación está en las estructuras cognitivas, en cómo entendemos el mundo y en cómo aprendemos, enfocándonos en satisfacer necesidades superiores, como la necesidad de respeto, logro o agencia, que sirven más que simplemente satisfacer nuestra biología.

Sin embargo, el denominador común del proceso motivador es la resultante de iniciar la actividad, dirigirla, el grado de compromiso y la capacidad de mantener los procesos psicofísicos acompañantes, teniendo en cuenta tanto el ámbito biológico como el cognitivo y el social.

Si desea utilizar la motivación de manera eficaz o desarrollar esta área de su psique, puede explorar muchas teorías psicológicas, pero lo que le ayudará a obtener resultados tangibles es observarse a sí mismo y a sus acciones en el contexto de los tipos de motivación. Te animo a recordar experiencias concretas y probarlas en cada tipo de motivación, comprobando cuál de ellas ha contribuido hasta ahora a la eficacia en la consecución de objetivos.

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Tipos de motivación

Motivación externa: la razón para tomar la acción se debe a factores externos que a menudo resultan de una recompensa o un castigo. Se acompaña más a menudo de la palabra "tengo que" que de "quiero", a veces es eficaz a corto plazo, pero requiere un refuerzo adicional para poder traducirse en estrategias de acción permanentes.

Por ejemplo, trabajo por dinero y no por satisfacción, como sano porque hay presión social y familiar y no por la necesidad real de cuidar mi salud, no sobrepaso velocidad, porque tengo miedo de una multa y no porque no quiero lastimar a nadie. A menudo subestimamos el poder de la motivación externa.

Sucede que antes de que desarrollemos una fuerte motivación profundamente arraigada en nuestras creencias y necesidades, lo único que tenemos o con lo que podemos empezar son factores externos y circunstancias que nos obligan a actuar. Vale la pena recordar que si tenemos un objetivo establecido, la motivación externa es mejor que ninguna.

Motivación interna: desencadena la voluntad de emprender y continuar acciones independientemente de la presencia de factores externos. La frase que a menudo se repite a los estudiantes: "No estás estudiando para mí y notas, sino para ti mismo" ilustra perfectamente este tipo de motivación. El solo hecho de actuar o lograr un objetivo es una recompensa y un refuerzo positivo, y lo que determina el grado de motivación es la interiorización de valores, necesidades, rasgos de personalidad y temperamento.

Realizar entrenamientos, dependiendo de si el formador lo acompaña o no, velando por la dieta aunque exista la posibilidad de meriendas discretas, o haciendo deberes no obligatorios en un idioma extranjero. La motivación interna potencia en gran medida la efectividad en la consecución del objetivo, pero conviene recordar que la mayoría de la población debe aprender a utilizarla conscientemente, a fortalecerla y a afrontar las crisis que resultan de una reducción temporal de la motivación.

Vale la pena analizar qué tipo de actividades desencadenan de forma natural la motivación interna en nosotros: si se trata de una actividad en el ámbito de la salud, el desarrollo personal o las relaciones sociales. Conocer los mecanismos que actúan en nosotros permitirá entonces trasladar estas estrategias a ámbitos de nuestra vida donde, de momento, "tengo que" reinar y no "yo quiero".

Esforzarse por, es decir, motivación dirigida a un refuerzo positivo, es decir, recompensa. Independientemente de si la recompensa es interna (sensación de satisfacción, fortalecimiento del sentido de valor después de lograr la meta) o externa (bonificación financiera), algunos de nosotros estamos dominados por la motivación asociada con la recompensa.

Evitación: es decir, la motivación asociada con el refuerzo negativo, es decir, el castigo. Actuar se basa en el deseo de evitar el castigo y la pérdida o malestar resultante. Para algunos de nosotros, el motivador dominante es luchar. Por lo tanto, la razón por la que nos apegamos a la dieta es para evitar la vergüenza cuando nos ponemos el traje de baño, no para experimentar la admiración de los demás.Realizar trabajos por miedo a la insatisfacción del jefe, aprender un idioma extranjero para evitar la vergüenza mientras viaja al extranjero, etc.

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¿Cómo motivarte?

"Si lo quisiera tanto como no quisiera", este dicho que se repite a menudo se puede poner en práctica. Desafortunadamente, aquellas actividades que percibimos como deseables o necesarias para lograr una meta rara vez nos motivan a nosotros mismos.

Cambiar hábitos alimenticios, deshacerse de adicciones menores, aprender un idioma o hacer ejercicio suelen acabar con una pizca de ilusión, porque no hay motivación para continuar con las actividades ya iniciadas. Te animo a que pruebes algunas de las formas que sean beneficiosas para tu nivel de motivación, apoyando tu voluntad de continuar con acciones tempranas.

Fíjate una meta

Es difícil estar motivado solo para motivar, el estado de motivación debe estar relacionado con un objetivo específico. Un ejemplo sería perder unos kilos antes de unas vacaciones de verano. Vale la pena establecer cuántos kilogramos queremos perder (este número debe ser realista), para cuando queremos perderlo. También será beneficioso dividir el objetivo principal en otros más pequeños que sean más fáciles de lograr. Pasar a los siguientes umbrales de peso lo ayudará a verificar su progreso al tiempo que respalda su motivación para continuar.

¿Quiero o tengo que hacerlo?

Si la meta establecida va acompañada de "Quiero", es excelente; "Quiero" es una gran fuente de motivación. Sin embargo, ¿qué pasa si "tengo que" aprender alemán, porque es un requisito para la promoción, pero no siento que lo quiera? Vale la pena buscar e incluso anotar todos los beneficios de aprender un idioma que no te gusta. Por ejemplo, aprender alemán es un ascenso y un aumento.

Los recursos adicionales incluyen la posibilidad de irse de vacaciones de ensueño, comprar el equipo necesario para practicar su deporte favorito, velar por la seguridad de sus seres queridos, un mayor desarrollo profesional, etc. Cada vez que se hace difícil reunir fuerzas para aprender otra lista de palabras, vale la pena tener a mano una lista de beneficios, como da el aprendizaje de idiomas.

Asociar la actividad a un valor específico

Lo importante para nosotros es una de las fuentes de motivación. Todos los días hacemos muchas cosas por nuestra familia, para garantizar la seguridad, para mantener las relaciones sociales, etc. Vale la pena escribir una lista de valores que nos guíen en la vida: que sean cosas que realmente nos importen. Supongamos que la lista incluye: salud, familia, fe, sentido de justicia, y nuestra acción es perder 6 kg.

Bajar de peso en este contexto ya no es solo un proceso de adelgazamiento, sino que también puede ser un ejemplo para que los niños coman sano y practiquen deportes con regularidad, puede traducirse directamente en una mejor salud, etc. Eche un vistazo a lo que realmente le importa y verifique cómo se comparan las actividades en las que desea motivarse.

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Contador regresivo

Intenta arreglar contigo mismo que durante 10 minutos completarás tantas tareas como sea posible, por ejemplo, aprenderé tantas palabras como sea posible, prepararé un informe de 10 minutos sin descanso, etc. Este es un truco simple que ayuda a engañar un poco nuestra percepción y llevar a para la implementación.

Declaración pública

El anuncio de cara al plan científico, reducción de dulces, etc. es un motivador eficaz. Es más difícil retirarse de la actividad sabiendo que tiene audiencia y fans.

Eliminar desmotivadores

Trate de observar los factores que afectan negativamente la motivación. Si le resulta difícil concentrarse y recibir notificaciones constantes, silencie su teléfono. Si reducir los dulces es un desafío, porque pasas cuatro pastelerías al lado del trabajo, cambias un poco la ruta, etc. A veces los métodos más simples son los más efectivos.

Encuentra un compañero

Otra persona puede ser un motivador eficaz, alguien que también se entrenará, aprenderá, etc. Un compañero en el camino hacia la meta, apoyará su motivación cuando la nuestra se debilite.

Pequeños premios

Celebre cada etapa completada. Recompénsese incluso por el más mínimo éxito. Deje que el camino hacia su objetivo esté salpicado de refuerzos positivos. Sin embargo, recuerde que la recompensa no debe ir en contra del objetivo.

La motivación rara vez permanece alta constantemente. Es natural que se debilite y necesite ser reforzado. Trate de recordar lo que ya se ha logrado, buscando lo que sirva a sus objetivos. Evite culparse por una desviación momentánea de su ruta, las crisis al cruzar su zona de confort son necesarias y favorecen el desarrollo.